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失眠如何調(diào)理才有效呢

現(xiàn)在年輕人的生活壓力和工作壓力是越來(lái)越大了,一些已經(jīng)成為房奴的八零后壓力壓得更是喘不過(guò)氣來(lái),那么壓力過(guò)大會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害,失眠是一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象,面對(duì)失眠,很多人都很苦惱,那么,失眠如何調(diào)理才有效呢?

調(diào)整好自己的心態(tài),不要總告訴自己睡不著或者總擔(dān)心自己睡不著,越是這樣的心理暗示,越會(huì)造成失眠情況的加劇。人們可以創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。比如在睡前喝一杯牛奶或者洗個(gè)熱水澡等。

熬夜是睡眠的大忌,這個(gè)是最直接的辦法,早睡早起對(duì)身體最好,養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。同時(shí),經(jīng)常食用用紅棗等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水,因?yàn)槭邥?huì)讓人氣血不足發(fā)虛。

睡前燙一下腳,適當(dāng)按摩揉搓一下相關(guān)穴位,可以有助失眠調(diào)理。臨睡前開(kāi)窗通通風(fēng),保持室內(nèi)不要太悶。睡覺(jué)時(shí)的姿勢(shì)如果是側(cè)睡最好向右側(cè)。

慎服安眠藥。長(zhǎng)期使用安眠藥會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生依賴性,這種依賴性從實(shí)際上更增加了失眠患者的治療難度。安眠藥也是由很強(qiáng)的副作用的,所以建議慎服安眠藥。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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