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要想頸椎好，這些措施很重要

發(fā)布于 2018-05-29 52668次瀏覽

避免持續(xù)低頭伏案：在現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境中有過多的低頭機(jī)會(huì)，無(wú)論是日常工作性質(zhì)要求的低頭工作人員，包括使用電腦的人員，諸如文秘、財(cái)會(huì)等專業(yè)人士，但隨著智能手機(jī)的普及，工作之外的娛樂更是給我們的頸椎帶來(lái)了深重影響，頸椎曲度異常越來(lái)越年輕化，頸椎退行性改變?cè)絹?lái)越年輕化，換言之就是頸型頸椎病日益趨于年輕化，尤其對(duì)長(zhǎng)期伏案工作者及廣大中學(xué)生更為重要。所以建議廣大伏案工作者及學(xué)生要養(yǎng)成良好的工作和學(xué)習(xí)習(xí)慣，避免頸椎的過度疲勞，要間斷性活動(dòng)頸椎，保持良好的工作和學(xué)習(xí)心態(tài)。一般沒有既往頸椎不適的人，建議低頭伏案工作30至40分鐘就要休息一下，如果既往已經(jīng)出現(xiàn)過頸椎不適，最好不要超過30分鐘。

適度休息，避免過勞，充足睡眠：工作壓力大，夜間熬夜多，睡眠不足，工作過度緊張，或長(zhǎng)時(shí)間保持某個(gè)固定姿勢(shì)等均會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的過度緊張，造成頸部周圍肌肉、韌帶等軟組織的勞損，從而降低了頸椎的穩(wěn)定性，必然表現(xiàn)出一系列相應(yīng)的癥狀。頸椎的穩(wěn)定性破壞是發(fā)生頸椎病的前提。

養(yǎng)成良好的用枕習(xí)慣：頸椎的生理曲度不是一成不變的，曲度的改變與消失意味著頸椎穩(wěn)定性的減弱，隨著退變的進(jìn)展往往并發(fā)椎間隙變窄、椎間孔變小、骨質(zhì)增生、神經(jīng)受壓及維持頸椎穩(wěn)定的頸周肌肉、韌帶的慢性勞損，進(jìn)而演變?yōu)轭i椎病變。所以說(shuō)一定要選擇一款適合自己的枕頭。

避免勞損、風(fēng)寒，注意保暖：平時(shí)只要注意保護(hù)頸椎，避免遭受各方面的不良刺激，避開各種誘發(fā)因素，就能使頸椎保持一個(gè)良好狀態(tài)。無(wú)論是外傷、勞損、風(fēng)寒等均能造成頸部不適感，甚至使頸椎及其周圍軟組織受到損傷，表現(xiàn)出一系列相應(yīng)的癥狀，反復(fù)時(shí)常的積累性傷害，注定要出現(xiàn)大的傷害，如病情遷延不愈會(huì)面臨著進(jìn)一步加重而造成神經(jīng)功能的損害。

加強(qiáng)功能鍛煉：良好的功能鍛煉是增加頸部肌肉力量和頸椎穩(wěn)定性的良好條件，特別是頸肩部肌肉的功能鍛煉，如游泳、羽毛球，頸椎體操等，可以強(qiáng)化肌肉的力量，從而增加頸椎生物力學(xué)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，有助于維持頸椎的生理曲度。當(dāng)工作任務(wù)繁重，難以從事較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)時(shí)，下面的小方法也是不錯(cuò)的鍛煉措施。

頸部肌肉鍛煉方法：上身直立，頭略后仰，立位或坐位均可，雙手交叉放在枕后(即后腦勺)部位，用力向后仰頭，同時(shí)雙手用力抵住枕部使頭不能后仰，即頭和雙手對(duì)抗。此時(shí)您會(huì)感覺到頸部后方的大塊肌肉在持續(xù)收縮用力，但是頸部卻因?yàn)殡p手的對(duì)抗動(dòng)作沒有活動(dòng)，這種狀態(tài)醫(yī)學(xué)上稱為肌肉的抗阻等長(zhǎng)收縮””。這種方式是迅速增強(qiáng)肌肉力量的最好方式。一般每天鍛煉5組，每組對(duì)抗20次，每次持續(xù)對(duì)抗5-10秒鐘。用手對(duì)抗，或者背靠門、墻等物體對(duì)抗，均可以。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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