想要通過鍛煉來改善骨盆前傾，可以用單腳跪椅子，每天做15組即可。也可以做骨盆前后運動，運動的過程中要注意呼吸的頻率，配合呼吸，可以使效果加倍。做骨盆側傾運動也能夠改善骨盆前傾的問題。
很多人都有骨盆前傾問題，這和坐姿不正確有著密切的關系，不少患者都是上班族。上班族平時的工作比較忙，通常一坐就是幾個小時，如果這個時候坐姿不正確，很容易造成骨盆前傾。那么如何鍛煉改善骨盆前傾？
1、單腳跪椅子
首先要找一張高度合適的椅子，高度大概在大腿的一半。然后把腰桿挺直，將其中的一只腳跪在椅子上，然后用手抓住腳掌，使其能夠往屁股的方向靠攏。停留10秒鐘的時間再換另外一只腿做同樣的動作，左右各做一次為一組，一共做15組。
2、骨盆前后運動
首先要坐在椅子前大概1/3的位置，確保頸椎和脊椎拉直，雙腳的膝蓋呈90度角，雙手要自然的放在椅子的扶手上。做好了準備的動作之后要深吸一口氣，接著把氣吐出，尾椎要向后抬起，不過屁股不能離開整個椅子，這個動作看起來就像是微翹屁股。再深吸一口氣，吐氣的時候要讓尾椎慢慢的向前用力，這個時候會感覺腹部有明顯的收縮現(xiàn)象，每天重復這個動作10次即可。
3、骨盆側傾運動
骨盆側傾運動的準備動作和骨盆前后運動是一樣的。做好了準備動作之后要深吸一口氣，吐氣的時候提起左側的臀部，不過這個時候背部和腿部不能移動。接下來換右邊做這個動作，左右各做一次是一組，一共要做10組。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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骨盆修復手法有效果嗎
手法修復是否管用要看骨盆錯位和畸形的嚴重程度，徒手骨盆修復是由專業(yè)的醫(yī)生利用筋骨、關節(jié)的支點和力學原理，不使用器械的情況下，進行的一種手法復位。通常用于相對比較輕的畸形，效果比較好，例如產(chǎn)后骨盆松弛的產(chǎn)婦、輕度骨盆前傾的患者等等，通過手法復位往往可以得到明顯的改善。而手法復位以后，通常還要在醫(yī)生的指導下配合功能鍛煉，會提高修復的效果。但對于比較嚴重的畸形的患者，單用徒手修復效果往往不太理想，并且可以導致骨盆肌肉筋膜損傷、排尿、排便障礙等等一系列副反應的風險也會加大，需要支具或者器械矯正，或者手術等其他的方案進行治療。因此，手法修復骨盆必須先要完善檢查，包括查體，相應的影像學檢查，包括X光片、三維的CT，對骨盆的情況有非常充分的了解，然后由專業(yè)的醫(yī)生全面地評估病情以后，看看能不能采用手法修復，從而選擇最合適的矯正方案。語音時長 01:3890428次收聽 2021-07-09 -
骨盆8.0能承受多少雙頂徑
骨盆8.0屬于一個正常的骨盆，和雙頂徑一般情況下沒有完全的相關性。但是建議所有的女性應該控制胎兒的發(fā)育情況，避免產(chǎn)生巨大兒的可能性。巨大兒的標準目前是4kg，也就是8斤稱為巨大兒，如果胎兒增大，會增加難產(chǎn)的風險，會需要剖宮產(chǎn)。對剖宮產(chǎn)的胎兒的巨大判定標準是是9斤，也就是如果胎兒估計9斤以上，正常的骨盆也是建議剖宮產(chǎn)的，因為巨大兒在自然分娩過程當中會增加難產(chǎn)的風險，會增加母兒的一些并發(fā)癥。如果是孩子巨大，會增加母親產(chǎn)道的撕裂，嚴重的撕裂會導致出血，還有可能會影響子宮的收縮，造成子宮收縮乏力的出血，對胎兒會造成分娩的困難，有可能會引起胎兒的骨折，臂叢神經(jīng)損傷也有可能會發(fā)生。因此孕期建議所有的孕媽控制好體重，避免巨大兒的發(fā)生。語音時長 01:2291799次收聽 2021-07-09 -
骨盆修復手法管用嗎
手法修復是否管用要看骨盆錯位和畸形嚴重程度，徒手骨盆修復是由專業(yè)的醫(yī)生利用筋骨、關節(jié)的支點和力學原理進行的一種手法復位。對于較輕的畸形，其效果較好。例如產(chǎn)后骨盆松弛的產(chǎn)婦、輕度骨盆前傾的患者等等，通過手法復位往往可以得到明顯的改善。但對于比較嚴重的畸形患者，單用徒手修復效果不太理想，可導致骨盆肌肉筋膜損傷、排尿、排便障礙等風險。手法修復骨盆必須先完善檢查，包括查體、影像學檢查，包括X光片、三維的CT，對骨盆的情況有非常充分的了解，再由專業(yè)的醫(yī)生決定能否采用手法修復。93155次播放 2021-05-10
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骨盆狹窄可以順產(chǎn)嗎
骨盆狹窄可以順產(chǎn)，但在順產(chǎn)過程中也會有一些風險，病史情況比較嚴重，可以盡快的選擇手術治療，生產(chǎn)過程中盡量不應該大聲的喊叫，產(chǎn)婦情緒過于激動可能會造成出血的情況，對胎兒和孕婦本身都有所危害。
61077次瀏覽 2020-08-31
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怎么判斷自己骨盆狹窄
骨盆狹窄的出現(xiàn)，對于想要順利分娩的女子來說，也同樣會產(chǎn)生相應的影響，所以也必須要引起警惕，要想判斷是否出現(xiàn)了狹窄，首先應該看一下有沒有難產(chǎn)的歷史，同時也是要做全面的檢查，仔細的觀察傾斜的部分，同時也需要做x線檢查。
58307次瀏覽 2020-08-27
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骨盆狹窄怎么判斷
骨盆狹窄的出現(xiàn)確實有一定的危險，如果沒有盡快的選擇手術性治療，還會出現(xiàn)一些風險，要想有效的判斷，首先就應該通過查詢病史的方式，另外也應該仔細的觀察孕婦的身高，當然最好的方法就是通過測量的方式。
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骨盆狹窄跟什么有關
骨盆狹窄和骨質增生異常或是遺傳性因素有一定關系，而一旦在出現(xiàn)這些情況時，就必須要采取有效的治療措施，骨盆狹窄相對來說是比較有風險的，首先有宮縮乏力的表現(xiàn)，另外有可能會造成胎膜早破，隨時都可能會胎死腹中。
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骨盆狹窄什么時候能檢查出來
骨盆狹窄一般在懷孕12周左右檢查，經(jīng)過檢查后就可以知道是否存在異常的表現(xiàn)，目前檢查骨盆狹窄主要通過B超和測量的方式檢測，及時檢測出骨盆狹窄，可幫助女性順利分娩。
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