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肩周炎的鍛煉方法

發(fā)布于 2019-07-15 62264次瀏覽

肩周炎鍛煉的目的主要是活動肩關(guān)節(jié)，可以圍繞著肩關(guān)節(jié)各個方向的運(yùn)動，比如甩手、爬墻，就兩個手貼在墻上爬高，用健側(cè)來帶動患側(cè)的手，進(jìn)行鍛煉，再比如手的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動等，這些都是比較適合肩周炎患者做的運(yùn)動。

肩周炎為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥，又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動功能受限而且日益加重，達(dá)到某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復(fù)原，那么患了肩周炎的鍛煉方法有哪些呢？
　　1.手指爬墻
　　用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓(xùn)練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。要注意爬墻練習(xí)時身體不要側(cè)彎。
　　2.上肢繞脖子
　　閑坐的時候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動作，對肩周炎兼具預(yù)防和治療的功效。
　　3.對墻畫圈
　　患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復(fù)這個動作，對肩周炎的會父有做用的。鍛煉的同世，可以與（苗~父~養(yǎng)~生貼）中藥外敷結(jié)合，這樣會耗的塊點(diǎn)的
　　4.拉毛巾
　　拿條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
　　肩周炎說可怕也可怕，說不可怕其實(shí)它也真沒那么可怕。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上多采用中醫(yī)的外敷方法，與不斷的體育鍛煉治相結(jié)合的方法，以上所推薦的四個在家就可以做的運(yùn)動，只要堅(jiān)持做，肩周炎會回到正常的。