睡覺打呼嚕存在于不同年齡段的人群，這是由于鼻甲肥大所引起的一個(gè)癥狀。鼻甲肥大是指鼻甲長期受到炎癥的刺激引起鼻甲黏膜水腫，導(dǎo)致鼻腔阻塞.既然鼾聲問題實(shí)質(zhì)上是肌肉問題，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，使它變得結(jié)實(shí)堅(jiān)硬。
【1】伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。
【2】干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
【3】掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
【4】卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。
前三個(gè)練習(xí)鍛煉整個(gè)咽腔肌肉，最后一個(gè)練習(xí)則是單獨(dú)針對(duì)軟腭的強(qiáng)化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個(gè)動(dòng)作。這4個(gè)練習(xí)，每天有空就做。初次鍛煉時(shí)，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。。
鍛煉頻度：起初每天鍛煉3次，堅(jiān)持一兩個(gè)月后，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧!
所以我的口號(hào)就是：“每天五分鐘，鼾聲去無蹤”
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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談?wù)勈裁词谴蚝魢?/a>
日常生活中我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)身邊人在睡覺時(shí)都有呼嚕的癥狀，男性多于女性，都會(huì)有打鼾的毛病，通過呼嚕的大小可以判斷一個(gè)人的呼吸系統(tǒng)是否有障礙，嚴(yán)重的呼嚕還有可能會(huì)危害到睡眠健康，胖人喜歡打呼嚕，瘦人也喜歡打呼嚕，那么打呼嚕是怎么回事呢?
26085次瀏覽 2020-12-10
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打呼嚕容易致癌嗎
打呼嚕是許多人都會(huì)遇到的問題，可能會(huì)出現(xiàn)在自己身上，也可能出現(xiàn)在家人身上。打呼嚕不僅僅影響的是自己和身邊人的睡眠質(zhì)量，更可怕的是，最新研究結(jié)果表明：打呼嚕容易致癌!
25927次瀏覽 2020-12-10
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打呼嚕會(huì)出現(xiàn)什么癥狀
打呼嚕患者的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時(shí)咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發(fā)生堵塞。但夜間睡眠時(shí)神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當(dāng)氣流通過狹窄部位時(shí)，產(chǎn)生渦流并引起振動(dòng)，從而出現(xiàn)鼾聲。
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打呼嚕的人吃什么食物好
過去很少有人關(guān)心打呼嚕對(duì)本人有沒有危害，人們通常覺得打鼾就是睡眠好的代名詞，不少人很羨慕打呼嚕的人，因?yàn)樽约汉苌俅蚝魢＃J(rèn)為自己的睡眠不夠深沉。但是自從睡眠成為研究的課題之后，才有學(xué)者研究打鼾者的睡眠情況，研究發(fā)現(xiàn)：
53017次瀏覽 2020-08-28
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打呼嚕很嚴(yán)重吃什么藥好
打呼嚕是一種常見的癥狀，打呼嚕不僅出現(xiàn)在男人身上，在女人的身上也會(huì)出現(xiàn)。在男人身上出現(xiàn)打呼嚕還有點(diǎn)，如果女性還打呼嚕的話這樣對(duì)自身的影響是很不好的。打呼嚕是一種對(duì)別人有很大影響的疾病，因?yàn)槿绻蛣e人在一個(gè)房間睡覺的話，對(duì)方打呼嚕會(huì)直接的影響到另外一個(gè)
53281次瀏覽 2020-08-28
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寶寶肚子脹氣如何治療
小兒腹脹肚子脹吃什么藥，首先積極治療引起腹脹的原發(fā)病。預(yù)防喂養(yǎng)不當(dāng)或消化不良引起的腹脹，提倡母乳喂養(yǎng)，積極防治胃腸道感染防治便秘。第一，少食易在胃腸部制造氣體的食物，比如說土豆、面食、糖都易在胃腸部制造氣體，最后導(dǎo)致腹脹。第二，不食不易消化的食物，比如炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在胃腸滯留時(shí)間也比較長，可能產(chǎn)生較多的氣體引起腹脹。第三，養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣，改變狼吞虎咽的習(xí)慣，因進(jìn)食太快或邊走邊吃容易吞咽不少空氣，常用吸管喝飲料，也可以使大量空氣潛入胃部，引起腹脹。第四，防止不良情緒，比如說悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒，也可以使消化功能減弱。第五，增加體質(zhì)，注意鍛煉身體。第六，適當(dāng)補(bǔ)充纖維食物，高纖維食物有時(shí)候可以減輕腹脹之效，特別是攝入高脂食物，這是因?yàn)楦咧澄镫y以被消化吸收，進(jìn)而在胃腸道逗留時(shí)間比較長。而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統(tǒng)可能迅速得以疏通。第七，預(yù)防胃腸道疾患，對(duì)于某些人來說腹脹是先兆或者是癥狀之一，如出現(xiàn)過敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎等。語音時(shí)長 01:2761567次收聽 2019-11-13 -
睡覺打呼嚕是怎么回事
睡覺打呼嚕也就是出現(xiàn)了打鼾的問題。打鼾是人的身體，在上呼吸道狹窄的情況下，比如身體出現(xiàn)肥胖，扁桃體肥大，舌根后墜，舌根肥大，這些情況的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)打鼾的癥狀，所以如果在我們睡眠的過程中，咽喉舌頭和口腔根部肌肉群就會(huì)變得松弛。人們?cè)谒X呼吸的時(shí)候，下垂組織會(huì)將我們的氣道變得狹窄，發(fā)生一些震動(dòng)，也就出現(xiàn)了打鼾的聲音。而發(fā)生睡覺打鼾的原因如下。第一，氣道狹窄：有些人會(huì)經(jīng)常打鼾，是因?yàn)闅獾廓M窄而很多的原因會(huì)引起我們的氣道狹窄，比如說如果氣道先天性發(fā)育不足的話就會(huì)引起鼻炎腺樣體肥大，這些疾病也會(huì)引起氣道狹窄引起打鼾。第二、肥胖：很多人都有肥胖的情況，其實(shí)肥胖的人也容易在睡覺的時(shí)候打鼾，因?yàn)樯聿姆逝植⒉粫?huì)追擊很多的脂肪，睡覺的時(shí)候咽喉部位就會(huì)容易阻塞導(dǎo)致呼吸不通暢，引起打呼嚕。第三，睡姿：睡覺的時(shí)候如果枕頭過高或者過低的話，都會(huì)引起打呼嚕的情況，導(dǎo)致睡眠姿勢不正確，呼吸道不順暢。第四，酒后：在喝完酒之后也會(huì)打呼嚕，這個(gè)時(shí)候因?yàn)榫坪蟮难屎聿课坏募∪庾兊帽容^松弛，增加晚上睡覺打呼嚕的幾率。語音時(shí)長 02:0061039次收聽 2019-10-31 -
什么原因?qū)е碌拇蚝魢?/h3>
打呼嚕的原因是上氣道也就是上呼吸道的咽喉部狹窄引起來的氣流不通暢。上氣道阻塞有幾種原因，比較少見的原因就是有腺體的肥大，包括扁桃體特別大，人體咽喉部有一些腺體的腫大會(huì)引起來上氣道的阻塞。還有小頜畸形，上氣道較窄也會(huì)出現(xiàn)打鼾情況。而“地包天”因?yàn)橄骂M比較長，上氣道反而較寬，不容易出現(xiàn)鼾癥。平時(shí)最常見的打呼嚕是肥胖引起的咽腔狹窄延長，以及年齡大了之后皮膚肌肉比較松弛引起的咽腔的狹窄，甚至閉塞引起來的呼吸暫停。氣道窄了之后，氣流不是很通暢，就會(huì)發(fā)出聲音。呼吸暫停是氣流完全被堵死了，外部的氧氣完全進(jìn)入不到呼吸道了，里面肺氣也排不出體外，就叫呼吸睡眠暫停綜合癥。語音時(shí)長 02:1960637次收聽 2018-09-14 -
打呼嚕的人怎么進(jìn)行自我調(diào)理
打呼嚕病人可以通過減肥，適當(dāng)?shù)腻憻捲鰪?qiáng)肌肉的力量，盡量不要服用安眠藥，側(cè)臥等方式調(diào)整。打呼嚕病人的調(diào)理主要就是對(duì)肥胖原因引起來的打呼嚕進(jìn)行調(diào)理。減肥后全身所有的地方都可以有改善，包括咽腔，咽腔狹小的情況就會(huì)可能有減輕。鎮(zhèn)靜的藥物可能會(huì)抑制呼吸，本身睡眠當(dāng)中就會(huì)有呼吸暫停的情況，吃完安眠藥之后可能會(huì)睡得比較沉，會(huì)引起睡眠暫停會(huì)加重。睡眠呼吸暫停沒有特別好的藥物治療，因?yàn)槭且粋€(gè)機(jī)械的阻塞，沒有什么藥物可以緩解阻塞，所以只能是用機(jī)械比如側(cè)臥或者是減肥來緩解癥狀。打呼嚕既然氧氣進(jìn)不去，那就不能給吸氧。吸氧對(duì)于這類病人是完全沒有用的，因?yàn)槭钦麄€(gè)的咽腔全部都閉住了，呼吸完全停止了，給氧氣也進(jìn)不去，所以氧氣治療不但沒有幫助，可能對(duì)還會(huì)有一定的危害。語音時(shí)長 02:1450644次收聽 2018-09-14 -
經(jīng)常打呼嚕的危害有什么
一般情況下，打呼嚕可以分為良性鼾癥以及呼吸睡眠暫停綜合征。一般來說，良性鼾癥，對(duì)于人體來說，應(yīng)該是沒有明顯的太大的危害，對(duì)于他人的睡眠，不會(huì)產(chǎn)生較大的影響，對(duì)于患者自己來說，危害也不會(huì)非常大。而睡眠呼吸暫停綜合癥這種疾病，其實(shí)危害還是非常大的。因?yàn)榛颊叩臍獾溃霈F(xiàn)完全堵塞的情況，可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)呼吸停止，而在此期間，沒有氧氣可以供給全身，如果患者長期出現(xiàn)這樣的情況，就可以導(dǎo)致全身器官缺氧的情況發(fā)生。如果大腦長期缺氧，患者就可能會(huì)出現(xiàn)智力下降、頭暈以及頭痛的癥狀；如果患者的心血管系統(tǒng)缺氧，還可以引起高血壓以及冠心病這些疾病的發(fā)生；另外，如果長期缺氧，有些病人還可以出現(xiàn)前列腺肥大、性功能低下等情況。58973次播放 2018-09-13
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打呼嚕的人如何自我調(diào)理
一般來說，患者出現(xiàn)打呼嚕的情況，最主要是由于肥胖的原因而引起。因此，針對(duì)這種情況，患者首要的工作，就是要減肥，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，能夠強(qiáng)身健體，可以增強(qiáng)肌肉的力量。通常情況下，在減肥之后，患者的全身都可以得到一些改善，包括咽腔狹小的情況，也會(huì)相應(yīng)減輕。但是，需要注意的是，患者一定要盡量避免服用安眠藥。鎮(zhèn)靜的藥物，可能會(huì)抑制呼吸，本身患者在睡眠過程當(dāng)中，就會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停的情況，當(dāng)吃完安眠藥之后，可能會(huì)睡得比較沉，這時(shí)候可以引起睡眠暫停癥狀的加重。另外，因?yàn)樗吆粑鼤和＞C合征是屬于一個(gè)機(jī)械的阻塞，并沒有什么藥物可以緩解阻塞的情況。所以，進(jìn)行側(cè)臥，對(duì)于一些癥狀比較輕的病人來說，也是效果比較好的一個(gè)方法。63316次播放 2018-09-13
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打呼嚕是一種病嗎
通常來講，打呼嚕可以分為良性鼾癥以及惡性鼾癥。在一般情況下，惡性鼾癥就是指，如果患者打著打著呼嚕，家里面其他同屋睡覺的人，發(fā)現(xiàn)他突然不呼吸，出現(xiàn)呼吸暫停的情況，這就是睡眠呼吸暫停綜合征，在這種情況下，打呼嚕它就是屬于一種疾病。但是，如果患者只是出現(xiàn)連續(xù)的呼嚕聲音，在沒有打呼嚕的時(shí)候，能夠聽到他自己的呼吸聲，對(duì)于這樣的患者來說，就是屬于良性鼾癥。一般來說，良性鼾癥，就是平時(shí)所說的一般的打呼嚕的情況。出現(xiàn)良性鼾癥的患者，應(yīng)該是沒有明顯的太大的危害，對(duì)于其他人的睡眠，一般不會(huì)產(chǎn)生影響，對(duì)于自己的危害，也不是很大。而睡眠呼吸暫停綜合癥對(duì)于患者的危害，就會(huì)是非常大的，對(duì)于出現(xiàn)這種情況的患者，一定要引起重視。62033次播放 2018-09-13
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有哪些偏方可以治療打呼嚕
打鼾的病人在日常生活中，可以采取側(cè)臥位睡眠、減重的方法來緩解；而對(duì)于民間流傳的偏方，并沒有大量的數(shù)據(jù)來證實(shí)其有效性，需要根據(jù)患者自己來摸索實(shí)踐，從睡眠醫(yī)學(xué)角度上講，建議患者去醫(yī)院接受正規(guī)的檢查和治療。語音時(shí)長 01:3966647次收聽 2018-06-13 -
孕婦打鼾怎么辦
妊娠期打鼾比較常見。到了妊娠期尤其中期和晚期，睡覺的時(shí)候要側(cè)著睡，大部分情況下到妊娠晚期要左側(cè)臥，因?yàn)樽訉m大部分是往右旋的。部分孕婦會(huì)有鼻炎，這時(shí)候打鼾癥狀就非常明顯，可以到呼吸科噴些藥，減輕鼻黏膜的充血和水腫。打鼾的癥狀也可以緩解。62704次播放 2018-06-07
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孕婦打鼾對(duì)胎兒的影響大嗎
孕婦打鼾對(duì)胎兒的成長發(fā)育不利，若孕婦輕度打鼾，則影響不大；若孕婦長時(shí)間打鼾，且隨著妊娠月份的增加，打鼾逐漸加重，甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象，對(duì)孕婦和胎兒都將產(chǎn)生影響。所以，當(dāng)孕婦出現(xiàn)長期持續(xù)性的打鼾，應(yīng)該及時(shí)治療。58240次播放 2018-01-17
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老年人尿失禁的中醫(yī)治療方法有哪些
老年人尿失禁可通過中藥內(nèi)服、針灸療法、艾灸療法、推拿按摩、食療調(diào)理等中醫(yī)方法治療。尿失禁通常由腎氣不足、脾虛氣陷、膀胱失...0次瀏覽 2025-06-08
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一到下午就胃脹怎么回事，怎么辦
一到下午就胃脹可能由飲食不當(dāng)、消化功能減弱、胃動(dòng)力不足、慢性胃炎、十二指腸潰瘍等原因引起，可通過調(diào)整飲食習(xí)慣、促進(jìn)消化、...0次瀏覽 2025-06-08
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