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退行性關(guān)節(jié)炎如何鍛煉

發(fā)布于 2020-07-28 63006次瀏覽

當出現(xiàn)退行性關(guān)節(jié)炎后，進行適度鍛煉，可減輕關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、僵硬等不適癥狀，有助于關(guān)節(jié)功能的恢復。關(guān)節(jié)活動范圍鍛煉、耐力鍛煉、水中鍛煉、騎自行車鍛煉、直腿抬高鍛煉、打太極拳等不會加重關(guān)節(jié)負擔，都是不錯的選擇。

長期負重勞作或者經(jīng)常進行劇烈的活動，隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性病變時，就會發(fā)生退行性關(guān)節(jié)炎。病變部位會有不同程度的疼痛、僵硬等癥狀。此時除了積極治療之外，還要注意進行適度的鍛煉，有助于關(guān)節(jié)功能的恢復，那么退行性關(guān)節(jié)炎如何鍛煉呢？
　　1、關(guān)節(jié)活動范圍鍛煉
　　由于出現(xiàn)退行性關(guān)節(jié)炎后，關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、活動受限，此時在醫(yī)生指導下進行關(guān)節(jié)活動范圍的鍛煉，努力的讓關(guān)節(jié)撐開，可以改善關(guān)節(jié)活動受限的癥狀，防止出現(xiàn)肌肉萎縮。活動時要注意循序漸進，不可盲目加大活動量，以免導致關(guān)節(jié)疼痛、腫脹癥狀更加嚴重。
　　2、耐力鍛煉
　　堅持耐力鍛煉，不但對關(guān)節(jié)功能的恢復有好處，還有益于心肺功能、改善精神狀態(tài)，對身體健康大有幫助。所以出現(xiàn)退行性關(guān)節(jié)炎時，可以選擇適當?shù)哪土﹀憻挘热缱呗罚诨疾〕跗诳梢悦刻爝M行20~30分鐘的走路耐力鍛煉，步速每分鐘在60步以內(nèi)就可以，以后可以慢慢的加長鍛煉時間。
　　3、水中鍛煉
　　關(guān)節(jié)僵硬、疼痛時還可以進行水中運動，比如游泳或者泡溫泉等，因為在水中有浮力，可以有效的減輕關(guān)節(jié)的負重，放松肌肉，減輕疼痛。
　　4、騎自行車鍛煉
　　老年人出現(xiàn)退行性關(guān)節(jié)炎時，想通過鍛煉提高關(guān)節(jié)功能、強身健體，可以選擇騎自行車，這項運動不會給下肢關(guān)節(jié)帶來太大的壓力。
　　5、直腿抬高鍛煉
　　如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了炎癥病變，可以堅持進行直腿抬高的鍛煉。鍛煉時把腿伸直，踝關(guān)節(jié)上翹，將大腿伸直抬高呈45度，保持5到10秒鐘后放下，然后再進行重復運動。
　　6、打太極拳
　　出現(xiàn)退行性關(guān)節(jié)炎時，也可以堅持打太極拳，進行適度的鍛煉。因為這項運動速度比較緩慢，動作比較柔和，既可以促進微循環(huán)，還不會加重關(guān)節(jié)的負擔，有利于緩解病情。