很少有人會想著法睡好、睡得健康。盡管睡眠本身具有自我調(diào)節(jié)的功能，一般不需要外部的干預(yù)就會啟動。但是如果能夠予以適度的關(guān)注，像保養(yǎng)皮膚那樣去保養(yǎng)睡眠，那么睡眠就會更上一層樓，對人的身心健康產(chǎn)生意想不到的促進作用。

睡眠真相，超乎想象

睡眠作為一種生理活動，是一種本能。睡眠表面看起來很自然很平靜，其實并不簡單。睡眠啟動后，人先是進入淺睡眠狀態(tài)，持續(xù)一段時間后進入深睡眠狀態(tài)，肌肉也會變得越來越放松。然后由深到淺，接下來進入另外一種睡眠狀態(tài)，有夢的睡眠。這個時候不被叫醒，是不知道自己在做夢的。做一刻鐘左右的夢后，人會再次回到淺睡眠的狀態(tài)。這樣，睡眠由淺到深，由深再到淺，再做夢，就構(gòu)成了一個睡眠周期。一個晚上一般要進行4—5個這樣的睡眠周期，也意味著一個人實際上一晚上至少有4—5個時段是在做夢的。只有在做夢的時段醒來，才會發(fā)覺自己在做夢，否則就會覺得一夜無夢。

人的睡眠時間，隨著年齡的增長，總體的趨勢是越來越少。老年人出現(xiàn)睡眠時間變短變淺，在很多情況下，是一種正常的自然的現(xiàn)象，不必緊張害怕。有人說，正常的睡眠是8個小時，其實這是一個誤解，或者說不夠準確。每個人由于存在生理和心理差別，對睡眠的時間需求也不相同，一般來說多在6—9小時內(nèi)。只要自己和自己比，某一段時間的前后，睡眠時長沒有明顯差異就是較為健康的表現(xiàn)。而不要過多地去和別人比較，更不必盲目地羨慕睡眠時間長的人。

睡眠的意義不僅在于恢復(fù)精力和體力。在睡眠中，人腦就像一臺電腦的服務(wù)器那樣，還在后臺默默地處理很多信息，包括對記憶信息的加工、整合等。有些人喜歡熬夜學(xué)習(xí)，其實這是最不經(jīng)濟的策略。剝奪了睡眠時間，就等于打亂了大腦對學(xué)習(xí)材料進行加工處理的機會，反而會降低記憶功能。另外，睡眠時還會發(fā)生一些內(nèi)分泌方面的變化，包括生長激素的分泌。有些孩子在青春期個子長得很高，其中睡眠的作用功不可沒。此外，睡眠還有很多功能，比如提高機體的免疫力等。

無黑暗，不酣睡

夏季晝長夜短，傍晚天黑得晚，早上天亮得早。人體的睡眠中樞會受到光線的調(diào)節(jié)，很多人在夏天就會睡得晚，醒得早。因此，為了消除光線的影響，應(yīng)該注意室內(nèi)的遮光。窗簾最好用深色不易透光的材料，將窗戶完全覆蓋。

就寢前半小時，就要進入“睡眠模式”。將家里的燈開到最少。能開低亮度的燈，就不開高亮度的燈。光線對人的睡眠調(diào)節(jié)有較大的影響。光線越多，通過眼睛輸入到大腦皮層的信號就越多，人也就越容易興奮，而不會轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。

有些對光線敏感的人在夏季會出現(xiàn)早醒。但大多能夠再次入睡。有的人在早醒后會對自己的睡眠失望，不滿意，或者焦慮。有了這樣的感覺，心情不再平靜，更難以再次入睡。如果遇到這樣的情況，可以采用幾個辦法來讓自己放松下來：

一個有用而簡單的辦法就是做一下深度的呼吸。具體的操作沒有特殊的要求，做到讓自己的呼吸越來越深、越來越慢就可以了。經(jīng)過幾分鐘這樣的練習(xí)，人的心情大多會平靜下來，進而能夠再次入睡。即使不能再次入睡，心情也不會煩躁。在不需要起床的時間里，讓自己閉目養(yǎng)神就可以。除了深呼吸，還可以帶上耳機聽聽輕音樂。那些曲調(diào)平緩、沒有歌詞的音樂也會讓人放松下來。此外，自我按摩也是一個很好的自我安撫的方法。可以隨意地用手掌輕撫對側(cè)腦部。這樣按摩一會，皮膚得到了重復(fù)簡單的刺激，大腦皮層也會得到抑制，進而出現(xiàn)睡意。

當(dāng)然，如果持續(xù)出現(xiàn)早醒，并且難以再次入睡，白天心情也不好，比如存在心煩，高興不起來，則需要警惕有無抑郁發(fā)作的可能。因為抑郁癥的生物學(xué)表現(xiàn)之一，就是早醒。如果早醒伴隨情緒低落，則一定要去專業(yè)醫(yī)院就診，以排除是否患了抑郁。

　午休≠午睡

有些人有中午午睡的習(xí)慣。很多研究發(fā)現(xiàn)，中午如果能休息一會，對下午的精神狀態(tài)和工作生活，都非常有益，對身體的健康也非常有好處。但是，午休不等于午睡。也就是說，午休時困了就打個盹，不困就閉目休息一下，但這不能稱之為標準的睡眠，有時可能還會帶來相反的效果。

打盹的時間一般在一刻鐘左右為宜，最好不要超過半小時。如果午睡時間較長，那么醒來之后，大多會有一段時間迷迷糊糊，頭腦不清晰，做事不利索，容易出錯。這種情況專業(yè)上被稱為睡眠惰性。需要繼續(xù)休息一段時間，頭腦才能完全恢復(fù)清醒。而且，白天睡眠多了，晚上也容易出現(xiàn)入睡困難。

如果中午不困，但為了保障下午有個良好的精神狀態(tài)，有一個簡單的操作可以讓你養(yǎng)精蓄銳，精力倍增。具體方法是，將兩手微微彎曲成舟狀，分別扣在兩只眼睛上。但不要覆蓋鼻子和嘴，以保證通暢的呼吸。注意手指緊密貼合，指縫之間以及手掌和面部之間，都不要漏光。這樣，人為地短時地給自己創(chuàng)造一個無光的環(huán)境，可以減少刺激，更好地讓大腦得到休息。這個方法每次進行五六分鐘即可。

愛勞動，睡得深

很多職場人在下班之后，就想能夠好好地睡一覺，但睡醒之后又覺得不解乏，這種情況與白天身體缺乏活動量有關(guān)。因為身體在白天活動的時候，會產(chǎn)生很多促進睡眠的物質(zhì)。有了這些物質(zhì)的積累，到了晚上，想不睡都難。經(jīng)過一個晚上的睡眠，體內(nèi)這些促進睡眠的物質(zhì)逐漸消耗，頭腦也會逐漸隨之清醒。很多體力勞動者的睡眠好，就是基于這個原因。因此，在下班之后或周末，不論是否有精力，都要鼓勵自己去活動活動。從打球、游泳，到散步快走，都可以。只要自己喜歡，也能夠堅持。每次最好在半小時到一小時。但睡前的兩三小時內(nèi)不要進行劇烈的運動，以免讓自己過于興奮而難以入睡。晚飯后或睡前散散步，還是可以的。

當(dāng)然，要想睡好，最主要的是靜心。“若無閑事掛心頭，便是人生好時節(jié)!”很多職場人失眠都和心理因素有關(guān)，特別是親密關(guān)系如果出了問題，對睡眠影響更大。比如夫妻關(guān)系、戀人關(guān)系、親子關(guān)系等。由此導(dǎo)致的失眠，都是以上問題的結(jié)果，而不是睡眠本身出了問題。所以，要想睡得好，就不能不在白天積極面對這些問題。當(dāng)然，有些問題或許一時無解，但只要在心里想出了一些應(yīng)對辦法，哪怕是假設(shè)的、計劃性的，都會增強當(dāng)事人對問題的把控感，從而在一定程度上平復(fù)心緒，在一定程度上緩解“睡眠危機”。

一些企事業(yè)單位的高管會用睡前喝酒的方法來讓自己盡快入睡，盡管飲酒量一般不大，但也絕不是一個好方法。因為酒精雖然會產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，但會擾亂正常的睡眠進程，抑制某些必要的睡眠階段，飲酒后的睡眠也容易覺醒。

還有人過于擔(dān)心失眠的危害，過分夸大睡眠的作用，就會依賴藥物來助眠。還有些人會談藥色變，將安眠藥視為洪水猛獸。其實，這些都是不恰當(dāng)?shù)膽B(tài)度。在遵醫(yī)囑的基礎(chǔ)上，短時間小劑量地服用一些新型助眠藥物，效果還是很肯定的。但也不要因為副作用小，就濫用助眠藥。否則，長此以往，就會降低睡眠自身的自動調(diào)節(jié)功能，影響睡眠結(jié)構(gòu)和進程。

總之，以上方法都是在順應(yīng)睡眠自身的生理和心理規(guī)律，從而產(chǎn)生促進睡眠的作用。堅持對睡眠進行了這樣的保養(yǎng)，人的精力體力和心理健康水平都會得以提升。