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骨盆收縮運(yùn)動(dòng)哪些比較好

骨盆收縮運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性而言會(huì)有很多好處，比較適合于產(chǎn)后的婦女，要想促進(jìn)骨盆的收縮，可以選擇多做站式鍛煉、蹬足收臀、骨盆練習(xí)操、臥式鍛煉等等，能在一定程度上保護(hù)個(gè)人的健康。

對(duì)生完孩子女性而言，做好骨盆收縮運(yùn)動(dòng)比較關(guān)鍵，能夠有效促進(jìn)身材的恢復(fù)。如果是剖腹產(chǎn)的婦女，建議休息1~2個(gè)月，然后可以展開一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)，如此就能夠有效促進(jìn)于骨盆的收縮，可是骨盆收縮運(yùn)動(dòng)哪些比較好呢？

1、站式鍛煉

雙腿稍微分開保持站立，有效收縮兩側(cè)臀部的肌肉，朝著大腿部位靠攏，將膝蓋部位外轉(zhuǎn)，然后保持陰道向上提。在經(jīng)過(guò)多次鍛煉后，可以在一定程度上改善陰道松弛，能夠預(yù)防子宮脫垂或膀胱脫垂。

2、蹬足收臀

首先保持平躺的姿勢(shì)，兩只腳需要用力往下蹬，將臀部收緊，堅(jiān)持兩秒到3秒。此動(dòng)作可以反復(fù)做20次左右，具有收縮臀部的效果，能夠有效促進(jìn)于盆骨的恢復(fù)。

3、骨盆練習(xí)操

首先鍛煉者可以保持半蹲的姿勢(shì)，兩個(gè)膝蓋適當(dāng)性保持彎曲，然后將腳分開大約60厘米左右，兩只手直接插在腰上，將骨盆往前推，整個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)的做10次左右。

4、臥式鍛煉

建議鍛煉者可以仰臥在床沿上，然后把臀部放在床沿上，雙腿保持挺直的狀態(tài)，兩只手抓住床沿，盡可能預(yù)防滑倒。將兩只腿合攏之后，慢慢的朝著上方舉起，靠向上半身，這種動(dòng)作可以重復(fù)20次到30次左右。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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