肩周炎發(fā)作時(shí)患者往往會(huì)感覺(jué)到疼痛,如果患者沒(méi)有進(jìn)行積極有效的治療,那就會(huì)影響到正常的生活和工作,而運(yùn)動(dòng)是治療肩周炎的一個(gè)有效方法。那么,如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)治療肩周炎呢?
方法一:面對(duì)墻壁,胸部、腹部盡可能貼近墻壁雙手上舉起貼于墻壁。此時(shí),正常的肩關(guān)節(jié)可充分上舉,無(wú)疼痛感覺(jué);患肩周炎的肩關(guān)節(jié)由于存在軟組織的粘連,不能做到充分上舉,從而使患側(cè)上肢上舉的高度低于健側(cè)上肢的高度。造成雙手貼在墻上的高度不等。
為使患側(cè)肩關(guān)節(jié)充分上舉,松解軟組織粘連,患者應(yīng)盡力將患側(cè)手高舉,直到與健側(cè)手高度一致,每日做3~5次,每次反復(fù)做10~20遍。
方法二:患者將患側(cè)胸腹側(cè)方貼近墻壁,同時(shí)將患側(cè)上肢高舉過(guò)頭頂,手撫于墻壁。將身體緩慢向墻壁靠近,使患側(cè)胸腹的側(cè)方盡量貼近墻壁,迫使患側(cè)上肢被動(dòng)舉高。每次做10~20次,每日做3~5次。
該方法的基本原理與“方法一”一致,即通過(guò)身體向墻壁靠近,迫使患側(cè)肩關(guān)節(jié)被動(dòng)上舉,以達(dá)到解除粘連的目的。
這種運(yùn)動(dòng)方法對(duì)于患有肩周炎的朋友來(lái)說(shuō)有不錯(cuò)的緩解和治療作用,患有肩周炎的朋友們不妨在日常生活中多加練習(xí),以早日擺脫疾病困擾和傷害。
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