張文同
主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
指導(dǎo)意見：頸椎病需要注意保持良好的生活習(xí)慣，避免頸椎受累，同時在飲食、運動和睡眠上采取科學(xué)的方法來緩解病情或預(yù)防加重。核心措施包括規(guī)范用頸、調(diào)整日常姿勢、加強頸部肌肉鍛煉以及選擇適合的飲食來保護頸椎健康。
1、注意日常姿勢和用頸習(xí)慣
頸椎病與久坐、低頭工作等不良姿勢關(guān)系密切。保持頸椎自然彎曲的姿勢，避免長時間低頭、歪頭或維持同一姿勢尤為重要。對于需要長時間伏案工作的人，可以每隔40分鐘起身活動一下，做一些簡單的頸部伸展運動。使用電腦時建議調(diào)整屏幕高度，保持與眼睛平行，減少壓力集中在頸椎上。
2、加強頸部肌肉鍛煉
適當(dāng)鍛煉有助于改善頸椎周圍軟組織的穩(wěn)定性，減輕頸椎的過度負(fù)擔(dān)。一些適合頸椎健康的運動包括：
仰頭與低頭交替運動：輕柔地將頭向前后活動，緩解頸椎僵硬。
側(cè)向拉伸：將肩膀放松后，輕緩地將頭向左右移動，拉伸側(cè)部肌肉。
頭部壓掌訓(xùn)練：用手掌頂住頭部，同時用頸部力量與手掌對抗，增強肌肉力量。這些動作應(yīng)盡量輕柔，避免大幅度用力引發(fā)疼痛或損傷。
3、飲食調(diào)理促進康復(fù)
飲食在改善頸椎健康和緩解癥狀方面也發(fā)揮了重要作用。多攝入富含鈣、鎂等對骨骼健康有益的食物是非常關(guān)鍵的，以下幾類食物值得推薦：
富含鈣質(zhì)的食物：牛奶、豆腐、芝麻可以補充骨骼所需的鈣質(zhì)。
富含維生素D的食物：三文魚、雞蛋可促進鈣的吸收，提高骨密度。
抗炎食物：堅果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸，有助于緩解炎癥反應(yīng)，增強頸部韌帶彈性。
4、注意睡眠習(xí)慣選擇正確枕頭
頸椎病患者在睡眠中應(yīng)選擇貼合人體頸椎弧度的枕頭。過高或過低的枕頭都會加重頸椎壓力，建議枕頭高度保持在7~10厘米左右。同時，盡量采取仰臥或側(cè)臥姿勢，以減少對頸椎的負(fù)擔(dān)。
頸椎病患者通過上述幾個方面的調(diào)整，可以有效緩解癥狀并預(yù)防病情的進一步發(fā)展。如果癥狀持續(xù)加重或無法緩解，應(yīng)及時到醫(yī)院進行詳細檢查和針對性治療，如物理治療、微創(chuàng)手術(shù)或佩戴支具等。通過科學(xué)護理和長期堅持，可以顯著改善頸椎健康狀態(tài)。
2025-05-05 11:33