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怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生

發(fā)布于 2020-08-28 55819次瀏覽

張博副主任醫(yī)師去掛號

三甲首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院骨科

膝關(guān)節(jié)的健康可是關(guān)系到人體的正常行動能力，若是出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎癥，勢必會影響患者的正常生活。而且其危害也是很大的，那么，在日常生活中我們應(yīng)該怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生呢?

1、控制體重。體重正常的人們相對于體重過重的人們會健康很多，因此，很多肥胖者應(yīng)積極減肥，防止加重膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)。另外還需注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活，避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關(guān)節(jié)的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

2、運動應(yīng)注意姿勢的正確性。現(xiàn)在的人們都知道運動有益身心健康，很多人都會選擇健康的出行方式，那就是及騎自行車。但是人們應(yīng)注意騎自行車時要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜;參加體育鍛煉時要做好準備活動，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運動。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎癥狀的人，盡量減少上下樓梯、登山、久站、提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負荷過大而加重病情。

3、飲食調(diào)理。除了上述的預(yù)防問題外，人們還應(yīng)注意飲食的健康，飲食合理對身體能起到調(diào)理作用。人們在平時應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。

專家提示：膝關(guān)節(jié)炎的日常預(yù)防，對于降低患病率有很大的幫助，要是在早期出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥狀后，一定要及時就診治療，避免病情加重。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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