昨天我的后臺收到了一條時隔半個月的私信，是上次跑步減肥的那位男士的留言，他說他都已經(jīng)堅持了大半個月跑步減肥了，體重不光沒有發(fā)生改變，而且身體還一直存在疼痛感，我一看就知道他肯定是沒有科學跑步。
?相信很多人都存在減肥跑步誤區(qū)，對此，我特意寫下這篇文章，希望對正在減肥的你們有所幫助。
科學跑步減肥方法大致包括合理安排跑步時間、做好跑步前拉伸準備、保證時間的連續(xù)性以及跑步后的加強護理等，以科學、健康減肥為原則。
?合理安排跑步時間：一般情況下，每天早晨6:00~8:00和傍晚16:00~19:00是最佳的跑步時間。因為早晨的這個時候，身體經(jīng)過了一個晚上的消耗，所以燃燒脂肪的效果會更好，但是盡量不要空腹跑；而晚上的這個時候，是人體體能的最佳時機，屬于身體代謝的高峰期，所以這個時候跑步減肥的效果會加倍。
?做好跑步前拉伸準備：跑步減肥前要做好全身肌肉的拉伸鍛煉，這樣可以活動身體的每個部位和關節(jié)，可以讓身體更快的進入到運動狀態(tài)，而且還可以增加減肥的效果，避免在減肥過程中受到傷害。
?保證時間的連續(xù)性：在進行跑步運動時一定要持續(xù)20分鐘以上，因為這樣才會開始燃燒脂肪。所以，建議平時堅持每天跑一小時步，盡量不要分散開跑，否則會影響減肥的效果。
?跑步后加強護理：跑步鍛煉后要適當?shù)男菹?，少量的喝溫開水，禁止喝冷水補充水分。因為跑步期間會出很多汗，水分流失。
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另外，還有幾點關于跑步的建議：
?減肥期間要規(guī)律作息時間。
?避免熬夜。
?如果覺得單純跑步比較無聊，可以聽聽音樂。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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玫瑰花跟枸杞泡水喝的好處是什么
玫瑰花跟枸杞泡水喝一般有美容養(yǎng)顏、益氣補血、緩解疲勞、滋補肝腎、保護視力等好處。1、美容養(yǎng)顏：兩者含有豐富的維生素C，具有抗氧化作用，可以促進皮膚膠原蛋白合成，改善皮膚狀態(tài)，延緩衰老。2、益氣補血：兩者都含有鐵元素，有助于促進血紅蛋白的合成，改善貧血，玫瑰花通常具有活血化瘀的作用，可以幫助益氣補血。3、緩解疲勞：玫瑰花和枸杞當中都含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以為身體提供能量，有助于緩解身體疲勞。4、滋補肝腎：枸杞具有滋補肝腎的作用，適用于肝腎陰虛、腰膝酸痛等不適癥狀，和玫瑰花搭配泡水喝可以增強滋補作用。5、保護視力：玫瑰花和枸杞都歸于肝經(jīng)，一起泡水喝有助于維護肝臟健康，還可以滋養(yǎng)眼睛，緩解眼睛干澀，保護視力。在沖泡玫瑰花跟枸杞時，建議使用沸水沖泡，可以激發(fā)玫瑰花的香氣，改善口味。40次播放 2024-12-31
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固本延齡丸治療心悸失眠嗎
固本延齡丸常見的有百年丹固本延齡丸，該藥物一般可以治療心悸失眠。百年丹固本延齡丸屬于中成藥，含有人參、麥冬、五味子、天冬、熟地黃等28味中藥，其中人參、熟地黃等中藥可補氣養(yǎng)血，肉蓯蓉、杜仲等中藥可補腎陽、強筋骨，柏子仁、五味子可補腎、養(yǎng)心、安神，遠志和石菖蒲可安神開竅等。該藥采用“一增三清四補五臟通”療法，可以增強免疫力，調(diào)理五臟、氣血、陰陽，幫助補氣、補陰、補心、補腎，使得身體氣血充盈，增強機體抗病能力，達到固本培元、滋陰、補髓填精、強壯筋骨、開心益智、延年益壽的目的，有效治療心悸失眠、虛勞損傷、腰痛體倦、夜尿頻多等情況，并且適用人群廣泛，如中老年、更年期女性、體弱多病者等。心悸失眠的患者除了遵醫(yī)囑使用此藥，還可以在醫(yī)生指導下根據(jù)病情選擇諾得勝天王補心丸、天士力柏子養(yǎng)心丸等藥物，有助于安神養(yǎng)血，改善癥狀。日常生活中，建議保持規(guī)律作息，培養(yǎng)良好的睡眠習慣，避免熬夜、過度勞累，可適當改善睡眠環(huán)境，如睡前保持臥室安靜，避免在睡前喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，還應避免過于情緒激動，放松心情，有助于輔助改善癥狀。9010次播放 2024-11-21
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兒童什么時候吃維D鈣咀嚼片好吸收
維D鈣咀嚼片是指兒童維D鈣咀嚼片。兒童飯后30分鐘左右、睡前吃此藥通常好吸收，但家長應遵醫(yī)囑為其用藥。如果兒童用藥后出現(xiàn)不適癥狀，家長需及時帶其就診。兒童維D鈣咀嚼片通常能夠起到補鈣的作用，還可促進兒童對鈣的吸收。如果兒童有盜汗、驚醒等缺鈣的表現(xiàn)，家長可以在醫(yī)生指導下讓兒童服用此藥進行改善。一般可以選擇在飯后30分鐘左右或睡前讓兒童用藥，通常能夠促進藥效發(fā)揮，有助于藥物成分的吸收。根據(jù)兒童的身體情況不同，具體的用藥方式存在差異，建議家長結(jié)合兒童的情況及醫(yī)生囑咐讓其用藥。生活中可以讓其適量吃酸奶、排骨等食物，有助于補鈣。日常家長還可以讓兒童適當曬太陽，對補鈣也有幫助。同時家長應避免讓兒童進行劇烈運動，比如攀巖、長跑等，以免損傷骨骼。48次播放 2024-11-20
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來大姨媽可以運動出汗嗎
大姨媽一般是指月經(jīng)。運動出汗通常是劇烈運動后所導致的。一般情況下，女性在來月經(jīng)時不可以運動出汗。女性在來月經(jīng)時，通常會出現(xiàn)陰道出血、腹痛、腹脹等癥狀，身體免疫力通常較差，抵抗力較弱，一般不可以劇烈運動。而運動出汗一般發(fā)生在劇烈運動過后，若女性在來月經(jīng)時劇烈運動，可能會導致子宮收縮較為興奮，經(jīng)血大量排出，還可能會加重身體不適。并且運動出汗后，一般會產(chǎn)生大量汗液，身體體溫調(diào)節(jié)可能會發(fā)生紊亂，從而可能會引發(fā)感冒、水與電解質(zhì)紊亂等問題，影響身體健康。建議女性在月經(jīng)期間注意養(yǎng)成健康的作息習慣，早睡早起。如果女性在來月經(jīng)時身體出現(xiàn)不適，應及時前往正規(guī)醫(yī)院進行檢查，然后采取針對性治療，切不可自行用藥，以免延誤病情。77次播放 2024-10-31
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打縮宮素后是走動還是躺著
縮宮素指催產(chǎn)素。打催產(chǎn)素后通常建議走動，但注意適量走動，對幫助分娩有一定的益處。催產(chǎn)素在分娩過程中起了重要的作用，當產(chǎn)婦使用催產(chǎn)素后，醫(yī)生通常會建議適量走動，這是因為適度的走動有諸多益處。走動可以促進子宮收縮，在重力的作用下，胎兒會對子宮產(chǎn)生一定的壓力，刺激子宮進一步收縮，從而加快分娩進程。同時，走動有助于產(chǎn)婦調(diào)整身體姿勢，找到更舒適的分娩體位，緩解分娩時的疼痛和不適。而且，適量的活動能夠增強產(chǎn)婦的信心，使其在分娩過程中更有力量去應對挑戰(zhàn)。需注意，走動必須適量，過度走動可能會讓產(chǎn)婦感到過度疲勞，反而不利于分娩。產(chǎn)婦在走動時，建議在家人或醫(yī)護人員的陪伴下進行，以便隨時提供支持和幫助。打催產(chǎn)素后適量走動是一種有效的輔助分娩方式，但需根據(jù)自身情況謹慎進行。如果產(chǎn)婦感到身體不適或疼痛加劇，應立即停止走動，聽從醫(yī)護人員的安排。870次播放 2024-10-23
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游泳？有氧運動還是無氧運動
昨天翻看后臺發(fā)現(xiàn)有粉絲朋友問我，說過年期間吃胖了很多，過一段時間要去海邊玩，但是最近天氣比較冷就不怎么想動。朋友推薦我做一些有氧運動，既不會太累還可以減肥。因為我不會游泳，天氣熱起來要去海邊，所以想學一下游泳，想知道游泳是有氧運動還是無氧運動？很多粉絲朋友都分不清楚哪些運動是有氧運動哪些運動是無氧運動，所以今天就先來跟大家分享一下游泳是有氧運動還是無氧運動。文末還有一些游泳的注意事項，建議感興趣的朋友注意看完喲！
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男人射精帶有血是怎么回事
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