以往我們總認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥是一種隨著年齡的增長(zhǎng)、到中老年才會(huì)得的一種疾病,殊不知,隨著如今生活節(jié)奏的加快,人們很容易在不知不覺(jué)中忽略很多細(xì)節(jié),導(dǎo)致我們的身體健康受到威脅,各種疾病也由此乘虛而入,骨質(zhì)疏松也呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)。骨質(zhì)疏松的預(yù)防保健方法主要由以下幾種:
1、預(yù)防骨質(zhì)疏松適當(dāng)服用鈣劑和維生素D:聯(lián)合用藥效果較好。維生素D是鈣離子被骨髓吸收的載體,使人體對(duì)鈣離子吸收能成倍增加,吸收更好。
2、預(yù)防骨質(zhì)疏松不要食用被污染的食物,如被污染的水,農(nóng)作物,家禽魚(yú)蛋等,要吃一些綠色有機(jī)食品,要防止病從口入。
3、運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射 ,都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ,會(huì)有助于增加骨密度。因此,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。
4、吸煙會(huì)影響骨峰的形成 ,過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收 ,攝取過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì)增加鈣流失。日常生活中預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。
5、控制飲食結(jié)構(gòu),預(yù)防骨質(zhì)疏松還要避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量,加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物,而大多數(shù)的肉類(lèi)、谷物、糖、酒、魚(yú)蝦等類(lèi)食物都屬于酸性食物。
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