鍛煉腰肌的方法有很多，腰肌鍛煉還是以骶棘肌為主，鍛煉腰肌是對(duì)慢性的勞損患者有修復(fù)腰肌的幫助，可以促使患者更快地恢復(fù)健康。
有一種腰肌鍛煉，以“大鵬展翅”式為佳，剛剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，可以做幾次，不要使身體出現(xiàn)勞累酸痛，要不反而會(huì)使病情加重。兩只手叉腰，雙手放松、讓全身進(jìn)入舒服的狀態(tài)，雙手大拇指，按于兩邊的腰眼處，手腕用力擠壓，用力旋轉(zhuǎn)揉捏按。此外，用雙手半握拳，用雙手的掌骨輕叩腰骶部，用適當(dāng)?shù)牧Χ葋?lái)。從上到下按摩，持續(xù)10分鐘。兩只手反向叉腰，大拇指往前，按壓腰部的兩側(cè)不動(dòng)，其余的四個(gè)手指從，腰椎骨的兩邊，用雙指從內(nèi)到外的按摩，按了10分鐘，換到腰眼從上到下來(lái)按摩。不僅如此，雙手放在腰部，掌根放置于腰眼處，然后快速上下抖動(dòng)15次左右兩只手掌互相摩擦，導(dǎo)致其發(fā)熱。然后疊放在腰椎骨正中，從上到下推摸30-50次，讓局部產(chǎn)生發(fā)熱的感覺(jué)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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腰很累是怎么回事
腰很累，最常見(jiàn)的原因就是腰背部肌肉勞損，或稱為腰背肌筋膜炎，該情況多見(jiàn)于青壯年人，尤其是經(jīng)常伏案工作的人群。因?yàn)殚L(zhǎng)期需保持姿勢(shì)，此時(shí)腰椎負(fù)荷相當(dāng)大，久而久之會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損，局部發(fā)生無(wú)菌性的炎癥，導(dǎo)致腰部的酸痛、不適、遷延不愈。另外，常見(jiàn)原因是腰椎間盤(pán)，還有腰椎椎體和椎間小關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)的退行性改變，該情況一般多見(jiàn)于老年人。因?yàn)橥诵行愿淖兒湍挲g有關(guān)，隨年齡增長(zhǎng)，腰椎、椎體周緣和上下關(guān)節(jié)突之間會(huì)出現(xiàn)骨贅增生，刺激周?chē)募∪?、肌腱，還有韌帶結(jié)締組織產(chǎn)生炎性，從而引起腰部酸脹、疲憊的感覺(jué)。還有，瘦高體型的女性，或因減肥而過(guò)度節(jié)食的女性，腰部肌肉力量往往是很差的，也易出現(xiàn)腰部的疲勞不適。72865次播放 2021-11-02
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后背躺下就疼站著不疼是什么病造成的
躺下后背疼站著不疼的原因：一、腰背部肌肉的勞損，常見(jiàn)于過(guò)度的體力勞動(dòng)患者。二、筋膜的慢性無(wú)菌性炎癥，一般可以通過(guò)增強(qiáng)腰背部力量鍛煉來(lái)緩解疼痛，最常用的一些腰背部鍛煉方式，包括小燕飛，能增強(qiáng)背部力量，減輕肌肉勞損或筋膜發(fā)炎的一些癥狀。另外可以通過(guò)一些熱敷等手段，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，還可以考慮局部使用一些膏藥，來(lái)促進(jìn)局部勞損和筋膜發(fā)炎的改善。三、腰椎腫瘤或者腰椎感染，需要去專(zhuān)門(mén)的骨科或脊柱外科，通過(guò)影像學(xué)檢查來(lái)進(jìn)一步確定。四、一些非特異性的病變，需要骨科去做進(jìn)一步的處理。73589次播放 2021-07-29
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怎么判斷是否患有腰肌勞損
腰肌勞損一般是慢性的疼痛，腰肌要維持姿勢(shì)的情況下可能有些疼痛，放松狀態(tài)下就減輕了。還有一個(gè)就是具體的部位，一般是在腰部腰帶的位置上下出現(xiàn)這種情況，還有彎腰的時(shí)候能夠加重，直立或者后仰的時(shí)候能夠減輕，局部查體的時(shí)候可能有壓痛，廣泛的壓痛不會(huì)單純的一個(gè)點(diǎn)，一般是廣泛的壓痛、叩擊痛的時(shí)候，深部的時(shí)候不會(huì)有疼痛，局部淺表的疼痛，這里是腰肌部位的情況。有的時(shí)候腰椎的核磁看看有沒(méi)有腰間盤(pán)的問(wèn)題，突出壓迫的情況，然后后邊得出了具體的查體，再得到腰肌勞損的診斷。85159次播放 2021-05-11
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女性腰肌勞損的癥狀
現(xiàn)在患有腰肌勞損的人很多，其中就有許多女性患者，腰肌勞損是一種慢性的反復(fù)積累的微細(xì)損傷，大家對(duì)于女性腰肌勞損的癥狀不是太了解，專(zhuān)家表示：患者通常情況下會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛、間接性跛行、坐骨神經(jīng)痛等現(xiàn)象，針對(duì)這些現(xiàn)象，下面讓我們看看骨科專(zhuān)家的介紹。
25747次瀏覽 2020-12-10
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勞累性腰痛不同于腰肌勞損
腰肌勞損和勞累性腰痛都可引起腰痛，腰痛時(shí)都有明顯的壓痛點(diǎn)，但二者有很大的差異，前者是一種慢性損傷，需要通過(guò)自我保健療法、理療、局部封閉及服用藥物等控制病情，而后者是由于偶爾的勞累引起，休息后多可緩解。
53842次瀏覽 2020-09-16
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懷孕會(huì)加重腰肌勞損嗎
懷孕會(huì)加重腰肌勞損嗎？腰肌勞損對(duì)這個(gè)懷孕的過(guò)程是有一定要影響的，這個(gè)主要就是因?yàn)槲覀兣耘笥褢言幸院罂隙ㄊ菚?huì)加重我們的這個(gè)腰肌勞損的，我們說(shuō)的這個(gè)腰肌勞損是我們腰腿痛中最常見(jiàn)的疾病，如果說(shuō)我們這個(gè)時(shí)候懷孕我們自己的身體肯定是不會(huì)很舒服的，我們最好還是先進(jìn)行一些物理的治療。
52133次瀏覽 2020-08-28
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腰肌勞損孕婦吃什么好呢
患有腰肌勞損不僅僅需要接受好的治療方法，更需要通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)理病情，好的飲食能有效的幫助治療病情，得到更好的恢復(fù)，那么腰肌勞損孕婦吃什么好呢？醫(yī)生介紹說(shuō)科學(xué)的飲食加上有些的治療方法，能有效的緩解病情。
59648次瀏覽 2020-08-28
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腰肌勞損的自我鍛煉方法是什么
腰肌勞損的自我鍛煉方法有五點(diǎn)支撐和小飛燕、游泳，打球，定期的體育鍛煉等。一、五點(diǎn)支撐，所謂五點(diǎn)支撐是，變成仰臥位臉朝上，兩個(gè)胳膊肘兩個(gè)腳撐床，然后頭后腦勺頂著床，這樣的話五點(diǎn)，挺肚子，鍛煉腰背肌，如果你長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，腰背肌有力量了，從五點(diǎn)可以改成三點(diǎn)支撐，通過(guò)兩個(gè)腳加上后腦勺這三個(gè)點(diǎn)把你的腰背肌撐起來(lái)，挺肚子起來(lái)，這是五點(diǎn)支撐改成三點(diǎn)支撐。二、一種小燕飛，小燕飛是非常好練，俯臥位，抬脖抬頭，然后是四肢腰挺起來(lái)，把雙腳雙腿合起來(lái)，這樣的話就是小燕飛。三、經(jīng)常推薦他們參加體育鍛煉，比方說(shuō)游泳，打球，定期的體育鍛煉，堅(jiān)持下去，這樣就可以治療腰肌勞損。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:1056209次收聽(tīng) 2020-02-25 -
右后腰疼是怎么回事
右后腰疼是受涼導(dǎo)致的肌肉筋膜的炎癥，中年人長(zhǎng)期保持一種勞動(dòng)姿勢(shì)引起的腰肌勞損。無(wú)明顯誘因下出現(xiàn)腰部的酸痛脹痛，休息后可緩解。在疼痛的區(qū)域可有固定的壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)進(jìn)行叩擊疼痛，反而減輕。脊柱椎間盤(pán)病變導(dǎo)致的神經(jīng)性的疼痛，脊柱小關(guān)節(jié)退變導(dǎo)致脊柱不穩(wěn)定，脊椎的無(wú)菌性炎癥，脊柱的結(jié)核、腫瘤等等。還包括腰部的內(nèi)臟病變，比如腎盂、腎炎、腎結(jié)石、腎腫瘤、霍奇金淋巴瘤等等。需要到骨科或泌尿外科就診，拍攝腰椎的X線片，泌尿系的彩超，全腹部CT等檢查。盆腔疾病早期的盆腔炎癥腫瘤會(huì)牽拉內(nèi)臟，疼痛并向一側(cè)或兩側(cè)腰部放射。如果是筋膜炎和腰肌勞損需要對(duì)癥處理、理療、休息。泌尿系的疾病如果是腎的結(jié)石，需要手術(shù)取石，炎癥一般要抗生素治療。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:3657716次收聽(tīng) 2020-01-07 -
怎么預(yù)防腰肌勞損
患者腰肌勞損的預(yù)防防止住潮濕寒冷的環(huán)境，定期地參加體育鍛煉，避免長(zhǎng)時(shí)間的坐著或長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重。1、空調(diào)和窗戶不能對(duì)著腰吹；2、增強(qiáng)你腰背肌的力量，如定期的游泳、打球，定期的去一些體育中心進(jìn)行腰背肌的鍛煉，拉伸訓(xùn)練也一定程度上能緩解預(yù)防腰肌勞損；3、負(fù)重爬山，其實(shí)爬山和爬樓梯對(duì)腰部的力量要求挺高的，我經(jīng)常讓病人如果長(zhǎng)時(shí)間的爬山或爬樓梯就帶個(gè)腰圍子，這樣的話可以預(yù)防腰肌勞損。59333次播放 2020-01-07
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腰肌勞損怎么恢復(fù)
腰肌勞損的出現(xiàn)也會(huì)讓大家感覺(jué)到腰背部位特別的勞累，為了有效的達(dá)到緩解的作用，不少的人都會(huì)選擇正確的方法，比如說(shuō)在48個(gè)小時(shí)內(nèi)可選擇冰敷，也可以服用藥物，另外也應(yīng)該加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉，如此效果才會(huì)比較出色。
56235次瀏覽 2019-05-06
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腰肌勞損的表現(xiàn)
腰肌勞損的癥狀特點(diǎn)是一種隱隱的痛。有的人表現(xiàn)是酸痛，有人表現(xiàn)是不能耐久，就是一個(gè)姿勢(shì)不能耐久，比方坐的時(shí)間長(zhǎng)了覺(jué)得就坐不住了，會(huì)酸會(huì)困會(huì)覺(jué)得乏力，一定要變換一個(gè)姿勢(shì)，比方如果彎腰持續(xù)的做一個(gè)姿勢(shì)，可能會(huì)覺(jué)得不能持久提取重物，很重的東西不能提起來(lái)，或者不能持續(xù)的搬取重物做一些勞作的事情，可以稱作就是腰肌勞損的癥狀。這個(gè)勞損的情況和其他的疾病的鑒別，就是勞損通過(guò)休息、平臥、俯臥、只要躺著不動(dòng)，或者保持一個(gè)放松的姿勢(shì)，可以恢復(fù)過(guò)來(lái)，癥狀就緩解了。但是一些其他的問(wèn)題，打個(gè)比方，大家比較熟悉的椎間盤(pán)突出的癥狀，通過(guò)休息不能夠充分緩解，包括有一些肌筋膜痛、肌筋膜炎、骨關(guān)節(jié)炎，通過(guò)休息不能夠很好的緩解還會(huì)遺留癥狀。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:3559005次收聽(tīng) 2019-04-29 -
慢性腰肌勞損的癥狀
腰肌勞損主要是在制動(dòng)后會(huì)引起疼痛，比如久坐的時(shí)候。在適當(dāng)活動(dòng)之后癥狀會(huì)適當(dāng)?shù)臏p輕，同時(shí)遇熱之后癥狀明顯改善，反之，遇冷后癥狀明顯增加。主要會(huì)引起腰疼，腰困，乏力等癥狀。嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)引起腰部肌肉的痙攣表現(xiàn)出現(xiàn)。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 00:5957642次收聽(tīng) 2018-09-21 -
腰肌勞損患者應(yīng)該學(xué)會(huì)的應(yīng)急方法有哪些
一般來(lái)說(shuō)，單純的腰肌勞損很少出現(xiàn)急性發(fā)作的情況，因?yàn)檠趽p是一個(gè)腰部積累性損傷導(dǎo)致慢性疾病。此時(shí)要排除腰椎小關(guān)節(jié)、滑膜坎頓、腰椎間盤(pán)突出、急性腰扭傷等問(wèn)題，當(dāng)鑒別清楚后再采取針對(duì)性的治療效果才會(huì)更好。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 00:5752667次收聽(tīng) 2018-04-26 -
治腰肌勞損最佳方法是什么
治療腰肌勞損應(yīng)多加強(qiáng)適當(dāng)功能鍛煉，加強(qiáng)腰背肌鍛煉防止肌肉張力失調(diào)，如采取俯臥位、用力挺胸抬頭、雙手雙腳向空中伸展等動(dòng)作。此外對(duì)腰部疼痛部位還可進(jìn)行熱敷理療，以及適當(dāng)?shù)耐颇?、按摩也可以起到促進(jìn)腰部血液循環(huán)的作用。58751次播放 2018-01-18
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懷孕初期有哪些癥狀?盤(pán)點(diǎn)懷孕初期的五個(gè)常見(jiàn)癥狀表現(xiàn)
懷孕初期的癥狀：懷孕初期，女性的身體會(huì)發(fā)生一系列變化，這些變化可能會(huì)提示你已經(jīng)懷孕了，包括月經(jīng)停止、食欲下降、惡心嘔吐、尿頻、尿急、嗜睡、渾身倦怠等癥狀，但是因?yàn)閭€(gè)體差異，每個(gè)人的具體表現(xiàn)可能不太一樣。622次瀏覽 2024-01-05
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左下腹左后腰疼痛的原因
左下腹左后腰疼痛可能與泌尿系統(tǒng)結(jié)石、結(jié)腸疾病、婦科疾病、肌肉骨骼損傷、帶狀皰疹等因素有關(guān)。疼痛通常由局部炎癥、器官痙攣或...0次瀏覽 2025-07-05
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孩子角膜擦傷用什么藥
孩子角膜擦傷可遵醫(yī)囑使用重組牛堿性成纖維細(xì)胞生長(zhǎng)因子滴眼液、玻璃酸鈉滴眼液、左氧氟沙星滴眼液、妥布霉素滴眼液、小牛血去蛋...0次瀏覽 2025-07-05
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腦部CT會(huì)致癌嗎
腦部CT一般不會(huì)致癌，但多次大劑量輻射暴露可能增加潛在風(fēng)險(xiǎn)。CT檢查產(chǎn)生的電離輻射量通常遠(yuǎn)低于致癌閾值，單次檢查的輻射劑量約??...0次瀏覽 2025-07-05
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腸炎是怎么引起的
腸炎可能由細(xì)菌感染、病毒感染、寄生蟲(chóng)感染、藥物刺激、自身免疫等因素引起，可通過(guò)調(diào)整飲食、藥物治療、補(bǔ)液治療等方式緩解。腸...0次瀏覽 2025-07-05
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兩個(gè)肋骨中間疼怎么回事
兩個(gè)肋骨中間疼可能與肋軟骨炎、胃腸疾病、胸膜炎、肌肉拉傷、心臟疾病等因素有關(guān)，可通過(guò)休息、熱敷、藥物治療等方式緩解。建議...0次瀏覽 2025-07-05
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肝強(qiáng)不強(qiáng)壯，睡覺(jué)先知？醫(yī)生：肝臟不好的人，睡覺(jué)常有3種反常
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足副舟骨切除能運(yùn)動(dòng)嗎
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