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長跑能減肥嗎

發(fā)布于 2019-11-07 58981次瀏覽

張立紅 主任醫(yī)師去掛號

三甲北京大學(xué)人民醫(yī)院耳鼻喉科

通過長跑是可以達(dá)到減肥效果的。但是患者也需要注意長跑的量，避免過度運動對身體造成傷害。同時在進(jìn)行長跑的時候，要選擇好時間，最好是在早上六點左右進(jìn)行長跑，或者是在傍晚時分。

長跑是一項十分不錯的運動，能夠?qū)ι眢w中的各個機能進(jìn)行鍛煉，可以提高患者的身體素質(zhì)，起到燃燒脂肪的作用。因此很多運動達(dá)人都選擇長跑這一種方式來進(jìn)行鍛煉。那么，通過長跑能減肥嗎？
　　一、長跑能減肥嗎
　　通過長跑是可以達(dá)到減肥的效果，但是也要注意長跑的量，過度運動會讓身體受到傷害。最好是在早上起床的時候喝一點蜂蜜或吃一點食物以后再進(jìn)行長跑，不要空腹去跑步，很容易會造成低血糖。另外在吃完早飯以后，也不要立刻進(jìn)行長跑，否則會出現(xiàn)岔氣或者是腹部疼痛。
　　通過長跑，可以讓沒有基礎(chǔ)的人成功達(dá)到減肥的效果，但是長跑不能夠過于著急，剛剛開始的時候不能夠跑的太久，在跑累了以后需要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行休息，之后再慢慢地增加長跑的時間，若身體出現(xiàn)困乏的情況，需要多加堅持，能夠達(dá)到更好的效果。并且在進(jìn)行長跑的時候，最少要跑三十分鐘，身體中的糖原才開始進(jìn)行消化，在三十分鐘之后身體的脂肪代謝才會達(dá)到較高的水平，對脂肪進(jìn)行消除。
　　二、長跑減肥的最佳時間
　　1、早上晨跑
　　在早上起來進(jìn)行晨跑，能夠達(dá)到很好的鍛煉身體的作用，在早上起床以后喝一杯水，給身體補充一點能量以后再進(jìn)行長跑，可以給身體提供動力。而若想吃過早飯再長跑，則需要在飯后兩個小時候進(jìn)行。
　　2、傍晚長跑
　　在傍晚的時候，是一天中空氣中氧氣最多的時候。這個時候人體的各個器官都處于靈敏的狀態(tài)，這個時候進(jìn)行長跑可以讓心情更加愉悅，并且能夠達(dá)到較好的運動效果。但是需要注意長跑之前要吃一些食物，不然容易造成低血糖的情況。另外在長跑以后盡量不要吃東西。
　　3、晚上九點
　　在晚上九點的時候，晚飯已經(jīng)消化得差不多了，這個時候也快進(jìn)入到夢鄉(xiāng)。這個時候進(jìn)行長跑可以讓身體中的熱量得到消耗，并且可以舒緩身心，讓身體能夠更好地進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中。