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一斤瓜子應(yīng)該吃一個(gè)多月

發(fā)布于 2018-06-29 58171次瀏覽

天氣轉(zhuǎn)冷，植物籽實(shí)成熟，又到了瓜子(葵花子)大量上市的時(shí)候。我去大學(xué)講課，教室黑板上赫然寫著“不準(zhǔn)在教室內(nèi)嗑瓜子”。顯然，是有人喜歡在教室嗑瓜子，我就曾經(jīng)見過有學(xué)生在課堂上嗑瓜子。

葵花子是最常見的堅(jiān)果類之一。它的主要營養(yǎng)特點(diǎn)是高能量、高脂肪、高蛋白，較少淀粉，膳食纖維、維生素(如維生素E和B族)以及礦物質(zhì)(如鋅、鉀、鎂等)含量也較為豐富。雖然整體而言，葵花子(其他堅(jiān)果也類似)的營養(yǎng)還是很豐富的，而且，有研究發(fā)現(xiàn)，每周吃少量的堅(jiān)果可能有助于心臟健康。但是，葵花子(其他堅(jiān)果也類似)含大量脂肪，每100g炒熟的葵花子仁含脂肪52.8g，是小麥的40.6倍;每100g炒熟的葵花子仁含能量616kcal，相當(dāng)于68.5g花生油。所以，過量食用葵花子或其他堅(jiān)果很容易導(dǎo)致肥胖。

為此，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)編制的《中國居民膳食指南2007》建議，每周(注意，是每“周”，不是每“天”)吃50g(合1兩)堅(jiān)果適宜的。也就是說，在不吃其他堅(jiān)果，如花生、腰果、榛子、杏仁等前提下，每周只能吃50g葵花子，50g是指瓜子仁的重量(不包括瓜子皮)。

大致地，整粒瓜子中瓜子仁和瓜子皮的重量各占50%。如果你購買1斤(500g)炒好的整?？ㄗ?，那么嗑出來的瓜子仁是半斤(250g)。因?yàn)槊恐苓m宜吃1兩(50g)瓜子仁，所以這1斤整?？ㄗ又辽賾?yīng)該吃5周(250÷50=5)，也就是35天(一個(gè)多月)，這還是在不吃其他堅(jiān)果類的前提下，如果再同時(shí)攝入花生等其他堅(jiān)果，葵花子的攝入量還應(yīng)更少些。

總之，當(dāng)你大把大把嗑瓜子的時(shí)候，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)地偏離了平衡膳食的基本原則，是嚴(yán)重的錯(cuò)誤。

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