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膝關(guān)節(jié)炎可以跑步嗎

發(fā)布于 2020-07-21 59765次瀏覽

膝關(guān)節(jié)炎患者不建議跑步。跑步是一種劇烈的運動，患病后繼續(xù)跑步會加快膝關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程，讓半月板嚴(yán)重受損，病情更加嚴(yán)重?；加邢リP(guān)節(jié)炎時可以選擇肌力鍛煉、關(guān)節(jié)活動鍛煉、不會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的有氧運動等增強體質(zhì)。

現(xiàn)在許多人喜歡在早晨或晚上去公園跑步，呼吸新鮮的空氣，減少身上的贅肉，增強身體的抗病能力，一舉多得。膝關(guān)節(jié)炎是較常見的疾病，患病后會有膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀，此時適當(dāng)運動對病情的緩解有幫助，那么，患有膝關(guān)節(jié)炎可以跑步嗎？
　　一、膝關(guān)節(jié)炎可以跑步嗎
　　一般不建議患有膝關(guān)節(jié)炎者跑步。患有膝關(guān)節(jié)炎后也需要適當(dāng)?shù)倪\動，增強體質(zhì)，改善膝關(guān)節(jié)功能，但不可以進(jìn)行劇烈運動、負(fù)重運動，以免導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重，讓膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、炎癥滲出等癥狀更加嚴(yán)重。跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷較大，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎時應(yīng)避免跑步。
　　二、膝關(guān)節(jié)炎跑步的危害
　　1.加快膝關(guān)節(jié)炎進(jìn)程
　　輕度的膝關(guān)節(jié)炎不可以跑步，否則激烈運動會讓膝關(guān)節(jié)受到過度刺激，加快膝關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程，病情越來越嚴(yán)重，關(guān)節(jié)疼痛、腫脹癥狀越來越明顯，有可能會出現(xiàn)活動受限。
　　2.半月板嚴(yán)重受損
　　在跑步的過程中，膝關(guān)節(jié)承受的力量非常大，這時會讓半月板過度擠壓、摩擦。本來患有膝關(guān)節(jié)炎后半月板已經(jīng)受損，再進(jìn)行跑步運動，過度刺激半月板，會讓半月板受損加重，有可能無法正?；顒?，需要進(jìn)行關(guān)節(jié)置換手術(shù)改善關(guān)節(jié)功能。
　　三、膝關(guān)節(jié)炎適合的運動
　　1.肌力鍛煉
　　患有膝關(guān)節(jié)炎時，可以通過直腿抬高鍛煉、肱四頭肌鍛煉、踮腳鍛煉等進(jìn)行肌力鍛煉，防止因為膝關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)肌肉萎縮。
　　2.關(guān)節(jié)活動鍛煉
　　可以選擇坐位伸膝鍛煉、空中蹬自行車運動等，適度的活動關(guān)節(jié)，減緩關(guān)節(jié)退行性病變的進(jìn)程。
　　3.有氧運動
　　患有膝關(guān)節(jié)炎時可進(jìn)行有氧運動，避免劇烈運動，選擇散步、游泳打太極拳、騎自行車等不會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的有氧運動。堅持適度的運動，可以改善肌肉力量，對膝關(guān)節(jié)炎不適癥狀的緩解也有一定的幫助。