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改善老年人睡眠的方法有什么

發(fā)布于 2020-01-07 54463次瀏覽

朱陵群 主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

老年人相比于年輕人而言，在睡眠這方面來(lái)講很容易失眠，所以在對(duì)于老年人來(lái)講，要用一些方法來(lái)適當(dāng)?shù)母纳扑摺＿@些方法里面包括從生活中進(jìn)行一些細(xì)微的調(diào)整，或者是通過(guò)合理的飲食進(jìn)行一些改善，如果這些都不能改善的話(huà)，就需要使用藥物進(jìn)行改善。

對(duì)于老年人來(lái)講，普遍有睡眠不安穩(wěn)或者是失眠的現(xiàn)象發(fā)生，所以在此時(shí)需要改善老年人睡眠的方法是有很多種的，比如說(shuō)像在生活規(guī)律以及習(xí)慣中進(jìn)行調(diào)節(jié)，或者是通過(guò)合理的飲食調(diào)節(jié)，又或者也可以通過(guò)進(jìn)行一些藥物上的使用也可以改善老年人睡眠。那么具體來(lái)說(shuō)，改善老年人睡眠的方法有什么？
　　1、調(diào)整生活節(jié)奏習(xí)慣改善睡眠
　　對(duì)于老年人來(lái)講，不能一直躺在家里，這樣是不利于睡眠的，并且如果白天睡眠時(shí)間過(guò)久導(dǎo)致晚上睡不著，這樣的現(xiàn)象也是時(shí)有發(fā)生的。所以對(duì)于老年人來(lái)講，平時(shí)要培養(yǎng)白天少睡，晚上就能多睡的這樣一種習(xí)慣，其次也可以積極參加社區(qū)的一種活動(dòng)，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉，使身體有一個(gè)適當(dāng)?shù)钠冢砩暇蜁?huì)睡得安穩(wěn)。
　　2、飲食調(diào)節(jié)
　　其次飲食在一定程度上對(duì)于睡眠也有一定程度的影響。首先一定要注意的是稅前的晚餐一定不能吃的太飽或者是不吃飯就睡覺(jué)，這樣兩種情況都會(huì)或多或少的影響睡眠，尤其是對(duì)于老年人很容易會(huì)餓醒，或者是由于太飽而醒。其次在晚上要吃一些比較清淡的容易消化的食物，避免增加腸胃負(fù)擔(dān)，最好是在睡前喝一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ淘谝欢ǔ潭壬蠒?huì)使人安睡，最后在睡覺(jué)前可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧热缣O(píng)果，香蕉等能夠促進(jìn)睡眠的水果。
　　3、合理的使用藥物改善睡眠
　　如果一些在生活習(xí)慣或者是飲食上調(diào)理不夠，得到或者是依然不能夠?qū)λ咂鸬揭恍┳饔玫臅r(shí)候，也可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)乃幬镞M(jìn)行調(diào)整睡眠。在藥物調(diào)整之間一定要去醫(yī)院做系統(tǒng)的檢查，之后才能夠使用藥物，避免一些藥物出現(xiàn)相克的情形。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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