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怎樣預(yù)防便秘

發(fā)布于 2019-11-18 56569次瀏覽

預(yù)防便秘要從改善日常飲食入手，建議多吃富含膳食纖維的食物，可增加飲水量。同時需要適當(dāng)增加每天的運(yùn)動量，以促進(jìn)腸胃蠕動。在平時要避免濫用瀉藥，并督促自己養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，如果有腸胃疾病則要積極治療。

在生活當(dāng)中隨處可以見到患有便秘的人，他們一直飽受排便困難的折磨。而如果病情嚴(yán)重，還可能會進(jìn)一步患上痔瘡或者肛瘺一類疾病。鑒于此，平時就有必要采取一定的預(yù)防措施，以便降低便秘發(fā)病幾率。那么，怎樣預(yù)防便秘效果好呢？
　　1、改善飲食結(jié)構(gòu)
　　預(yù)防便秘最為關(guān)鍵的一項(xiàng)就是改善日常飲食結(jié)構(gòu)。建議平時適當(dāng)增加對高纖維食物的攝入，可多吃燕麥、玉米一類粗糧，且可以多吃芹菜和韭菜等蔬菜，像蘋果、雪蓮果以及雪梨等水果也要常吃。同時可每天晨起后飲用一杯蜂蜜水，白天要適當(dāng)增加飲水量。
　　2、適當(dāng)增加運(yùn)動量
　　久坐不動是導(dǎo)致便秘的重要因素，因此要有效預(yù)防便秘，就要適當(dāng)增加運(yùn)動量。不過要選擇有氧型運(yùn)動方式，比如慢跑、游泳以及打籃球等，這樣可增加腸胃蠕動，提高腸胃動力，進(jìn)而可降低便秘發(fā)生幾率。
　　3、避免濫用瀉藥
　　雖然瀉藥可在短時間內(nèi)達(dá)到通便效果，但長期性頻繁服用，必然會導(dǎo)致腸道敏感性減弱，可產(chǎn)生藥物依賴性和抗藥性，反而會誘發(fā)較為嚴(yán)重的便秘。因此，務(wù)必要避免不當(dāng)使用酚酞片或者其它瀉藥。
　　4、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
　　每天定時排便會促使腸胃形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。由于早晨七點(diǎn)左右時是腸道排毒的最佳時間，建議最好及時起床排便。同時需要避免在排便時玩手機(jī)或者看報(bào)紙，每次排便時間不要超過15分鐘。
　　5、及時治療腸胃疾病
　　便秘往往是由于慢性胃炎或者結(jié)腸炎等病癥誘發(fā)，故在發(fā)現(xiàn)有類似原發(fā)病時，一定要積極接受治療，千萬不可掉以輕心，可通過服用藥物讓腸胃功能恢復(fù)正常。另外，最好定期做一次肛腸鏡檢查，以了解功能變化。