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減少飯量會瘦嗎

對于想要減肥的人來說，可以適當(dāng)?shù)臏p少飯量，減少飯量的同時，還應(yīng)該注意飲食習(xí)慣，尤其是進(jìn)餐的時候不要太快，否則很容易導(dǎo)致體重增加。建議平時可以使用小碗和小盤子，進(jìn)食的時候應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，還要集中注意力，這樣可以有效的減少飯量，從而達(dá)到瘦身的目的。

對于體型比較肥胖的人來說，通常會通過減少飯量或節(jié)食的方法來減肥，但實際上一般不建議通過節(jié)食來減肥，因為長期節(jié)食會對身體造成不利的影響，甚至還可能會患上一些疾病。所以有些人如果想要減肥，大多會適當(dāng)?shù)臏p少飯量，那么減少飯量會瘦嗎？
　　一、減少飯量會瘦嗎
　　適當(dāng)?shù)臏p少飯量，具有減肥的效果，通常情況下，進(jìn)餐比較快的人會更容易肥胖，因為進(jìn)餐快的時候，機(jī)體饑餓中樞感知到吃飽時，實際上已經(jīng)超過了30%左右，所以提示減少飲食的30%就不會增加體重。但是如果飯量減少的同時，運動量也有所減少，那么減肥的效果就不會很明顯。需要特別注意的是，如果飲食減少過度，會很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，甚至很容易發(fā)生低血糖，所以不要飲食過度，可以減少脂肪和淀粉類食物，這樣能夠避免營養(yǎng)不良的情況發(fā)生。
　　二、減少飯量瘦身的方法
　　1.用小碗和小盤子
　　很多人在進(jìn)食的時候都是根據(jù)外部的信號，而不是身體內(nèi)部感受來決定是否要停止進(jìn)食。如果盤子里的飯菜吃完了，大多就會自動停止，所以餐盤里食物的分量就決定了進(jìn)食量。如果使用大碗或大盤子，就會自然的吃得更多，建議使用小碗和小盤子，這樣可以有效的減少飯量，起到瘦身的效果。
　　2.細(xì)嚼慢咽
　　胃部在饑餓的時候會分泌饑餓激素，從而產(chǎn)生食欲，在進(jìn)食過后，饑餓激素分泌會慢慢減少，胃腸道分泌的抑制食欲激素會逐漸增加。隨著這些激素的一消一漲，在進(jìn)食一段時間后就會產(chǎn)生飽足感，這個過程大多是20分鐘左右。建議平時在吃飯的時候應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，這樣不僅可以有進(jìn)食的飽足感，同時也可以防止吃進(jìn)超過需要的食物。
　　3.集中注意力進(jìn)食
　　很多人在吃飯的時候都喜歡看視頻或電視，但是如果長期這樣很容易會導(dǎo)致體型發(fā)胖。應(yīng)該集中注意力的進(jìn)食，因為看電視會使眼和大腦的注意力分散，所以咀嚼會更加隨意，吃的也會更多。

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