膝骨性關節(jié)炎是一種以關節(jié)軟骨的變性、破壞及骨質(zhì)增生為特征的慢性關節(jié)病，又稱為膝關節(jié)增生性關節(jié)炎、退行性關節(jié)炎及骨性關節(jié)病等。隨著年齡的增長，關節(jié)自然老化，尤其是關節(jié)處軟骨的老化，其彈性和潤滑作用也跟著下降，對關節(jié)間壓力的調(diào)節(jié)能力變?nèi)?，所以中老年人會覺得腿腳不靈活，那么膝關節(jié)炎保養(yǎng)方法有哪些?

1防止加重膝關節(jié)的負擔

一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。

2居住的環(huán)境要避免陰冷、潮濕

室內(nèi)應保持干燥、溫暖，床不要擺放在通風口處。

3注意保暖是防治該病的關鍵

雙腳和膝關節(jié)以下遠離心臟，血液供應較少，再加上這些部位表面的脂肪層薄，保暖能力差，對寒冷非常敏感。因此，耐寒能力差的老年人，在冬季應特別注意腳部、腿部和膝部的保暖。平時可以穿上棉制的護膝或護腿。

4進行適當?shù)捏w育鍛煉

適當?shù)?a href="http://m.z3x9u9.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運動可以增加軟骨彈性，促進關節(jié)軟骨吸收營養(yǎng)，延緩骨關節(jié)炎的進展。但同時也要勞逸結合，避免活動過多、過量而損害關節(jié)。爬樓梯不適合膝關節(jié)有毛病的患者，因為爬樓梯時身體主要負重的是下肢，膝關節(jié)在這個時候受力很大，而且在攀爬過程中，腿部要不停地抬起放下，這種情況下，膝關節(jié)受力是站立時的3-4倍，磨損更大。

爬樓梯時，最好一步一個臺階，并且借助扶手，減小對膝部的損傷。有膝關節(jié)病的患者最好不要打太極拳，因為打太極拳時，身體在整個過程都處于半蹲姿勢，再加上一些扭轉(zhuǎn)動作，使膝關節(jié)負重過大，增加膝關節(jié)處的關節(jié)摩擦和擠壓，會加速軟骨的蛻變。

老年人可選擇散步、慢跑、騎車、水中行走等，活動量以身體舒服為度，貴在持之以恒。

散步

如果膝關節(jié)平時沒有不適，可以到公園緩步慢行，腿要輕抬輕放。每天堅持散步20~30分鐘，能一定程度上改善膝關節(jié)功能。

慢跑

這種方式的強度較散步要大，鍛煉時注意，小步跑，輕跑，切勿動作幅度過大、用力過猛。如果在運動過程中出現(xiàn)關節(jié)不適，應立即停止，休息一段時間再嘗試。

騎車

騎車能鍛煉腿部肌肉，鍛煉關節(jié)的耐力，有助于減輕關節(jié)癥狀，而且由于腳踏板的杠桿原理，騎車不僅能鍛煉膝關節(jié)，還不會對膝關節(jié)造成負擔。

水中行走

練習水中行走，可以鍛煉腿部肌肉，減輕下肢負重，減少對膝關節(jié)的負擔。

5在飲食方面

應多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長軟骨及關節(jié)的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節(jié)更好地進行鈣質(zhì)的代謝，減輕關節(jié)炎的癥狀。

6堅持每天晚上泡腳

臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒過腳踝)，將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。長期堅持腳浴對預防膝關節(jié)骨關節(jié)炎大有裨益。