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晚上十一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好嗎

發(fā)布于 2021-02-24 23761次瀏覽

晚上11點(diǎn)運(yùn)動(dòng)并不是很好，因?yàn)閷?dǎo)致睡眠質(zhì)量受到影響。晚上鍛煉時(shí)間，盡可能控制在6:00到7:00，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要低于30分鐘，一個(gè)星期可以堅(jiān)持三次以上，另外在鍛煉前還應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)。

人們注重運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，希望能通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)有效保證自身的健康，但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)還需要注重于時(shí)間，有部分人會(huì)選擇早上運(yùn)動(dòng)，有一部分人會(huì)選擇晚上運(yùn)動(dòng)，甚至還可能會(huì)在晚上11點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，那么晚上11點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好嗎？

1、晚上11點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好嗎

建議不要在這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵?1點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。一般來(lái)說(shuō)在晚上運(yùn)動(dòng)首先應(yīng)該循序漸進(jìn)，適可而止，在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)之后能夠達(dá)到通暢舒適的效果。在睡覺(jué)之前一個(gè)小時(shí)盡可能不要運(yùn)動(dòng)，如果覺(jué)得過(guò)于疲勞也不要強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)影響到第2天的精神。

2、晚上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能不要太晚，可以限制在6:00~7:00。晚上的運(yùn)動(dòng)一般需要堅(jiān)持一周三次以上，每一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可低于30分鐘。如果沒(méi)有養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的人，可以先從散步開(kāi)始，每天散步20分鐘，等到第2個(gè)星期散步25分鐘，第3個(gè)星期散步30分鐘。

如果一邊鍛煉一邊和其他人交談，意味著鍛煉強(qiáng)度比較合適，鍛煉時(shí)出現(xiàn)心率過(guò)速，應(yīng)該適當(dāng)性減少運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉和心臟快速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。另外，如果天色已晚，不妨就隨身攜帶手電筒或照明燈，能夠有效避免晚上戶外運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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