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頸椎疼怎么鍛煉

發(fā)布于 2020-05-07 60231次瀏覽

頸椎出現(xiàn)疼痛感以后，并不是意味著人一點運(yùn)動鍛煉都不能做，實際上恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉能夠起到很好的減輕疼痛感的作用，但一定要注意控制好力度和幅度。較適合的運(yùn)動鍛煉方法有羽毛球、游泳、轉(zhuǎn)動肩胛骨以及放松肩胛骨和骨盆操等。

現(xiàn)在有不少人身體都出現(xiàn)了頸椎疼痛的感覺，而有些人在身體出現(xiàn)頸椎疼痛感以后會下意識的減少運(yùn)動量。但實際上這樣的做法是錯誤的，如果完全沒有運(yùn)動鍛煉，那么反而會導(dǎo)致人的頸椎疼痛感更嚴(yán)重。那么，頸椎疼怎么鍛煉呢？
　　一、游泳
　　游泳是目前很多人認(rèn)為的最好的運(yùn)動方式之一，它能夠起到緩解頸椎疼痛的作用，而且對于腰椎方面的病癥也具備較好的治療效果。其治療原理就是在游泳的過程當(dāng)中，水能夠?qū)θ说纳眢w進(jìn)行靈活的按摩，在一定程度上起到刺激進(jìn)出的作用。不過對于初學(xué)游泳的人來說，這種治療方法還是比較危險的，所以要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
　　二、羽毛球
　　羽毛球也算是一種較為普遍的運(yùn)動方式，這種運(yùn)動方法的特點需要人長時間的抬頭，所以對于因為長時間低頭玩手機(jī)而出現(xiàn)頸椎疼痛的人來說，是一種不錯的治療方法。但在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動的時候，一定要注意不要出現(xiàn)運(yùn)動劇烈的情況。
　　三、放松骨盆和肩胛骨操
　　對于存在頸椎疼痛感的人來說，每天堅持做放松肩胛骨和骨盆的運(yùn)動鍛煉也是不錯的方法。首先需要人雙腿打開并且與肩同寬，然后微微彎下自己的膝蓋，就如同扎馬步一樣，但是不要過于用力。在吸氣的時候，雙臂應(yīng)該夾緊放在身體兩側(cè)，明顯感覺肩胛骨肌肉收縮即可。在吐氣的時候，雙臂應(yīng)該如同游泳一般滑出去，并且背部要高高拱起，此時人的肩胛骨肌肉應(yīng)該舒展開來。每天做該動作來回五六次左右即可。
　　四、轉(zhuǎn)動肩胛骨
　　存在頸椎疼痛感的人也可考慮每天適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)動肩胛骨來減輕疼痛感。這種運(yùn)動方法需要人彎曲手臂，并且放在自己的大腦后面，上手必須要緊貼耳朵，下半身不要動，保持該姿勢左右，扭腰反復(fù)5次即可。

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