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孕早期飲食要注意什么呢

發(fā)布于 2019-11-04 63331次瀏覽

懷孕早期的時候，飲食要以少量多餐的原則為主。為了保證基礎(chǔ)營養(yǎng)的攝入，主食、蛋白質(zhì)、維生素C都需要均衡攝入。另外，飲食最好以清淡易消化為主，且要適當多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。每次進食后，也可以臥床休息來緩解孕吐。

懷孕早期的時候，妊娠反應會比較嚴重。此外，胎兒因身體各項發(fā)育不全，對外界刺激會非常敏感。所以這個時候，飲食上應多加注意，否則會直接影響到胎兒的生長發(fā)育。特別是對于晨起孕吐情況嚴重的孕婦來說，合理的膳食不但可以緩解孕吐，還能保證營養(yǎng)均衡攝入，那孕早期飲食要注意什么呢？
　　1、飲食以少量多餐為主
　　在懷孕前3個月的時候，胎兒發(fā)育還處于比較緩慢的時期，所以在營養(yǎng)攝入上不需要過于講究。而為了緩解孕吐的情況，建議飲食調(diào)整為少量多餐，每天可以吃2~3次輔食，且每次吃的量不宜過多，如果晨起孕吐反應嚴重時，可以吃一些饅頭片或者烤面包之類的主食。到了下午饑餓的時候，可以吃一些水分含量少，體積小的零食來充饑，例如巧克力、餅干等等。
　　2、膳食營養(yǎng)均衡攝入
　　孕早期為了保證營養(yǎng)的基本攝入，每天需要主食不少于4兩，蛋白質(zhì)攝入量不少于40克。而在此基礎(chǔ)上，最好再搭配一些優(yōu)質(zhì)蛋白食物，例如禽類、魚肉、牛肉、雞蛋等等需要適量補充維生素C，可以多吃一些獼猴桃、菠菜等綠葉蔬菜和水果。
　　3、飲食清淡易消化為主
　　對于孕吐比較嚴重的孕婦來說，飲食需要以清淡可口，和營養(yǎng)豐富且容易消化的原則為主。重口味的食物不僅會刺激到腸胃，導致運動情況加重，且也不利于胎兒發(fā)育。
　　4、多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白食物
　　等到孕吐情況有所緩解且精神好轉(zhuǎn)之后，在食欲不錯的情況下，可以適當?shù)某砸恍┤轭悺游锔闻K、豆制品之類富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。同時可以攝取充足的糖分，維生素和礦物質(zhì)，這樣才能保證之后孕婦和胎兒的營養(yǎng)需求。
　　5、進食后需臥床休息
　　孕早期每次進食之后建議臥床半個小時，這樣能夠避免孕吐情況加重。等到晚上孕吐反應較輕時，可以適當?shù)脑黾邮沉俊５ＷC食物多元化，可以盡量照顧孕婦的飲食愛好，例如搭配酸甜咸辣等不同口味的食品。
　　6、鼓勵孕婦積極進食
　　很多孕婦因嘔吐情況嚴重，所以害怕進食，但是這樣反而會刺激孕吐的發(fā)生，所以要避免精神過于緊張，且可以做深呼吸或者聽音樂來轉(zhuǎn)移注意力之后再繼續(xù)進食。