患有睡眠障礙的患者，在被失眠困擾的時候，確實可以通過喝牛奶來緩解。因為牛奶中的鈣質(zhì)比較豐富，可以抑制中樞神經(jīng)的興奮性，讓人產(chǎn)生困倦感。而且牛奶可以促進(jìn)身體分泌褪黑色素，也有助眠的功效。其實除了牛奶之外，還有很多食物可以調(diào)節(jié)睡眠，比如杏仁、櫻桃等有安神的功效。
牛奶是生活中常見的食品，同時也是一種營養(yǎng)品，很適合身體不好的人來補充營養(yǎng)。其實牛奶除了補充營養(yǎng)之外，還有很多的其它的功效，比如可以用來洗臉，有美白皮膚的功效。還有一些存在失眠困擾的人，會通過喝牛奶來緩解失眠。而睡眠障礙也有失眠的癥狀，那來了解下睡眠障礙喝牛奶管不管用？
牛奶確實有助眠的功效，因為牛奶中鈣和乳酸的含量比較高，可以幫助身體補鈣。而鈣質(zhì)可以抑制神經(jīng)興奮，當(dāng)身體內(nèi)的鈣質(zhì)充足時，睡眠中樞神經(jīng)的興奮性就可以大大降低，讓人容易產(chǎn)生困倦感，因此牛奶可以緩解睡眠障礙引發(fā)的失眠。
在牛奶中還存在一種叫做色氨酸的物質(zhì)，色氨酸跟5-羥色胺有密切關(guān)系，色氨酸的存在可以讓身體釋放更多的5-羥色胺。5-羥色胺可以緩解情緒，讓人體產(chǎn)生愉快的情緒，對緩解睡眠障礙也是有幫助的。同時5-羥色胺和褪黑色素也有密切關(guān)系，它還可以刺激身體產(chǎn)生更多的褪黑素，而褪黑素對睡眠有很大的幫助，可以改善睡眠，因此說睡眠障礙是可以喝牛奶的。
除了可以喝牛奶來緩解之外，還可以通過吃一些杏仁來調(diào)理。杏仁中也含有褪黑素，因此說杏仁也可以緩解睡眠，減輕睡眠障礙。同時杏仁還有助于提高睡眠質(zhì)量，因此建議平時睡眠不好的人不妨多吃一些杏仁。
除了牛奶、杏仁之外，櫻桃也有一些令人嘆為觀止的健康益處，睡前吃櫻桃可改善睡眠質(zhì)量。因為酸櫻桃也具有高水平的褪黑激素，可以調(diào)節(jié)人體的睡眠周期，并提高睡眠質(zhì)量。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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深度睡眠是什么狀態(tài)
深度睡眠是睡眠的一個階段，是人體睡得最熟、最香的階段。也被稱作是“黃金睡眠”，占整個睡眠時間的25%。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進(jìn)人體新陳代謝。深度睡眠的狀態(tài)是，肌張力消失、肌肉充分松弛、感覺功能進(jìn)一步降低、更不易被喚醒。睡醒后，對睡眠感到滿意，自我感覺良好，頭腦清醒，疲勞解除，精力充沛，效率提高。人在清醒的時候可以產(chǎn)生β樣淀粉酶，而深度睡眠可以清除β樣淀粉酶，而β樣淀粉酶成年累月的積累會導(dǎo)致老年癡呆。48256次播放 2022-03-28
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睡眠不好老做夢如何調(diào)理
睡眠不好老做夢應(yīng)通過養(yǎng)成良好的作息規(guī)律、適當(dāng)運動、改善生活方式、口服藥物等方法調(diào)理。一、養(yǎng)成良好的作息規(guī)律：長期熬夜和睡懶覺會讓人的生物鐘紊亂，從而出現(xiàn)睡眠不好、多夢易醒等癥狀。患者應(yīng)及時改善作息習(xí)慣，做到早睡早起。二、適當(dāng)運動：建議每天適量運動，如瑜伽、慢跑、游泳等，運動能夠促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠，改善睡眠不好老做夢的癥狀。三、調(diào)節(jié)心態(tài)：如大部分的患者出現(xiàn)睡眠不好老做夢的癥狀，是因為長時間處于過于緊張的心態(tài)中所導(dǎo)致，患者應(yīng)避免在白天的時候太累，不深度思考和看書等，使緊繃的精神得到放松。四、口服藥物：不要濫用藥物。很多人在出現(xiàn)睡眠不好老做夢之后都會使用安眠藥進(jìn)行治療，過量使用安眠藥，會產(chǎn)生依賴性，并且不能夠調(diào)節(jié)深度睡眠，還會導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種不適。建議服用不會產(chǎn)生依賴性、副作用小的藥物。47920次播放 2022-03-28
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大腦太興奮睡不著如何處理
大腦太興奮睡不著，其實屬于失眠的一種類型，叫睡眠維持障礙。患者可能總是淺睡眠，比如多夢，或者是壓根就沒有睡著，叫入睡困難。其實這種失眠原因比較多，首先要知道怎么引起的。如果入睡困難，一般考慮，比如像睡眠環(huán)境出現(xiàn)了不好，或者軀體上的疾病，或者是過度的勞累、飲酒、服用了咖啡或者濃茶過度興奮的飲料等，都會造成大腦過度興奮。這種睡不著怎么辦。第一，比如睡前可以泡個熱水澡、洗個熱水澡、聽聽舒緩音樂，或者是喝一些熱牛奶，或者是吃一些全麥的面包這種碳水化合物，都可以降低興奮性，而改善睡眠。第二，不要熬夜，不要睡得太晚，一般建議23點之前就要入睡了。睡前不要看刺激性視頻、不要過飽飲食、也不要劇烈的運動，避免腦子過度興奮，這些也要注意的。如果患者過度興奮，也可以在晚飯以后，建議晚飯不要吃得太晚，一般6點左右吃完晚飯，再歇著40分鐘以后可以做一些體育鍛煉，比如快步走、慢跑、跳廣場舞、打太極拳，釋放過多，過于的精力以后，睡眠就會有所改善。如果這種情況都不好轉(zhuǎn)，自身通過改善不良生活方式以后，癥狀并沒有減輕，還是及時建議及時就醫(yī)，可以進(jìn)行睡眠的監(jiān)測，看是不是有器質(zhì)性疾病，比如像甲狀腺功能亢進(jìn)患者，就會由于過度興奮而睡眠減少。這時候可以應(yīng)用抗甲狀腺的藥物以后，癥狀也會有所減輕。當(dāng)然，像一些女性在更年期激素水平異常，這時候需要補充雌激素，這種情況自然也會有所減輕。如果這些情況都可以除外，也可以在睡前服用像思諾思，也就是酒石酸唑吡坦，或者是佐匹克隆等速效的助眠藥物來降低腦的興奮性，改善患者睡眠情況，自然也就會減輕了。所以這種情況，一般通過改善不良生活方式，同時養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，必要時配合藥物綜合治療，一般都能夠很好的緩解。語音時長 02:2755935次收聽 2021-11-05 -
睡到半夜醒了睡不著什么原因
這個情況我們稱之為早醒，也就是睡眠障礙的一種。睡眠當(dāng)中睡眠障礙包括入睡困難，睡眠質(zhì)量下降。睡眠質(zhì)量下降就包括多夢以及易醒，還包括早醒的情況。也就是在不應(yīng)該醒來的時候，很早的就醒來了，這是睡眠障礙的一種表現(xiàn)形式。出現(xiàn)了這樣的情況，應(yīng)當(dāng)對睡眠障礙的原因予以尋找，例如出現(xiàn)了在睡眠之前，飲用了濃茶或者咖啡等，具有一些興奮性的飲料或者食物。或者是因為一些長期慢性的疾病，在應(yīng)用一些具有興奮性的藥物，例如長期應(yīng)用激素等情況，都有可能造成睡到半夜，醒了又睡不著，睡眠質(zhì)量下降的情況。出現(xiàn)了這種情況，應(yīng)當(dāng)在睡眠之前注意睡眠衛(wèi)生，在睡眠之前避免應(yīng)用一些具有興奮性的飲料，例如咖啡或者濃茶等。睡到半夜醒了又睡不著了，這種情況如果經(jīng)常出現(xiàn)，會造成白天腦力、體力、生活質(zhì)量的下降，對生活造成一定的影響。造成了這種情況，還應(yīng)當(dāng)及時在明確是否白天，長期處于一種焦慮、抑郁或精神壓力過大的情況。出現(xiàn)了這種情況，應(yīng)當(dāng)盡量在日常生活當(dāng)中予以調(diào)整，必要的時候到精神心理科去就診，由專業(yè)的醫(yī)生給予一些，鎮(zhèn)靜催眠類的藥物，來幫助延長睡眠時間，改善睡眠質(zhì)量下降的情況。如果白天焦慮、抑郁，精神壓力過大的情況過于嚴(yán)重，而造成睡眠周期的紊亂，應(yīng)當(dāng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)之下，給與一些專業(yè)的抗焦慮、抗抑郁藥物，來改善睡眠質(zhì)量。同時如果夜間出現(xiàn)了入睡以后突然醒來，再難以入睡的情況，應(yīng)當(dāng)對于一些繼發(fā)性的軀體疾病，造成的睡眠質(zhì)量下降予以治療，最明確的，例如睡眠呼吸暫停綜合征的存在，這樣的病人在睡眠當(dāng)中，會由于睡眠暫停以及睡眠當(dāng)中的呼吸道不通暢，造成睡眠時期低氧血癥的存在，而造成大腦不能得到很好的供氧，而出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量下降的情況，并且應(yīng)當(dāng)對因治療。語音時長 02:5765959次收聽 2021-07-09 -
入睡難怎么辦
入睡難首先要排除是否有一些器質(zhì)性的疾病，比如說心臟有病變導(dǎo)致不能平臥，呼吸系統(tǒng)的疾病導(dǎo)致老是咳嗽或者是泌尿系統(tǒng)的疾病導(dǎo)致尿頻，進(jìn)而影響入睡，如果有這些要先治療原發(fā)病。如果沒有這些器質(zhì)性的疾病，可以通過以下方法改善睡眠，第1個，形成良好的作息規(guī)律，不要太晚睡覺；第2個，睡前可以喝一些牛奶或者是沖個熱水澡，有助于放松自己的身體以及頭腦，促進(jìn)入睡；第3個，白天不要睡覺，晚上睡前聽輕音樂，下午之后避免劇烈運動；第4個，如果這個些方法都沒有用，可以用一些促進(jìn)睡眠的藥物。語音時長 01:0166838次收聽 2021-05-20 -
睡眠障礙和抑郁有什么區(qū)別
睡眠障礙和抑郁癥是兩種常見的疾病。這兩種疾病都會對患者產(chǎn)生嚴(yán)重的心理和精神影響。許多人分不清睡眠障礙和抑郁癥之間的區(qū)別。事實上，這兩種疾病是非常不同的。它們的病因、臨床癥狀和治療方法各不相同。當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)不適，一定要及時治療。
61057次瀏覽 2020-01-07
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睡眠障礙的表現(xiàn)有什么
睡眠障礙的表現(xiàn)也是非常多的，比如睡眠量不足的失眠、睡眠量過度增多﹐睡眠時反復(fù)地擦磨牙齒和牙關(guān)緊咬，超過了九個小時的睡眠，這些都是睡眠障礙的表現(xiàn)。建議及早的去醫(yī)院做檢查，這樣才可以改善情況。患者需要養(yǎng)成好的習(xí)慣，這樣對患者好轉(zhuǎn)是有幫助的。
52429次瀏覽 2020-01-07
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睡眠不好什么原因
睡眠不好的原因，首先有可能是一些不良生活習(xí)慣引起的，比如喝咖啡；其次，有可能是不睡眠環(huán)境引起的，比如光線太亮或者環(huán)境太吵；再者，患了睡眠環(huán)境也會導(dǎo)致失眠的發(fā)生；最后，一些疾病的因素也會導(dǎo)致失眠這種不良癥狀的發(fā)生。
54935次瀏覽 2020-01-07
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老是睡不著怎么辦
如果總是出現(xiàn)睡不著的情況，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動，讓自己處于稍微疲勞的狀態(tài)。在睡覺之前，也可以適當(dāng)?shù)暮纫槐瓬責(zé)岬呐Ｄ獭？梢赃x擇聽比較平緩的曲子，會有比較好的催眠效果；另外，在睡覺之前可以適當(dāng)?shù)呐輦€澡。
65575次瀏覽 2019-07-18
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睡眠障礙癥狀有哪些
睡眠障礙是指在具備睡眠的情況下，不能入睡或入睡困難，精神狀態(tài)不好。常見類型有五種:第一是以睡眠障礙為唯一的特征；第二是有失眠和極度關(guān)注失眠的優(yōu)勢觀念；第三是睡眠的數(shù)量和質(zhì)量不足；第四是每周發(fā)生睡眠障礙三次以上；第五是繼發(fā)性的失眠。語音時長 01:1860627次收聽 2018-09-21 -
睡眠障礙對兒童發(fā)展有什么影響
睡眠障礙有50％的兒童都會發(fā)生，睡眠是體力恢復(fù)、精力恢復(fù)的過程，對促進(jìn)大腦的發(fā)育和增進(jìn)大腦的思維能力，具有十分重要的作用。睡眠狀況對人的生活、學(xué)習(xí)、心理都有直接影響，睡眠不足，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，心理疾病就容易發(fā)生。所以，對于孩子，睡眠有特別的意義。語音時長 01:3463164次收聽 2018-09-14 -
睡眠中異常行為一般出現(xiàn)在哪個階段
淺睡期可以出現(xiàn)磨牙表現(xiàn)或出現(xiàn)不自主的笑。中期容易出現(xiàn)說夢話的狀態(tài)。深睡期會出現(xiàn)夢游的狀態(tài)或者是夜驚癥的狀態(tài)。通常情況下，睡眠需要首先進(jìn)入淺睡眠的狀態(tài)，然后由淺睡眠的狀態(tài)再逐漸進(jìn)入到深睡眠的狀態(tài)。在進(jìn)入深睡眠的狀態(tài)之后，意識可以出現(xiàn)徹底放松的情況，軀體才會跟著處于一起放松的狀態(tài)。然后，再進(jìn)入快速眼動時期。一般情況下，在快速眼動時期，軀體會進(jìn)入到一個深度睡眠的狀態(tài)，但是意識已經(jīng)休息過來。所以就是一個非常放松的狀態(tài)，也就是容易做夢的階段。通過對于這幾個階段的認(rèn)識和了解，就可以知道人體在淺睡期的時候，可以出現(xiàn)磨牙的表現(xiàn)，或者是出現(xiàn)不自主笑的狀態(tài)。在中期，容易出現(xiàn)睡眠說夢話的狀態(tài)。等到進(jìn)入深睡期的時候，可能就會出現(xiàn)一些夢游的狀態(tài)，或者是可以出現(xiàn)所謂的夜驚癥的狀態(tài)。57739次播放 2018-09-13
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睡眠障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)是什么
睡眠障礙很難有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，因為需要根據(jù)不同障礙的種類，制定不同的診斷標(biāo)準(zhǔn)。一般情況下，人體的睡眠時間正常是八小時左右。不同的個體，睡眠的時長可以出現(xiàn)上下1小時到2小時的波動。當(dāng)人處于不同的時期，對于睡眠時間的要求也會不一樣。除此之外，人體在睡眠的過程當(dāng)中，初步可以出現(xiàn)一些異常的行為。所謂的病理性睡眠障礙，可能由于一些腦部的病變、內(nèi)分泌的病變，或者是內(nèi)分泌的變化，以及代謝的變化等情況，都會引起患者睡眠障礙情況的出現(xiàn)。比如一個人會出現(xiàn)突然性暈厥，就是這個人本來前一刻還在走路，下一刻就倒在地上，其實，他不是暈過去，而是睡覺了。對于出現(xiàn)的這種狀態(tài)，就是屬于一種發(fā)作性的睡眠障礙。58645次播放 2018-09-13
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心理因素導(dǎo)致的睡眠障礙需要藥物治療嗎
需要根據(jù)患者睡眠障礙痛苦的嚴(yán)重程度，判定是否需要進(jìn)行藥物治療。當(dāng)患有睡眠障礙的患者，通過自己的努力，無法擺脫病癥的時侯，醫(yī)生會根據(jù)對于患者的判斷情況，來選擇是否需要進(jìn)行藥物治療。當(dāng)患者的心因性睡眠障礙出現(xiàn)的時候，在患者的身體內(nèi)分泌的一些激素的量，也就是能夠調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)的激素量，就會受到一定的影響，從而能夠使得患者感覺到的快樂因素，可能會出現(xiàn)降低的情況，甚至可以讓患者感覺到焦慮的因素，反而會增多等這樣的情況。所以，通過對睡眠障礙患者，進(jìn)行藥物調(diào)節(jié)的方式，可以幫助睡眠障礙患者平衡激素的分泌，以至于達(dá)到癥狀的減緩，從而可以減輕患者睡眠障礙的癥狀，以達(dá)到治療的目的。57227次播放 2018-09-13
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睡眠能“補”回來嗎
有很多人習(xí)慣于熬夜，然后利用周末補覺，睡眠真的能補回來嗎?美國一項最新研究為“夜貓子”敲響警鐘：長期“透支”睡眠會引致“睡眠債”纏身，補眠難以幫你還清“債務(wù)”。
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