成年人每天最少的睡眠時(shí)間至少要達(dá)到七到八個(gè)小時(shí)，老年人可以稍微減少一些，保證6個(gè)小時(shí)的睡眠就可以。睡眠不足的話，很容易影響注意力，還會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍和神經(jīng)衰弱。
睡覺(jué)是每天休息和放松的一個(gè)時(shí)間，但是現(xiàn)在工作壓力和生活壓力越來(lái)越大，很多人為了養(yǎng)家糊口都難以保證基本的睡眠時(shí)間，這樣就會(huì)危害身體健康。那每天最少要睡幾個(gè)小時(shí)呢？
一、每天最少要睡幾個(gè)小時(shí)
成年人的睡眠時(shí)間最少要達(dá)到七到八個(gè)小時(shí)，老年人的睡眠時(shí)間會(huì)稍微減少一些，每天保持至少6個(gè)小時(shí)的睡眠就可以了。睡眠不僅是人體休息的一個(gè)過(guò)程，也是人體器官進(jìn)行內(nèi)部調(diào)節(jié)的一個(gè)過(guò)程，所以每天一定要保持充足的睡眠時(shí)間，不然長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)影響身體健康，甚至還會(huì)誘發(fā)其他疾病。
二、睡眠不足的危害
1.影響注意力
睡眠不足最直接的影響就是會(huì)讓人的注意力變得十分渙散，平時(shí)在工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)注意力難以集中，干什么都會(huì)犯困，做什么都無(wú)法專心。
2.反應(yīng)遲鈍
睡眠時(shí)間太少，也會(huì)讓人的反應(yīng)變得特別遲鈍。如果在熬夜之后開車的話，就很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。所以有熬夜行為的人一般都不建議操作大型的機(jī)械設(shè)備，不然的話可能會(huì)有生命危險(xiǎn)。
3.神經(jīng)衰弱
長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，還會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，這樣就會(huì)造成神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱雖然不是什么大病，但如果長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行治療的話，就很有可能會(huì)發(fā)展為心理疾病，可能會(huì)導(dǎo)致精神抑郁和情緒異常。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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睡覺(jué)姿勢(shì)怎樣睡對(duì)身體最好
每個(gè)人都有適合自己的睡覺(jué)姿勢(shì)，不存在絕對(duì)的最好。睡覺(jué)姿勢(shì)有仰臥位、俯臥位還有側(cè)臥位。仰臥位的睡姿不會(huì)壓迫身體器官和胸部，但對(duì)于打鼾的人或者是體重較重的人群，可能會(huì)造成氣道的阻塞，甚至有窒息的危險(xiǎn)。俯臥位的睡姿可以減輕打鼾的癥狀。如果腰部有傷的人采用俯臥位，可以避免壓迫腰部。但俯臥位容易對(duì)胸腔及腹腔的臟器造成壓迫，容易引發(fā)呼吸的不暢，或者供血不足等問(wèn)題。側(cè)臥位分左側(cè)臥和右側(cè)臥兩種。心臟在胸腔偏左側(cè)的位置，右側(cè)臥睡姿的時(shí)候能減少心臟壓迫，增加循環(huán)血量。左側(cè)臥睡姿會(huì)壓迫到心臟，并影響心臟或右側(cè)的大腦供血。67742次播放 2022-07-06
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青少年晚上睡不著覺(jué)是怎么回事
青少年晚上睡不著覺(jué)，原因是比較多的，首先先分析一下是不是與環(huán)境有關(guān)系，如果環(huán)境過(guò)于嘈雜、明亮，或過(guò)冷、過(guò)熱是不利于睡眠的，自然就會(huì)造成晚上睡不著。第二個(gè)看有沒(méi)有軀體疾病的因素。如果在發(fā)燒、關(guān)節(jié)有疼痛或者對(duì)軀體有其他疾病，比如有經(jīng)常起夜、上廁所或者腿部的抽筋等情況的時(shí)候，自然就會(huì)影響到患者的睡眠質(zhì)量了。第三個(gè)心理上的因素。青少年比如學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，會(huì)造成焦慮狀態(tài)、抑郁狀態(tài)等，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。因?yàn)?9%的抑郁癥患者和95%的焦慮癥患者首先表現(xiàn)的就是失眠，所以如果孩子經(jīng)常表現(xiàn)為晚上睡不著覺(jué)，尤其是慢性失眠，已經(jīng)在3個(gè)月以上了，及時(shí)就診于神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行焦慮自評(píng)量表、抑郁自評(píng)量表、簡(jiǎn)明精神量表、生活事件量表等量表的檢查，來(lái)評(píng)估一下。如果患者的確是存在焦慮抑郁狀態(tài)，可以服用像黛立新或者是五羥色胺再攝取抑制劑，比如像帕羅西汀，氟西汀，西酞普蘭，也可以服用心境穩(wěn)定劑，比如像勞拉西泮片，比如酸鈉等，心境穩(wěn)定了，有情緒控制了，睡眠自然也就會(huì)好一些了。當(dāng)然了患者如果壓力比較大，也可以進(jìn)行心理上的疏導(dǎo)，比如像森田療法，行為療法，家庭療法和認(rèn)知療法等綜合的治療。一般對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，睡眠都是有好處的。當(dāng)然還有器質(zhì)性疾病，比如晚上有癲癇的發(fā)作，患者的表現(xiàn)一到晚上就會(huì)抽動(dòng)，就會(huì)抽搐，自然就會(huì)影響到患者的睡眠了，需要進(jìn)行頭顱核磁共振的平掃，其實(shí)還要進(jìn)行腦電圖的檢查。如果一旦發(fā)現(xiàn)有些腦電圖有棘波，棘慢波，尖波，尖慢波等癲癇波的發(fā)放，需要還控制癲癇，癲癇控制了以后，睡眠也就會(huì)有所改善。當(dāng)然青少年晚上睡不著覺(jué)，如果自身找到原因，還是建議及時(shí)就診與相關(guān)科室，進(jìn)行剛剛說(shuō)的檢查。明確診斷以后，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行用藥治療，進(jìn)行心理疏導(dǎo)，綜合治療，一般都能夠很好的改善。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:3464248次收聽 2021-11-05 -
最近老做夢(mèng)是什么原因
做夢(mèng)是睡眠正常的組成部分之一。睡眠一般分兩部分，一部分是非快速眼動(dòng)期，在這一期眼球基本上是不動(dòng)的，也不做夢(mèng)。另一期叫快速眼動(dòng)期，在這一期眼球在左右快速的浮動(dòng)，表示人在做夢(mèng)。一般人睡眠的時(shí)候，是先進(jìn)入到非快速眼動(dòng)期，再由非快速眼動(dòng)期進(jìn)入到快速運(yùn)動(dòng)期，然后再由快速眼動(dòng)期進(jìn)入到非快速眼動(dòng)期，就這一晚上有4-6個(gè)循環(huán)，人有4-5個(gè)時(shí)間段都在做夢(mèng)。如果最近老做夢(mèng)，可能是快速眼動(dòng)期的時(shí)間點(diǎn)醒過(guò)來(lái)了，所以就記得夢(mèng)境。做夢(mèng)是對(duì)白天所接觸到的事物進(jìn)行記憶整合的過(guò)程，是正常睡眠的組成部分。89690次播放 2021-07-29
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一般晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最好
通常我們還是建議10-12點(diǎn)之間，進(jìn)行入睡是比較好的，這樣對(duì)身體各個(gè)器官生長(zhǎng)發(fā)育，都是非常好的，保持正常的6-8小時(shí)的睡眠，可以保證對(duì)睡眠最敏感的器官，比如心臟、腦部的一些健康狀態(tài)。在你熬夜之后，第二天會(huì)出現(xiàn)頭昏的癥狀，這就表現(xiàn)為腦部的缺血、缺氧，同時(shí)還有心慌的癥狀，在熬夜之后心臟的自主神經(jīng)會(huì)出現(xiàn)興奮的表現(xiàn)，會(huì)出現(xiàn)心率的增快，甚至伴有大汗、手抖、思睡等。90766次播放 2021-05-31
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睡覺(jué)側(cè)睡好還是平躺好
人深睡的時(shí)候，不可能一個(gè)姿勢(shì)保持不變，所以不要擔(dān)心側(cè)睡好或者是平躺好。很健康的人，哪個(gè)姿勢(shì)睡，該怎么睡，睡著了以后，身體會(huì)自然調(diào)整過(guò)來(lái)。但是有一些特殊疾病的人，還是講究一些好。比方呼吸有點(diǎn)困難的，或者特別肥胖的，翻身費(fèi)勁的，一開始仰著躺可能有點(diǎn)難度，側(cè)臥會(huì)好一些。肩關(guān)節(jié)有問(wèn)題或者是哪側(cè)疼痛，側(cè)躺也不太合適。所以睡覺(jué)的時(shí)候，到底是側(cè)躺或者是平臥，跟自己的身體狀況和習(xí)慣都有關(guān)系的。所以這個(gè)是因人而異，正常情況下，睡著后自然會(huì)調(diào)整過(guò)來(lái)，在睡覺(jué)的過(guò)程中，人會(huì)不斷的翻動(dòng)和變換姿勢(shì)。61035次播放 2021-05-31
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如何快速入睡眠
快速入睡的方法有很多種，常用的有藥物治療、心理治療、康復(fù)理療等。對(duì)于長(zhǎng)期失眠的患者，可以選擇合適的鎮(zhèn)靜安眠藥物，該類藥物有促進(jìn)睡眠的作用，并能適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。該類藥物需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。不少患者由于精神壓力過(guò)大引起的失眠，需要放松心情；若壓力過(guò)大可以選擇心理治療及調(diào)整生活方式，如催眠治療，睡前催眠音樂(lè)以及白天可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量等，也可以在睡前適當(dāng)飲用紅酒。還可以采取康復(fù)理療的方法，如頭部按摩、泡腳等，也可采取艾灸等方式，放松心情，能夠更快的入睡。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:0784457次收聽 2021-05-20 -
一閉眼就睡著正常嗎
一閉眼就睡著是否正常還要結(jié)合多方面的因素而定，如果近期壓力過(guò)大或長(zhǎng)期睡眠不足，過(guò)度熬夜，過(guò)度疲憊，一閉上眼就睡著是正常的生理現(xiàn)象。若是排除上述因素，同時(shí)患者常伴有其他不適癥狀，則可能和某些病理性因素有關(guān)，并不是正常的現(xiàn)象，也屬于睡眠質(zhì)量過(guò)差的一種表現(xiàn)形式。患者在平時(shí)要注意保持良好的作息習(xí)慣，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)改善。
16059次瀏覽 2021-05-20
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為什么每天感覺(jué)特別困
每天感覺(jué)特別困有可能是因?yàn)槊刻炫R睡之前都喝酒導(dǎo)致的，也有可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期服用某些藥物，比如說(shuō)抗精神病的藥物。如果說(shuō)本身就有睡眠障礙或者是患有夜間睡眠呼吸暫停綜合征，那么也容易出現(xiàn)每天感覺(jué)特別困的現(xiàn)象。
57893次瀏覽 2020-11-04
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無(wú)睡眠感是什么
無(wú)睡眠感，一般包括兩個(gè)方面，第一種是睡眠障礙，也就是患者夜晚的時(shí)候是想睡覺(jué)的，但是睡不好，所以認(rèn)為沒(méi)有睡覺(jué)的感覺(jué)，這種情況跟很多因素有關(guān)；第二種是主觀性失眠，患者夜晚是存在睡眠狀態(tài)的，只是他們認(rèn)為自己沒(méi)有睡眠。
71514次瀏覽 2020-01-07
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睡眠障礙的中醫(yī)治療
患有睡眠障礙的人，會(huì)有不同表現(xiàn)出現(xiàn)，而不同睡眠障礙的癥狀也不同，所以這就需要患者使用不同辦法做治療。調(diào)和氣血、使用中成藥以及對(duì)癥治療，對(duì)于睡眠障礙都是不錯(cuò)的治療辦法。日后患者也要注意心情，勞逸結(jié)合，對(duì)于病情的治療也有幫助。
59214次瀏覽 2020-01-06
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睡眠不好如何改善
不同體質(zhì)的人睡眠不好的改善方法也是不同，主要可以通過(guò)滋陰，健脾，清火或者是針灸，按摩等方式調(diào)理。如果陰虛的體質(zhì)，可以通過(guò)滋陰的方法來(lái)改善睡眠不好；如果陽(yáng)亢的體質(zhì)，可以通過(guò)清火的方式進(jìn)行治療；如果脾虛的體質(zhì)，可以服用健脾溫陽(yáng)的藥物進(jìn)行治療。同時(shí)生活壓力過(guò)大也會(huì)導(dǎo)致睡眠不好，這時(shí)患者要懂得調(diào)節(jié)自己的情緒，通過(guò)運(yùn)動(dòng)內(nèi)心釋放出壓力，運(yùn)動(dòng)也會(huì)使人產(chǎn)生疲倦感，能讓人更好的入睡。對(duì)于睡眠不好的人，在其神門穴或者百匯穴進(jìn)行針灸或者按摩，也能改善情況。52816次播放 2019-10-31
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人體最佳睡眠時(shí)間是什么
通常情況下，人體最佳睡眠時(shí)間應(yīng)該是晚上10點(diǎn)左右到早上6點(diǎn)-7點(diǎn)。具體分析如下：
72823次瀏覽 2019-09-05
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睡眠障礙種類分哪些
睡眠障礙性疾病是指復(fù)發(fā)的惰性和不反應(yīng)狀態(tài)，睡眠時(shí)意識(shí)水平降低或消失。睡眠障礙從睡眠量和睡眠過(guò)程產(chǎn)生的異常行為可分為兩個(gè)大方面。從睡眠量又可分為睡眠量突然過(guò)渡性增多:比如腦病變引起的嗜睡或者昏睡，和睡眠量變少。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:3458567次收聽 2018-09-14 -
睡眠障礙帶來(lái)的危害有哪些
睡眠障礙的人群，他們的睡眠常常不足，免疫系統(tǒng)也不好，因此健康問(wèn)題堪憂。睡眠不足也會(huì)嚴(yán)重影響記憶力，甚至?xí)?dǎo)致一些病癥，長(zhǎng)時(shí)間可能會(huì)誘發(fā)癌癥。睡眠不足還會(huì)影響人的情緒，易焦慮易暴躁。因此睡眠障礙的危害非常大。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 03:5160042次收聽 2018-09-14 -
睡眠障礙應(yīng)該選哪個(gè)科
睡眠障礙首先要掛神經(jīng)內(nèi)科，其次是精神科以及心理科，甚至中西醫(yī)、中醫(yī)科室，這些科室都可以對(duì)患者的睡眠障礙提供應(yīng)對(duì)性的治療。睡眠障礙是指睡眠時(shí)間異常或睡眠過(guò)程中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，如果睡眠障礙患者有其他病癥引起，要掛身體的器質(zhì)性病癥相關(guān)的科室。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:1850555次收聽 2018-09-14
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發(fā)現(xiàn)有紫癜能否使用益氣補(bǔ)血片嗎
紫癲引起的原因一般是因?yàn)楦腥緦?dǎo)致的，當(dāng)然如果使用藥物不當(dāng)也有可能會(huì)引起紫癜，發(fā)現(xiàn)有紫癜最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物，下面一起來(lái)看一下發(fā)現(xiàn)有紫癜能否使用益氣補(bǔ)血片嗎?益氣補(bǔ)血片功能主治是益氣補(bǔ)血，健脾滋腎。用于原發(fā)性血小板減少性紫癜屬氣血兩虛證候者，癥見皮下散在出3458次瀏覽 2024-11-11
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溴吡斯的明片適應(yīng)癥有哪些 禁忌有哪些
重癥肌無(wú)力一般是由于感染引起的，當(dāng)然環(huán)境因素也可能會(huì)引起重癥肌無(wú)力，患有重癥肌無(wú)力，可以到醫(yī)院做檢查，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)藥物來(lái)調(diào)理身體，當(dāng)然藥物也要掌握它的禁忌，下面一起來(lái)看一下溴吡斯的明片適應(yīng)癥有哪些?禁忌有哪些?溴吡斯的明片適應(yīng)癥:用于重癥肌無(wú)力，手術(shù)3448次瀏覽 2025-02-24
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心臟移植手術(shù)后用新山地明可以嗎
心臟對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是很重要的。如果日常生活中不注意對(duì)心臟的保護(hù)，是容易導(dǎo)致心臟生病的，一些病情嚴(yán)重的心臟疾病，可能會(huì)需要進(jìn)行移植手術(shù)才可以延續(xù)患者的生命，下面我們一起來(lái)了解一下心臟移植手術(shù)后用新山地明可以嗎?新山地明適應(yīng)癥:器官移植如預(yù)防腎、肝、心、心3377次瀏覽 2024-12-01
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男孩子發(fā)育的幾個(gè)階段
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整夜睡不著是什么情況導(dǎo)致的
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孩子白天不愛睡覺(jué)睡一會(huì)就醒要如何解決
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