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含維生素e的食物有哪些

當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間缺乏維生素e的時(shí)候，皮膚會(huì)變得特別的干燥，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)有脫皮，細(xì)紋等等的情況，這時(shí)候總是會(huì)讓女性的肌膚變得暗淡，沒(méi)有光澤。同時(shí)也特別容易出現(xiàn)衰老，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素e能夠起到緩解的作用，那么含維生素e的食物有哪些呢？

1、植物油

維生素e屬于脂溶性維生素，并且多數(shù)植物油當(dāng)中都含有大量的維生素e比如玉米油，花生油，芝麻油等等，想要補(bǔ)充維生素e最好是平時(shí)選擇植物油。

2、豬瘦肉

豬瘦肉里面的維生素e含量也是很豐富的，除此之外各種蛋類(lèi)以及乳制品里面也有足量的維生素e。

3、新鮮蔬菜

補(bǔ)充維生素e也可以適量的吃一些當(dāng)季的新鮮蔬菜，番茄，萵苣，甘藍(lán)，山藥，胡蘿卜，黃花菜，卷心菜等等里面都含有大量的維生素e。

4、新鮮水果

很多水果里面都含有豐富的維生素a比如番茄，柑橘，適量的吃一些會(huì)具有很好的美容養(yǎng)顏補(bǔ)充維生素e的作用。

5、堅(jiān)果類(lèi)

很多堅(jiān)果類(lèi)食物當(dāng)中的維生素含量也是很豐富的，像是榛子，杏仁，板栗，核桃等等。另外葵花籽里面的維生素e含量也是很豐富的，補(bǔ)充維生素一瓶時(shí)可以少量的吃一些瓜子。

6、谷物類(lèi)食物

很多谷物當(dāng)中都含有豐富的維生素e，因此平時(shí)多吃一些粗糧，拿谷物煮粥喝，對(duì)于身體補(bǔ)充維生素e延緩衰老，促進(jìn)身體發(fā)育等都會(huì)有很多的好處。

生活當(dāng)中能夠有效補(bǔ)充維生素e的食物有很多，為了保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，最好是能夠選擇多種食材，并且當(dāng)季的新鮮的食品營(yíng)養(yǎng)會(huì)更豐富，盡量不要選擇單一的食物來(lái)補(bǔ)充維生素e否則長(zhǎng)時(shí)間下去可能會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良一些。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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