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如何鍛煉盆底肌肉

發(fā)布于 2019-12-16 55163次瀏覽

女性盆底肌肉是很重要的，能夠襯托子宮，特別是懷孕期間的女性，如果盆底肌肉力量不足，就會出現(xiàn)不舒服的感覺，想要鍛煉盆底肌肉就要感知盆底肌，可以采用站立式、坐立式鍛煉方式，還可以使用四角支撐鍛煉方法，都可以讓盆底肌肉力量更強。

盆底肌肉力量強對于每一個女性來說都很重要，懷孕以后子宮變得越來越大，都需要盆底肌肉進行支撐，而且盆底肌肉力量強，還能讓生產痛苦減少，讓生產變得更加順利，平時就要做好鍛煉措施，下面就給大家介紹一下如何鍛煉盆底肌肉。
　　1、感知盆底肌
　　想要鍛煉盆底肌肉就要了解清楚，它是有多個盆骨底部肌肉構成的，能夠讓子宮位置正常，小便的時候如果想要突然憋住，就需要靠盆底肌肌肉。
　　2、站立式鍛煉方法
　　鍛煉盆底肌肉可以先站著，可以靠著墻訓練或者扶著椅子訓練，好好放松全身，進行深呼吸，把腳跟點起來，盆底肌肉收縮，慢慢呼氣把腳放下，可以配合自己喜歡的音樂一起訓練。
　　3、坐立式鍛煉方法
　　可以準備分娩球或者椅子，坐在上面好好舒展背部，兩個膝蓋分開，腳平放在地上，感覺到盆底肌肉進行有節(jié)奏的呼吸收放，呼吸要平穩(wěn)，可以用盤腿坐立的方式，兩條腿交叉在一起，然后坐在瑜伽墊上，進行收縮盆底肌肉鍛煉，讓肌肉力量變得更強，而且還可以讓局部血液循環(huán)速度更快。
　　4、四角支撐鍛煉法
　　首先鍛煉的人把兩個手打開，和肩膀同寬，再把手指張開，腳平放在地面，腰部用力不要過分往下，讓自己的背部盡量去感知盆底肌肉，跟隨著呼吸有節(jié)奏的鍛煉，收縮不能少于三分鐘，好好放松，大概要重復進行半個小時左右，剛開始的時候可以躺著坐，好好把全身放松下來，這樣能保證平衡，不要光使用腹部肌肉，腿部肌肉或者臀部肌肉，這樣就達不到鍛煉盆底肌肉的效果，還要注意安全，一些比較難的動作做不到就及時放棄。
　　上面介紹的就是如何鍛煉盆底肌肉，想要讓盆底肌肉力量更強，就可以試試上面這些方法，可以達到好的鍛煉效果，讓身體變得更加強大，讓肌肉力量有所提升，正確鍛煉方法還可以讓身材變得越來越好。