指導(dǎo)意見:主要是呼吸。因為身體的一些脂肪最終的產(chǎn)物是二氧化碳和水,它們主要是通過呼吸、皮膚、排泄等排出在體外,不過在脂肪的消耗產(chǎn)量中,80%是通過呼吸進(jìn)行排泄的,剩下的一些就會通過汗液、尿液、淚液等體液進(jìn)行排除在體外,所以在減肥的過程中,不只是大量的出汗才能起到減肥的效果,最重要的還是要保持均勻性的呼吸。另外運動減肥最好控制減肥心率在正常值的范圍,因為增加心臟功能以及燃燒脂肪的心率,保持在這個心率區(qū)間內(nèi),能夠維持身心健康,同時也能達(dá)到好的減肥效果,最大心率是(220-年齡)×0.8,最小心率是(220-年齡)×0.6。當(dāng)然減肥的過程當(dāng)中更要注意飲食,少食用碳水化合物含量高的食物,盡量多的食用粗糧、新鮮的水果、蔬菜以及纖維素含量高的食物,糖類或者油脂、脂肪類的食物應(yīng)該盡少食用,配合適當(dāng)?shù)倪\動,有氧運動和無氧運動交替進(jìn)行減脂效果最好。
2022-06-23 16:22