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長跑能減肥嗎

通過長跑是可以達(dá)到減肥效果的。但是患者也需要注意長跑的量,避免過度運動對身體造成傷害。同時在進(jìn)行長跑的時候,要選擇好時間,最好是在早上六點左右進(jìn)行長跑,或者是在傍晚時分。

長跑是一項十分不錯的運動,能夠?qū)ι眢w中的各個機能進(jìn)行鍛煉,可以提高患者的身體素質(zhì),起到燃燒脂肪的作用。因此很多運動達(dá)人都選擇長跑這一種方式來進(jìn)行鍛煉。那么,通過長跑能減肥嗎?
  一、長跑能減肥嗎
  通過長跑是可以達(dá)到減肥的效果,但是也要注意長跑的量,過度運動會讓身體受到傷害。最好是在早上起床的時候喝一點蜂蜜或吃一點食物以后再進(jìn)行長跑,不要空腹去跑步,很容易會造成低血糖。另外在吃完早飯以后,也不要立刻進(jìn)行長跑,否則會出現(xiàn)岔氣或者是腹部疼痛
  通過長跑,可以讓沒有基礎(chǔ)的人成功達(dá)到減肥的效果,但是長跑不能夠過于著急,剛剛開始的時候不能夠跑的太久,在跑累了以后需要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行休息,之后再慢慢地增加長跑的時間,若身體出現(xiàn)困乏的情況,需要多加堅持,能夠達(dá)到更好的效果。并且在進(jìn)行長跑的時候,最少要跑三十分鐘,身體中的糖原才開始進(jìn)行消化,在三十分鐘之后身體的脂肪代謝才會達(dá)到較高的水平,對脂肪進(jìn)行消除。
  二、長跑減肥的最佳時間
  1、早上晨跑
  在早上起來進(jìn)行晨跑,能夠達(dá)到很好的鍛煉身體的作用,在早上起床以后喝一杯水,給身體補充一點能量以后再進(jìn)行長跑,可以給身體提供動力。而若想吃過早飯再長跑,則需要在飯后兩個小時候進(jìn)行。
  2、傍晚長跑
  在傍晚的時候,是一天中空氣中氧氣最多的時候。這個時候人體的各個器官都處于靈敏的狀態(tài),這個時候進(jìn)行長跑可以讓心情更加愉悅,并且能夠達(dá)到較好的運動效果。但是需要注意長跑之前要吃一些食物,不然容易造成低血糖的情況。另外在長跑以后盡量不要吃東西。
  3、晚上九點
  在晚上九點的時候,晚飯已經(jīng)消化得差不多了,這個時候也快進(jìn)入到夢鄉(xiāng)。這個時候進(jìn)行長跑可以讓身體中的熱量得到消耗,并且可以舒緩身心,讓身體能夠更好地進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中。

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