幾乎所有人都希望假期越長越好，今年春節(jié)這個愿望實現(xiàn)了，當然，放假原因是所有人都沒有想象到的——新型冠狀病毒感染。由于新型冠狀病毒的肆虐，全國處于高度隔離狀態(tài)。在家固然好，可時間久了，自身脂肪在吃、睡無限循環(huán)的過程中開始躁動，與日俱增的肥肉已經(jīng)被列為，與新冠病毒并駕齊驅的頭號敵人。下面就介紹5種在床上就能做的減肥運動。
5種床上減肥運動一、仰臥運動
仰臥，兩手打開，兩腿并攏并往天花板方向伸直，腰部不要離開床面；兩腿大幅度打開，向前伸直，然后兩邊腳后跟漸漸靠近；腳后跟和膝蓋靠近后，膝蓋彎曲，然后往胸部靠近，重復8次。
仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢，重復10次。
二、平板支撐
這是最簡單的床上運動，要訣是堅持、堅持、再堅持！動作要領：
平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時將雙臂伸直，保持該姿勢片刻，身子緩慢恢復原狀，反復練習，直至手臂感到酸累。
三、拉伸運動
1、直起上身，盤腿坐在床上，不要依靠東西，雙手抱肘，抬過頭頂，盡量向背后拉伸，每次堅持10秒。
2、直起上身，腿部并攏伸直，雙手伸平，向前探身，手抓腳趾或盡量伸展到最長，每次堅持10秒。
四、腿部運動
平躺、腿部伸直并攏，一條腿抬起九十度，快抬慢放，10次一組換另一條腿。
平躺后腿部微微懸空，雙手抱腦后，腿部開始做蹬自行車運動，勻速進行，每次最少30秒。
五、仰臥起坐
這是最簡單的減肥運動，難度小，對消除腹部贅肉、脂肪有很好的效果。每天睡覺之前，躺在床上最少做兩組，每組30個以上，根據(jù)自身情況可以調整具體數(shù)量。
運動不僅能減肥，還可以加強身體素質，幫助大家有效預防一些疾病。運動不是一兩天就能獲得效果，要持之以恒堅持鍛煉，才能甩掉肥肉。需要注意的是，空腹、飯后飽食，都不建議鍛煉，以免腹部、胃部出現(xiàn)不良反應。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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產(chǎn)后能吃巧克力嗎
產(chǎn)后通常能吃巧克力，建議適量食用，以免引起身體不適。巧克力含有較多的蛋白質、膳食纖維、維生素，食用后能起到補充體力、舒緩情緒的作用，產(chǎn)后一般可以吃巧克力，通常可以補充機體所需的能量，巧克力中含有糖分，產(chǎn)后食用能緩解血糖過低的癥狀。需要注意的是，巧克力不可食用過多，容易導致脂肪堆積在身體內，引發(fā)肥胖癥狀。同時過量食用巧克力還可能造成血糖水平上升的現(xiàn)象，此時不利于產(chǎn)婦的身體健康。產(chǎn)婦日常需要保證飲食結構豐富，建議適量食用雞蛋、豬蹄、青菜、蘋果等蛋白質、維生素豐富的食物，可以確保身體攝入足夠的營養(yǎng)，有利于增強身體素質。建議產(chǎn)婦養(yǎng)成良好的生活習慣，注意多休息，避免劇烈運動，可使身體恢復更快。45次播放 2024-08-11
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有哪些原因會導致屁股出汗多
臀部出汗較多有不同的原因，首先是一種生理狀態(tài)的原因，如果身體特別肥胖，超重明顯，可能會出現(xiàn)屁股局部出汗比較多的情況。其次是體內的一種濕熱之邪，濕實際上是一種水的表現(xiàn)形式，因為水往下流，所以可能屁股的濕熱停留得比較多。如果居住生活的環(huán)境濕氣比較大、潮濕，就可能濕邪侵入人體，產(chǎn)生濕熱流注于下焦。另外，長期大量飲酒也會出現(xiàn)濕熱之邪侵入到下焦，長期吃辣椒也會損傷脾胃，導致濕熱之邪留存在下焦，導致臀部出汗比較多。語音時長 02:3680108次收聽 2021-09-29 -
減肥排出油的大便真的是油嗎
減肥排出油的大便可能是減肥藥里面的成分，或者是食物不消化。需要警惕的是在大便中看到肉眼可見的油滴可能不是好事，可能是一個膽腸綜合征，或者是慢性胰腺炎導致的胰腺的內外分泌功能紊亂，進而導致食物無法消化排出。如果是一個正常的人，突然大便里面出現(xiàn)油星子、油沫子，則需要引起警惕是否攝入了過度的高蛋白、高脂肪，引起胃腸道一過性無法復合。再或者有既往病史的話，就需要警惕是不是慢性胰腺炎導致小腸和大腸對脂肪蛋白的吸收障礙，進而導致大便里面能看到所謂的油星子和油沫子。87075次播放 2021-05-31
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怎么快速瘦出鎖骨
想要快速瘦出鎖骨時，可以借助啞鈴鍛煉鎖骨；也可以選擇后仰式俯臥撐練習，堅持也有不錯的效果；另外堅持嬰兒爬行、進行平板支撐運動、練習眼鏡蛇式瑜伽等，對鎖骨的塑形效果也非常好。
60098次瀏覽 2020-11-05
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早晨喝蜂蜜水可以減肥嗎
早晨喝蜂蜜水是不能起到減肥效果的。蜂蜜含有較高的熱量及糖分，都不利于減肥。想要成功減肥，需要調整飲食結構，控制總熱量的攝入，還應積極進行運動，從而達到減肥效果。
64013次瀏覽 2020-09-16
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生完孩子肚子怎么瘦
女性生完了孩子以后，想要瘦肚子，首先要調整一下自己的飲食結構，遠離高脂肪以及高能量的食物；其次，可以借助繃帶來控制脂肪；再者，可以通過做一些瑜伽練習來燃燒腹部的治療；最后，還可以通過一些腹部按摩來達到瘦肚子的目的。
62193次瀏覽 2020-01-19
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戊酸雌二醇片吃多久發(fā)胖
戊酸雌二醇片一般吃了兩到三年后才會發(fā)胖。戊酸雌二醇，它是屬于一種雌激素類的藥物。發(fā)胖原因，是由于雌激素的藥物能夠促使女性體內的水鈉潴留，體內的水分就會增加。就會感覺到發(fā)胖，體重的增加。但不會引起肥胖癥，而且，也不會影響到女性身心健康。所以，吃了這種藥后，一般兩年后才會發(fā)胖的。患者需長時間的吃這樣的藥物，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)體重的增加。就需鍛煉身體，一方面鍛煉身體，能夠減肥；另外一方面，它還能夠增強身體的免疫能力。這種鍛煉最好有氧鍛煉，每周進行三到五次，每次30到50分鐘，最好進行跑步、打球、或游泳這樣的一些健身運動。另外，在飲食上要注意。由于，雌激素的藥物是通過水鈉潴留引起的發(fā)胖，那么女性，平時要吃的清淡一些，不能吃的太咸，更不要吃一些油膩性食物，晚上要注意，不要吃太多。語音時長 01:5550766次收聽 2019-12-30 -
肥胖的危害有哪些
肥胖會引起身體多個器官甚至系統(tǒng)出現(xiàn)異常，與高血壓、糖尿病、冠心病、腦血管疾病息息相關。肥胖屬于體內脂肪代謝紊亂，導致血脂異常，出現(xiàn)脂肪肝；引起糖代謝異常而出現(xiàn)糖尿病；引起血壓增高，三高又是心腦血管疾病發(fā)病的高危因素。肥胖是指體重超過正常理想體重范圍，正常人理想體重（kg）=身高（cm）-105，超過此范圍20%就屬于肥胖。生活中肥胖影響活動量，加重心臟、關節(jié)負擔，肥胖病人易出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)疾病如打鼾、呼吸暫停等；肥胖病人可出現(xiàn)自卑心理甚至抑郁。肥胖還與很多腫瘤密切相關，如前列腺癌、多囊卵巢綜合征、乳腺癌及腸道腫瘤。鑒于肥胖帶來的諸多健康問題，注意控制飲食、多鍛煉。語音時長 01:2858003次收聽 2019-12-18 -
西柚可以減肥嗎
在生活中，很多人都會借助西柚這種營養(yǎng)成分豐富的食物來達到減肥的效果。之所以會出現(xiàn)這種情況，主要是因為西柚不光可以有效促進體內油脂的排出，同時還能夠促進腸胃的吸收和消化。最關鍵的是這種食物能夠有效的抑制人體內的糖分的轉化，而且其熱量非常低，還具備著很強的飽腹感，能夠大大降低人們每天攝入食物的總熱量。
55784次瀏覽 2019-11-06
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肥胖的原因
肥胖主要是能量消耗小于能量的攝入，也有家族聚集性的原因。肥胖的原因更多是指原發(fā)性肥胖產(chǎn)生的原因。原發(fā)性肥胖的病因：一、肥胖是有家族聚集性的。但是基因因素目前還不是很確定。二、環(huán)境因素，也就是能量攝入和能量代謝的問題。肥胖之所以能夠形成主要是能量消耗小于能量的攝入，這跟的生活方式和飲食習慣有密切的關系。三、目前會提到的節(jié)儉基因的問題。在遠古時期生活環(huán)境非常惡劣，節(jié)儉基因會拼命保存能量使在特殊情況下能夠維持正常生活。但是目前節(jié)儉基因仍在發(fā)揮作用，結果導致儲存更多的能量進而會產(chǎn)生肥胖。66063次播放 2019-07-24
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肥胖的危害
肥胖的危害有三高，高血壓、高脂血癥和高血糖，會引起動脈粥樣硬化和關節(jié)痛等。肥胖除會影響正常體型，造成外觀不好以外。更多的是會給帶來很多的危害：一、最常見危害是三高。高血壓、高脂血癥和高血糖。因為肥胖患者有大量的脂肪細胞，會造成患者的胰島素抵抗，胰島素抵抗會造成血糖糖耐量代謝異常，進而出現(xiàn)糖尿病。而糖尿病會引起很多的繼發(fā)疾患。二、肥胖會引起血壓升高，造成心血管系統(tǒng)以及血脂的異常，最終會引起動脈粥樣硬化。三、肥胖還會引起患者關節(jié)痛。正常人膝關節(jié)會承受一定的壓力，但是肥胖患者相當于在正常人的膝蓋上綁了一個沙袋，所以會增加膝關節(jié)的壓力。60156次播放 2019-07-24
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肥胖有哪些危害
肥胖的危害有影響體型美、外觀美，造成一定的心理影響，對骨關節(jié)損傷，是慢性病的高危因素，造成呼吸睡眠暫停，也是癌癥的易患因素。一、對年輕人來講形態(tài)美，年輕人往往在職場、或者婚戀當中。二、體型變型進而影響到個體的心理、社會心理方面，影響個體的職業(yè)或婚戀。三、高體重的人群對他的下肢骨關節(jié)的影響非常大，短期內看不到這樣的危害，長期會發(fā)現(xiàn)骨關節(jié)的損傷，這是一個慢性積累的效應。四、肥胖已經(jīng)是腦血管病、高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素，國家目前衛(wèi)健委強烈突出強調的要進行慢病管理，超重和肥胖是一個首要的危險因素。五、跟心腦血管疾病相關。六、肥胖跟很多的癌癥都相關，尤其是女性卵巢癌、子宮內膜癌等，甚至和膽囊炎也有一定的關系。肥胖目前定義為肥胖病，它的危害非常大，因為它涉及的人群從低年齡段到高年齡段都有。語音時長 02:0452751次收聽 2019-05-16 -
減肥好方法
減肥的好辦法有控制飲食、多運動、服用減肥藥物、樹立減肥意識等。一、肥胖是由于攝入的能量超過了消耗的能量，首先在飲食上要適度的減少攝入，其次是做到健康飲食，飲食結構和種類都要進行科學的配方；二、在科學指導下通過運動減重，避免對身體造成損害；三、應在醫(yī)生指導下合理服用減肥藥物，盡量不用藥；四、進行心理行為方面剖析，讓肥胖患者產(chǎn)生減肥意識、堅定信念、愿意堅持通過科學的辦法減肥。48343次播放 2019-05-15
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肥胖的危害
肥胖的危害有很多，可能會導致心血管疾病，影響骨骼健康，誘發(fā)其他相關的代謝性疾病。一、對心血管疾病的影響。肥胖由于增加了心血管的負擔、導致了腦血管供應的不足。血液分布到外周，腦的供血不足，心臟要保持身體龐大體積的血液供應，心臟必須用力工作，長此以往心肌容易勞損、肥厚，血管容易擴張。擴張到一定程度以后，心血管功能就會下降，腦部又出現(xiàn)貧血的狀況，因此心腦血管負擔加重。二、骨骼的影響，骨骼壓力太大容易造成椎間盤突出、造成膝關節(jié)疾病。三、肥胖可以誘發(fā)其他一些相關的代謝性疾病，如高血糖、高血脂、高血黏度、脂肪肝等其他代謝性疾病。語音時長 01:3659704次收聽 2018-11-16 -
減肥瘦身需謹慎
說起脂肪肝，人們都以為是營養(yǎng)過剩、身體太胖才會得的病。其實，營養(yǎng)不良、減肥過度或過快也會患上脂肪肝。當人體處于長期饑餓狀態(tài)時，無法獲得必需的葡萄糖等能量物質及各種脂肪代謝時所需要的氧化酶類。
57196次瀏覽 2018-06-27
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主動脈瓣關閉不全的中醫(yī)診治方法
主動脈瓣關閉不全可通過中藥調理、針灸療法、推拿按摩、氣功導引、飲食調養(yǎng)等方式治療。主動脈瓣關閉不全通常由心氣不足、心血瘀...0次瀏覽 2025-05-28
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肺結核是傳染的還是自己得的
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單純性甲狀腺腫在特定情況下可考慮手術治療。手術指征主要包括腫塊壓迫癥狀明顯、疑似惡性病變或保守治療無效等情況，具體決策需...0次瀏覽 2025-05-28
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精子不運動可能由精索靜脈曲張、生殖道感染、內分泌異常、免疫因素、不良生活習慣等原因引起，可通過藥物治療、手術治療、生活方...0次瀏覽 2025-05-28
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大便一直拉稀不成形可能由腸道菌群失調、腸易激綜合征、乳糖不耐受、慢性腸炎、食物過敏等原因引起。1、腸道菌群失調：長期使用??...0次瀏覽 2025-05-28
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風濕疾病屬于一種常見的慢性疾病，給患者的生活帶來了很大的影響和不便見，患者要針對病情癥狀來科學的進行調理和治療，在生活中更要注意做好自身的護理工作，讓自己的病情能盡早得到控制，那么千山活血膏成分有多少種?含有大黃嗎?在用藥之前或者可以了解一下潛山活血膏的成分，3316次瀏覽 2024-11-06
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