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失眠怎么辦才好

發(fā)布于 2018-12-18 58520次瀏覽

失眠的患者在平時的生活中，應該做到睡前不要吃東西，尤其是應該注意禁忌油膩刺激性的食品，并且不能喝含咖啡因和酒精的飲料，吃油膩的食品會增加胃腸的負擔，如果條件允許的情況下，可以喝適當?shù)囊恍?a href="http://m.z3x9u9.com/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶，或者是吃一些面包。這兩種食物對于促進睡眠會有一定的作用。

現(xiàn)在很多人都在說天天失眠很痛苦，生活中導致失眠的原因有很多，有些人是因為心情不好導致失眠，有些人因為身體不適導致失眠。失眠總給人的生活學習帶來一定的影響，那失眠怎么辦呢？

在睡前不要吃東西。因為在睡覺前還吃東西的話，那么，我們的腸胃等器官又要開始正常運轉，如此就增加了身體器官的負擔，身體沒辦法全身心得到良好的休息。睡前吃東西不僅會影響睡眠，而且還會影響我們的身體健康。
　　在每晚睡覺之前要讓我們的大腦放松，注意休息，不要在胡思亂想，避免用腦過度。我們在臨睡前可以進行一些比較輕松愉悅的事情，多聽聽輕音樂，這樣可以讓我們的大腦放松，有助于入睡。只有安安靜靜的全身心放松之后更容易入睡，也不要躺在床上時間太久，這樣也是比較難入睡的，躺的時間太長了，就容易出現(xiàn)失眠了。

我們在臨睡前千萬不要喝濃茶和咖啡，因為濃茶和咖啡含有的成分刺激性較強，并且含有較多的咖啡因等物質，會讓我們的精神處于一種興奮的狀態(tài)。如果睡前喝了這些飲料就容易影響入睡。另外，我們也要避免賴床的習慣，長時間躺臥會傷氣，睡眠時間太長也會導致我們出現(xiàn)頭暈渾身乏力，精神不振，沒有胃口，食欲減退等現(xiàn)象。
　　失眠的患者在平時的生活中，應該做到睡前不要吃東西，尤其是應該注意禁忌油膩刺激性的食品，并且不能喝含咖啡因和酒精的飲料，吃油膩的食品會增加胃腸的負擔，如果條件允許的情況下，可以喝適當?shù)囊恍┡Ｄ蹋蛘呤浅砸恍┟姘＿@兩種食物對于促進睡眠會有一定的作用。

失眠并不是很嚴重的一種疾病，在治療上，首先應該注意調節(jié)睡眠時間，一般來說，睡眠時間的認定一般都是以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕松為好。當然，不同年齡階段的最佳睡眠時間也并不是固定的，一般情況下，60-70歲一般睡7-8個小時，70-80歲6-7個小時，80歲以上6個小時即可達到最佳效果。

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