提高睡眠質(zhì)量對于睡眠不好的人來說，非常重要。可以通過多種方法進(jìn)行調(diào)理，可以在睡前散步，梳頭發(fā)，做眼睛保健操，用熱水燙腳等等的方法進(jìn)行調(diào)理。另外還要注意睡前平靜的心態(tài)，選擇適宜的睡眠環(huán)境，合適的睡姿全面的進(jìn)行合理調(diào)理。最后要注意避免思慮過度。
睡眠不好不僅會形成令人煩惱的黑眼圈，還會嚴(yán)重威脅身體健康，輕者精神萎靡、神經(jīng)疲憊、乏力，重者記憶力下降、神經(jīng)衰弱、頭暈眼花，甚至影響心、肺功能。提高睡眠質(zhì)量是所有失眠者的心聲，那么怎么有效提高睡眠質(zhì)量？
1.睡前散步
晚飯后睡覺前，適宜到戶外進(jìn)行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺后身體器官的負(fù)擔(dān)，通過簡單的體力運(yùn)動給自己一個安靜的睡眠。
2.睡前梳頭發(fā)
頭部有很多穴位，睡前梳頭發(fā)主要是進(jìn)行按摩，刺激頭部穴位，疏通頭部血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3.睡前做眼睛保健操
眼疲勞會影響入睡的能力，降低睡眠質(zhì)量，所以睡前的眼部按摩或眼部運(yùn)動可以放松眼睛，有效幫助入睡。
4.睡前熱水燙腳
睡覺前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。
5.平靜的心態(tài)
睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好，心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
6.適宜的睡眠環(huán)境
睡覺前要營造一個良好的睡眠環(huán)境，首先不開燈睡覺，室內(nèi)溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內(nèi)通風(fēng)保證一晚的空氣質(zhì)量等等，睡眠壞境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。
7.合適的睡姿
睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪?zhàn)詈檬孢m，可以幫助快速入睡。
8.避免思慮過度
臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當(dāng)然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質(zhì)量。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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為什么很困卻睡不著
很困卻睡不著的原因有以下幾點(diǎn)：一、睡眠環(huán)境以及寢具的影響：如睡眠環(huán)境嘈雜、臟亂，或者枕頭、被褥等寢具不舒適，聲、光的刺激等。二、軀體疾病因素：軀體疾病因素多見于中老年人，如長期患有慢性的頭痛、高血壓、心臟病、腎虛等疾病，就有可能導(dǎo)致出現(xiàn)各種不適癥狀，隨著年齡的增長而導(dǎo)致深睡眠減少，主要體現(xiàn)在睡眠碎片化，晝夜節(jié)律前移等，這些不適癥狀會嚴(yán)重干擾正常的睡眠。三、不良生活習(xí)慣：如煙酒的刺激，或者是睡前暴飲暴食、喝咖啡、濃茶等。四、心理情緒因素：有焦慮癥時也可以出現(xiàn)很困卻睡不著，同時可能會出現(xiàn)驚恐、煩躁不安的情緒改變。48471次播放 2022-03-28
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每天下午5點(diǎn)左右犯困是什么原因
如果每天下午5點(diǎn)左右就覺得犯困，第一、是因?yàn)橐惶旃ぷ?、學(xué)習(xí)過度疲勞，尤其是學(xué)生一天上午四節(jié)課、下午兩三節(jié)，甚至于四節(jié)課，經(jīng)過一天非常繁忙繁重的學(xué)習(xí)之后，中午沒有得到很好的休息或者課間也沒有休息，大腦皮層已經(jīng)嚴(yán)重疲憊不堪的狀態(tài)，這時候就會出現(xiàn)犯困。第二、如果是成年人，每天下午5點(diǎn)左右就犯困，除工作生活過度疲勞之外，還要考慮有沒有器質(zhì)性的疾病，血壓、血脂、血糖有沒有異常。另外，睡眠有沒有障礙，有沒有精神情緒的改變，比如有沒有焦慮、抑郁等現(xiàn)象。語音時長 02:3177122次收聽 2021-09-29 -
晚上說夢話是什么原因造成的
晚上說夢話的原因是比較多。一般都是生理性的現(xiàn)象，多見于小孩，因?yàn)樾『⒛X子發(fā)育并不完善，腦功能還處于活躍狀態(tài)，易說夢話。老年人說夢話是因?yàn)槟X功能在衰退，尤其是有腦血管疾病以后，腦功能衰退，腦部出現(xiàn)萎縮，腦細(xì)胞在減少，腦功能下降導(dǎo)致的。還有就是患者經(jīng)常打呼嚕，出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，患者總是處于淺睡眠狀態(tài)，沒有進(jìn)入到深睡眠影響做夢，就會出現(xiàn)說夢話的現(xiàn)象。晚上睡覺說夢話現(xiàn)象偶見于很多的成年人，比如醉酒、過度勞累、吃了很多的助眠藥物，造成腦功能的過度活躍。79889次播放 2021-09-02
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睡眠不好按摩哪個部位
能夠選頭上的百會穴，百會這個穴位是多條經(jīng)脈通到督脈的穴位。督脈在百會的位置是能夠入里跟腦子發(fā)生聯(lián)系的，所以按揉百會有鎮(zhèn)靜安神的作用。還可以選頭上神庭穴，神庭穴在前發(fā)際正中，入發(fā)際半寸的位置，通過神庭這個名字我們知道就是一個調(diào)神的穴，中醫(yī)說睡眠是跟心神不寧有關(guān)系的，所以選神庭穴有鎮(zhèn)靜安神的作用。還有可以按摩安眠穴，安眠穴通過這個名字我們就知道，這個穴位有鎮(zhèn)靜安神幫助睡眠的作用，所以就叫安眠穴，可以選脖子兩邊的安眠穴進(jìn)行按揉。另外中醫(yī)講睡眠是歸心所主，如果心神不寧或者心神被擾，心神失養(yǎng)，都會造成睡眠的不好，所以我們選神門穴本身是心經(jīng)的，又是心經(jīng)的原穴，這個穴是專門來調(diào)整心臟功能的，所以按摩神門對心臟是有幫助的。另外可以按揉腿上的三陰交穴，三陰交是肝、脾、腎交匯的穴，造成失眠這種情況，跟肝、脾、腎都是有很密切的關(guān)系的，所以按揉三陰交可以調(diào)整肝、脾、腎的功能。語音時長 01:5285879次收聽 2021-06-25 -
睡到半夜醒了睡不著怎么回事
在睡眠之前，飲用了濃茶或咖啡等具有興奮性的飲料或食物?；蛞?yàn)橐恍╅L期慢性的疾病，在應(yīng)用一些具有興奮性的藥物，例如長期應(yīng)用激素等情況，都有可能造成睡到半夜，醒了又睡不著，睡眠質(zhì)量下降的情況。及時明確是否白天長期處于一種焦慮、抑郁或精神壓力過大的情況。對于繼發(fā)性的軀體疾病造成的睡眠質(zhì)量下降，例如睡眠呼吸暫停綜合征，病人在睡眠當(dāng)中，由于睡眠暫停以及睡眠當(dāng)中的呼吸道不通暢，造成睡眠時期低氧血癥，造成大腦不能得到很好的供氧，而出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量下降的情況，并且應(yīng)當(dāng)對因治療。101352次播放 2021-05-31
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睡眠障礙安定類藥物注意事項(xiàng)
睡眠障礙的出現(xiàn)其實(shí)可以選擇服用安定類的藥物，但是在服用時也應(yīng)該懂得一些注意事項(xiàng)，首先就應(yīng)該了解適應(yīng)癥，針對失眠的特點(diǎn)來選擇正確的藥物，在服用時應(yīng)該從小劑量開始，不要經(jīng)常性的患同一類的藥物，以免影響到最終的藥物效果。
61018次瀏覽 2020-01-07
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怎么預(yù)防睡眠障礙
預(yù)防睡眠障礙一定要搞清楚睡眠障礙引起的原因，一定要養(yǎng)成一個非常良好的睡眠習(xí)慣，制定合理的作息時間，每天白天的時候都可以做一些體育鍛煉，要保證自己的室內(nèi)絕對性的安靜，在晚上睡覺的時候任何的劇烈活動都會打擾到睡眠質(zhì)量，在飲食方面也應(yīng)該要以清淡的為主。
55745次瀏覽 2020-01-06
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睡眠障礙怎么確診
想要確診睡眠障礙，那么就需要根據(jù)人體表現(xiàn)的癥狀來進(jìn)行確診，如果出現(xiàn)了失眠或者是嗜睡，夜驚，夜游這些癥狀，那么基本上就可以確診為睡眠障礙了。睡眠障礙對身體的影響程度很大，出現(xiàn)后不要忽視，要及時的治療。
57936次瀏覽 2020-01-06
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睡眠不好吃什么
可以調(diào)理睡眠的食物有桂圓，蓮子，花茶，干姜，肉桂等，可以根據(jù)導(dǎo)致睡眠不好的具體原因選擇合適的食物調(diào)理。如果因?yàn)槠⑻搶?dǎo)致睡眠不好，可以食用蓮子、桂圓治療，蓮子、桂圓可以健脾、安心養(yǎng)神。如果患者是因?yàn)閭€人情緒，經(jīng)常生氣導(dǎo)致睡眠不好可以喝花茶改善，比如合歡花、玫瑰花、茉莉花等這些花茶等。對于脾陽不足導(dǎo)致睡眠不好的患者，可以使用干姜、肉桂等溫陽的香料進(jìn)行治療。很多人經(jīng)常失眠，難以入睡，可以通過膳食的方法來緩解這一癥狀。如果睡眠不好就會使人失去精氣神，變得有氣無力。出現(xiàn)這種情況后建議患者先去醫(yī)院做詳細(xì)的檢查，通過醫(yī)生的幫助來改善自己的睡眠，最直接的解決方式。53539次播放 2019-10-31
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睡眠質(zhì)量不好怎么辦
睡眠質(zhì)量治療應(yīng)當(dāng)滋陰降火，補(bǔ)益心脾，益氣鎮(zhèn)驚，佐以養(yǎng)心安神，常用六味地黃丸、黃連阿膠湯，還有歸脾湯、安神定志丸和酸棗仁湯等，還要改變生活習(xí)慣。1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如按時睡覺，不經(jīng)常熬夜，睡前不飲濃茶咖啡和抽煙等。2、保持心情愉快和加強(qiáng)體育鍛煉。對失眠的防治都有重要的作用。失眠的中醫(yī)治療，首先說實(shí)癥，多因心火偏亢，肝郁化火，痰熱內(nèi)擾，胃氣失和引起心神不安所致。治療應(yīng)當(dāng)清心瀉火，清肝瀉火，清化痰熱，和中導(dǎo)滯，佐以安神寧心，常用朱砂安神丸、龍膽瀉肝湯、黃連溫膽湯、保和丸等；其虛癥多由陰虛火旺，心脾兩虛，心膽氣虛引起心神失養(yǎng)所致。語音時長 01:2161742次收聽 2019-06-20 -
睡覺流口水怎么治
睡覺流口水有可能由于睡姿不正確、口腔疾病等原因引起。出現(xiàn)睡覺流口水的現(xiàn)象，應(yīng)找出原因，再有針對性地治療，比如治療口腔疾病、調(diào)整睡姿、矯正牙齒、調(diào)理脾胃等等，因疾病的原因引起睡覺流口水應(yīng)及時治療病因。
50782次瀏覽 2019-05-25
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睡眠中的異常行為表現(xiàn)在哪些方面
睡眠的異常行為通常有說夢話、夢游、肢體動作幅度較大的打夢拳等，還有人們熟知的磨牙、打呼嚕、打鼾等，再有就是比較嚴(yán)重的呼吸暫停，它會嚴(yán)重影響人的身體。人們通常說的“鬼壓床”即睡眠麻痹，還有夜里突然出現(xiàn)大喊大叫的狀態(tài)，是睡眠的異常行為表現(xiàn)。語音時長 01:1753114次收聽 2018-09-14 -
心理治療對睡眠障礙患者有沒有效
對于睡眠障礙的患者，要區(qū)分到底是軀體性因素引起，還是由心理性因素所引起。如果是由軀體性睡眠障礙引起，以心理治療為輔，起到的是一個錦上添花的作用。如果是由心理性的睡眠障礙引起，心理治療就是主要的一個手段。語音時長 02:1156301次收聽 2018-09-14 -
睡眠障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)是什么
睡眠障礙很難有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)樾枰鶕?jù)不同障礙的種類，制定不同的診斷標(biāo)準(zhǔn)。一般情況下，人體的睡眠時間正常是八小時左右。不同的個體，睡眠的時長可以出現(xiàn)上下1小時到2小時的波動。當(dāng)人處于不同的時期，對于睡眠時間的要求也會不一樣。除此之外，人體在睡眠的過程當(dāng)中，初步可以出現(xiàn)一些異常的行為。所謂的病理性睡眠障礙，可能由于一些腦部的病變、內(nèi)分泌的病變，或者是內(nèi)分泌的變化，以及代謝的變化等情況，都會引起患者睡眠障礙情況的出現(xiàn)。比如一個人會出現(xiàn)突然性暈厥，就是這個人本來前一刻還在走路，下一刻就倒在地上，其實(shí)，他不是暈過去，而是睡覺了。對于出現(xiàn)的這種狀態(tài)，就是屬于一種發(fā)作性的睡眠障礙。58645次播放 2018-09-13
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保養(yǎng)睡眠的方法
很少有人會想著法睡好、睡得健康。盡管睡眠本身具有自我調(diào)節(jié)的功能，一般不需要外部的干預(yù)就會啟動。但是如果能夠予以適度的關(guān)注，像保養(yǎng)皮膚那樣去保養(yǎng)睡眠，那么睡眠就會更上一層樓，對人的身心健康產(chǎn)生意想不到的促進(jìn)作用。
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膽固醇高和血脂高該怎樣治
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輕微熱射病能自愈嗎
輕微熱射病通?？梢宰杂?，但需要及時采取降溫措施并密切觀察癥狀變化。熱射病是高溫環(huán)境下體溫調(diào)節(jié)失衡導(dǎo)致的嚴(yán)重中暑，若未及時干預(yù)可能進(jìn)展為重癥?；颊咛幱谕L(fēng)陰涼環(huán)境后，通過補(bǔ)充含電解質(zhì)液體、物理降溫等方式，體溫可在數(shù)小時內(nèi)逐...0次瀏覽 2025-07-21
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糖尿病給我們的健康帶來了很大的危害，對于患者來講日常要做好相關(guān)的飲食調(diào)理工作，合理的飲食對于患者的病情有很好的作用。很多的患者卻不知道該如何控制自己的飲食，建議患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物，同時加強(qiáng)飲食調(diào)整工作，那么精蛋白鋅重組賴脯胰島素混合注射液(25R)4060次瀏覽 2025-02-25
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現(xiàn)在有不少的疾病出現(xiàn)了會影響到男性的性福，說到影響性福大部分的男人都會想到陽痿這個疾病，因?yàn)殛栶艚o男人帶來的危害實(shí)在是太大了，不僅會影響到生活，還會等到病情加重的時候，直接導(dǎo)致不育的出現(xiàn)。另外有一些男人是很容易受到陽痿的喜愛，他們患上陽痿的幾率比其他的人都要多4118次瀏覽 2024-11-09
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