懷孕后孕婦身體會(huì)因?yàn)?a href="http://m.z3x9u9.com/k/zcux5oc4k3cnla7.html" target="_blank">胎兒的不斷成長(zhǎng)，使得盆底肌的功能受到一定的影響，所以在生產(chǎn)后要注意做好恢復(fù)的工作。可以選擇做蹲下，臀橋，仰臥分腿等等的運(yùn)動(dòng)，有利于盆底肌的恢復(fù)，要注意堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)才可以，堅(jiān)持才會(huì)有效果。
不少女性在生產(chǎn)后盆底肌的功能都會(huì)受到影響，這是由于在懷孕過(guò)程中，胎兒逐步增大，對(duì)盆底肌受到的壓力所造成的。需要及時(shí)的進(jìn)行恢復(fù)鍛煉，才不會(huì)影響到以后的生活，工作等等，可以一起來(lái)看下產(chǎn)后如何鍛煉恢復(fù)盆底肌？
1.蹲下
深蹲可以吸收體內(nèi)最大的肌肉，并且在力量改善方面具有最大的收益。主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四頭肌。站立直立，雙腳略寬于肩寬，腳趾略微指出。如果使用杠鈴，它應(yīng)該放在斜方肌上的脖子后面。彎曲膝蓋，推動(dòng)臀部和臀部，就好像要坐在椅子上一樣。保持下巴褶皺和頸部中立。下降，直到大腿與地面平行，讓重量保持在腳跟和膝蓋略微向外彎曲。伸直雙腿并恢復(fù)直立姿勢(shì)。
2.臀橋
這臀橋?qū)τ谕尾縼?lái)說(shuō)是一個(gè)很好的鍛煉。但如果做得正確，它還會(huì)在此過(guò)程中激活骨盆底肌肉。可以躺在地上。脊椎應(yīng)該靠在地上，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放，雙臂伸直，手掌朝下。吸氣并穿過(guò)腳跟，通過(guò)擠壓臀部，腿筋和骨盆底部將臀部抬離地面。身體，在上背部和肩膀上，應(yīng)該從膝蓋形成一條直線。為了增加挑戰(zhàn)，請(qǐng)?jiān)诜€(wěn)定球上完成此練習(xí)。在起始位置，將雙腳放在球上，背部平放在地面上，然后重復(fù)上述步驟。
3.仰臥分腿
仰臥分腿是一項(xiàng)腿部動(dòng)作，是普拉提鍛煉中許多動(dòng)作的基礎(chǔ)。通過(guò)添加分割，您也可以激活臀部和骨盆底肌肉。從背部開始，膝蓋彎曲，使大腿垂直于地板，小腿平行于地板。腹部應(yīng)該支撐，大腿內(nèi)側(cè)應(yīng)該被激活，雙腿接觸。在受控制的運(yùn)動(dòng)中，開始慢慢分開雙腿，使每個(gè)膝蓋向外傾斜，到達(dá)舒適的位置。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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產(chǎn)后恢復(fù)多吃什么利于身體
產(chǎn)后多吃富含營(yíng)養(yǎng)，或者滋補(bǔ)氣血的食物利于身體恢復(fù)。孕期女性供養(yǎng)胎兒已經(jīng)消耗了大量氣血精華，在生產(chǎn)時(shí)又會(huì)丟失大量血液、體液和身體精華，若是護(hù)理不到位，產(chǎn)后女性容易出現(xiàn)睡眠下降、怕冷怕風(fēng)等癥狀。產(chǎn)婦可以適當(dāng)補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、微量元素的食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。還可以在體內(nèi)惡露排出后，補(bǔ)充東阿阿膠阿膠塊。其可以補(bǔ)血滋陰，充養(yǎng)心血，促進(jìn)子宮恢復(fù)，并能促進(jìn)乳汁生化。56809次播放 2023-05-31
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順產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間可以帶節(jié)育環(huán)
順產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間放置節(jié)育環(huán)國(guó)內(nèi)并無(wú)統(tǒng)一規(guī)定，需要根據(jù)產(chǎn)婦本身的情況。傳統(tǒng)的放置宮內(nèi)節(jié)育器的時(shí)間為月經(jīng)干凈后3～7天，WHO建議合理排除妊娠，可以在月經(jīng)周期的任意時(shí)間置入宮內(nèi)節(jié)育器。此期宮口微開容易放置。又可避免放置后引起出血的顧慮，并可除外妊娠。缺點(diǎn)是月經(jīng)期由于子宮內(nèi)膜剝落，留有內(nèi)膜創(chuàng)面易感染，放置時(shí)需注意無(wú)菌操作。月經(jīng)干凈后3～7天內(nèi)放置，優(yōu)點(diǎn)為月經(jīng)干凈后內(nèi)膜剛開始增生，較薄，不易引起操作損傷而出血，也不容易感染，還可以極大程度上排除妊娠。WHO建議產(chǎn)后4周后均可放置宮內(nèi)節(jié)育器。胎盤娩出后48小時(shí)內(nèi)也可以放置宮內(nèi)節(jié)育器。人工流產(chǎn)后放置，人工流產(chǎn)時(shí)子宮頸口松，操作容易，可避免兩次就診和宮腔操作，因此有較好的可接受性。但存在嚴(yán)重子宮畸形、活動(dòng)性盆腔感染、已知或疑似妊娠、原因不明的異常子宮出血、患宮頸癌、患內(nèi)膜癌、患卵巢癌、滋養(yǎng)細(xì)胞疾病等時(shí)，是不宜放置宮內(nèi)節(jié)育器的。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:1216877次收聽 2022-08-01 -
產(chǎn)后多久可以洗澡洗頭發(fā)
產(chǎn)后其實(shí)可以立刻洗頭發(fā)，但是建議還是稍微等一等。大部分人生產(chǎn)的過(guò)程至少12小時(shí)，無(wú)論是剖宮產(chǎn)或者是自然產(chǎn)，對(duì)女性來(lái)說(shuō)身體變化是很大的。而且生完產(chǎn)以后會(huì)發(fā)現(xiàn)很容易出汗，汗很多。這時(shí)候很容易覺得發(fā)冷，所以洗澡，洗頭發(fā)，一定要把溫度調(diào)到合適的位置。建議大家根據(jù)自己的情況，根據(jù)家里的條件來(lái)選擇洗澡的時(shí)間，條件好環(huán)境舒適可以把溫度打得很高，及早洗澡。但在洗澡的過(guò)程中，要注意不要感冒，不然無(wú)法給寶寶喂奶，甚至?xí)霈F(xiàn)乳腺炎。58940次播放 2021-09-02
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產(chǎn)婦出虛汗需要多長(zhǎng)時(shí)間
產(chǎn)婦在分娩以后，還會(huì)出現(xiàn)一個(gè)非常常見的問(wèn)題，就是大量的出汗。因?yàn)榕詰言幸院螅瑸榱送瓿煞置洌泽w內(nèi)的血容量會(huì)大量地增加，從懷孕早期以后就逐漸地增加，到了分娩的時(shí)候，血容量會(huì)增加原來(lái)血容量的50%。也就是一個(gè)普通的人，血容量會(huì)在4000ml左右，但是到了妊娠足月的時(shí)候，血容量會(huì)增加到8000ml，甚至更高。一個(gè)人生完孩子以后，可以通過(guò)腎臟大量的排出尿液，但這個(gè)時(shí)候體內(nèi)的血容量來(lái)排出這些液體往往是不夠的，所以還要通過(guò)排汗來(lái)完成代謝的過(guò)程。所以每天會(huì)出現(xiàn)大量的排汗，這個(gè)叫做褥汗。如果出現(xiàn)這種情況，一定要注意身體的清潔，及時(shí)地更換衣服。一般隨著產(chǎn)后身體的恢復(fù)，到了20天左右，一般到了產(chǎn)后，這種癥狀就會(huì)逐漸的消失和好轉(zhuǎn)。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:2791166次收聽 2021-07-09 -
產(chǎn)婦能吃桃膠嗎
產(chǎn)后很多的病人都愿意吃補(bǔ)品，桃膠是否適合產(chǎn)婦服用，最好是請(qǐng)中醫(yī)根據(jù)產(chǎn)婦的情況進(jìn)行判斷。因?yàn)槭朝熀椭兴幍闹委熡辛可系膮^(qū)分，如果偶爾吃一點(diǎn)在食物當(dāng)中，就叫做食療，如果超過(guò)一定克數(shù)、一定劑量，就會(huì)出現(xiàn)藥物反應(yīng)。所以是否可以采用桃膠，還是建議請(qǐng)中醫(yī)醫(yī)生，對(duì)體質(zhì)進(jìn)行辨證以后，來(lái)決定是否要服用補(bǔ)品，有些人是適合的，有些人是不適合的。90098次播放 2021-06-10
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哺乳期發(fā)燒如何治療
哺乳期如果出現(xiàn)發(fā)燒的現(xiàn)象，我們一個(gè)是看看體溫能升到多高。如果只是輕微的發(fā)燒，體溫在三十九度以下的話。這個(gè)時(shí)候我們可以先通過(guò)物理降溫來(lái)進(jìn)行退燒的治療。可以采取用溫水來(lái)進(jìn)行擦浴，或者用冰袋兒來(lái)進(jìn)行冰敷。都可以起到一個(gè)物理退燒的作用。但是如果是效果不好的話，我們?nèi)匀皇且褂媒鉄徭?zhèn)痛的藥物來(lái)進(jìn)行退燒。但是我們知道解熱鎮(zhèn)痛藥物有可能會(huì)通過(guò)乳汁影響到新生兒。所以我們的量上面要適當(dāng)?shù)目刂啤Ｒ宰钚〉膭┝縼?lái)達(dá)到最有效的目的。必要的時(shí)候，可以通過(guò)靜脈的輸液給予一些葡萄糖鹽水來(lái)幫助我們身體的機(jī)能恢復(fù)。這樣也可以減少退燒藥物的使用。但是如果是出現(xiàn)高燒的話，退燒藥物仍然是需要必須時(shí)候可以使用的。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:0873380次收聽 2021-01-15 -
人奶是血變的嗎
人奶通常指母乳，血通常指血液。一般情況下，母乳不是由血液變化而成的。具體分析如下：
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產(chǎn)后怎么豐胸效果最好
產(chǎn)后怎么豐胸效果最好沒有確定結(jié)果，建議產(chǎn)后人群合理飲食、堅(jiān)持按摩、合理運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行改善。具體分析如下：
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產(chǎn)后如何瘦身
產(chǎn)后也會(huì)導(dǎo)致身材逐漸的走形，很多人都想要快速的瘦身，可是到底應(yīng)該怎么瘦身的，首先就應(yīng)該選擇母乳喂養(yǎng)，能夠促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，另外也應(yīng)該結(jié)合個(gè)人的身體適當(dāng)性的選擇一些運(yùn)動(dòng)，最主要的就在于合理的飲食，但是并不建議選擇節(jié)食。
66772次瀏覽 2019-12-18
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坐月子的注意事項(xiàng)
所謂坐月子，就是生后的一個(gè)月之內(nèi)，孕婦要好好的休息。坐月子還是需要的，坐月子的時(shí)候，要注意不能像傳統(tǒng)坐月子一樣，躺在床上連上廁所都不起床，吃喝拉撒全在床上。坐月子期間主要是注意休息和飲食，注意保證充足的乳汁的供應(yīng)；其他還是要跟普通人一樣，要多活動(dòng)，防止月子期間造成下肢靜脈的血栓，下肢靜脈的血栓一旦出現(xiàn)，活動(dòng)以后就會(huì)出現(xiàn)肺栓塞；坐月子期間一定要注意個(gè)人衛(wèi)生，坐月子期間正好也是產(chǎn)褥期，有惡露排出，生孩子的時(shí)候常常會(huì)陰或是陰道會(huì)有裂傷或是側(cè)切，惡露通過(guò)側(cè)切的傷口就有可能造成傷口的感染，所以要注意個(gè)人衛(wèi)生，要注意清潔、要勤洗澡、勤換內(nèi)衣、要注意刷牙，防止齲齒和細(xì)菌感染。54083次播放 2019-12-06
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產(chǎn)后多久可以洗頭
女性產(chǎn)后一般建議24個(gè)小時(shí)以后才可以洗頭。不過(guò)需要控制好室溫在25度左右。產(chǎn)后24小時(shí)以后就可以洗頭了，因?yàn)楫a(chǎn)褥期的女性，產(chǎn)后大概七天以內(nèi)是孕婦最容易出汗的時(shí)候，尤其是夜里出汗比較多，頭皮因?yàn)楹瓜俦容^發(fā)達(dá)，所以出汗更多，如果不注意洗頭，不注意頭皮的衛(wèi)生，很容易造成感染。所以產(chǎn)婦產(chǎn)后24小時(shí)以后就可以洗頭了，但是產(chǎn)后的女性因?yàn)楫a(chǎn)褥期，尤其是前一周因?yàn)槊锥际情_放的，洗完澡以后要盡快的把頭發(fā)吹干，室溫爭(zhēng)取控制在25度左右，洗完頭發(fā)以后盡快吹干，防止著涼，一旦洗完澡以后周圍的溫度過(guò)低，就可以使毛孔急劇的關(guān)閉，可能造成受寒發(fā)燒的情況。所以有些父母?jìng)兙透嬖V坐月子的產(chǎn)婦說(shuō)坐月子期間絕對(duì)不能洗頭，這個(gè)也是不對(duì)的。62806次播放 2019-12-06
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順產(chǎn)縫針的線掉出來(lái)了怎么辦
順產(chǎn)時(shí)如果造成陰道撕裂需要縫針，縫針后一定要注意做好護(hù)理，控制好飲食，如果有劇烈的運(yùn)動(dòng)或者是走動(dòng)的步伐過(guò)大，傷口撕裂，就有可能出現(xiàn)縫針線掉落的情況。要注意冷靜對(duì)待，可以到醫(yī)院檢查一下，縫合采用的是可吸收線，后期不用拆線，有些寶媽可能是對(duì)線不吸收，到醫(yī)院進(jìn)行處理就可以。
55204次瀏覽 2019-11-08
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惡露是什么
首先來(lái)講，惡露是指分娩時(shí)胎兒胎盤等組織排出，蛻膜也從宮腔里排出。在蛻膜排出時(shí)，伴有血液紅細(xì)胞和一些細(xì)菌、上皮細(xì)胞等物質(zhì)，稱為惡露。這是一種正常的生理現(xiàn)象，不要過(guò)度擔(dān)心。一般來(lái)說(shuō)，惡露可能會(huì)持續(xù)三到四周，只要沒有明顯的疼痛、發(fā)熱、鮮紅色的血，沒有必要過(guò)度的擔(dān)心。尤其是在惡露出現(xiàn)有腥臭味以及顏色及內(nèi)容變化時(shí)，我們需要注意有可能有感染的情況。所以我們?cè)袐寢尣灰^(guò)度擔(dān)心一些正常的生理性的惡露。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:0457458次收聽 2019-09-02 -
產(chǎn)后陰部松弛怎么辦
產(chǎn)后出現(xiàn)的陰部松弛，通常是可以進(jìn)行自我修復(fù)的，只是需要三個(gè)月左右的時(shí)間。想要陰部恢復(fù)的更好也可以在產(chǎn)后屏住小便，或者是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)來(lái)有效的鍛煉陰道肌肉的力量。另外凱格爾運(yùn)動(dòng)也是專門用于產(chǎn)后陰部松弛改善的一種方法。
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產(chǎn)后惡露不凈怎么辦
產(chǎn)后惡露不凈要注意生活保健，注意自己私密處清潔衛(wèi)生，勤更換衛(wèi)生巾，穿上干凈透氣的內(nèi)褲，如果女性存在有高血壓、貧血或者是生殖器官的一些疾病，應(yīng)該在產(chǎn)前配合醫(yī)生進(jìn)行治療。堅(jiān)持用奶水來(lái)喂養(yǎng)，這樣能夠幫助子宮的收縮，推動(dòng)惡露的排出，對(duì)身體的恢復(fù)是非常有利的，也提高身體的素質(zhì)，有利于產(chǎn)后惡露的正常排出。每天觀察惡露的排出情況，如果出現(xiàn)像臭味不斷，出血量增多，一些反常的現(xiàn)象，說(shuō)明子宮恢復(fù)不佳，需要立即的聯(lián)系醫(yī)生進(jìn)行治療。另外可以從中醫(yī)的角度上來(lái)治療，主要是補(bǔ)虛或者是去瘀兩個(gè)方面結(jié)合來(lái)進(jìn)行治療。一來(lái)是為了補(bǔ)氣而來(lái)，可以通氣通血，所以女性在產(chǎn)后出現(xiàn)惡露不凈時(shí)，建議最好到醫(yī)院就診，查明原因。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:4962834次收聽 2018-11-23
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焦慮癥每個(gè)人出現(xiàn)的原因是不一樣的，一般焦慮癥的人會(huì)出現(xiàn)心悸出汗或者是發(fā)抖的情況，同時(shí)也會(huì)伴隨有注意力不集中的現(xiàn)象，患有焦慮癥就要正確用藥來(lái)控制病情，焦慮癥的人如果需要使用，要盡量在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，下面來(lái)看一下律康成人需要用多少?律康用法用量是通常成人每次口服3265次瀏覽 2024-11-26
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立普妥有什么作用?這3個(gè)跡象說(shuō)明膽固醇高
現(xiàn)在人們對(duì)自己的生活標(biāo)準(zhǔn)是比較重視的，都是朋友們?cè)絹?lái)越多的注重養(yǎng)生，大家都知道膽固醇吃多了不好，對(duì)身體危害是比較大的，所以生活中大家都比較注重膽固醇攝入的情況，建議大家要控制膽固醇的攝入量，減少高膽固醇癥的發(fā)生幾率。立普妥有什么作用?這3個(gè)跡象說(shuō)明膽固醇高。如3297次瀏覽 2024-11-10
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使用泰嘉期間要停止哺乳嗎
微循環(huán)障礙對(duì)于一個(gè)人的身體健康也是會(huì)造成傷害的，不管是哪一類人群的有微循環(huán)障礙的情況使用，都要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，哺乳期的人群也不例外，那么一起來(lái)看一下泰嘉期間要停止哺乳嗎?泰嘉適應(yīng)癥是預(yù)防和治療因血小板高聚集狀態(tài)引起的心、腦及其它動(dòng)脈的循環(huán)障礙疾病，由于對(duì)妊3276次瀏覽 2024-10-29
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來(lái)士普治抑郁癥嗎
有很多朋友已經(jīng)出現(xiàn)了情緒抑郁的情況，可是在初期并沒有得到重視，而是放任這方面的情況持續(xù)發(fā)展下去，慢慢的就有可能會(huì)形成抑郁癥。情緒抑郁只是屬于一種負(fù)面的情緒，而抑郁癥屬于一種疾病，在處理上需要用不同的方式，抑郁癥患者可能需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些藥品，那么來(lái)士普3387次瀏覽 2024-12-31
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百達(dá)英非那雄胺片用量是多少
男性脫發(fā)是比較常見的一種疾病，比較容易導(dǎo)致患者承受著沉重的精神困擾，所以患者需要積極接受治療。此外，在治療期間，患者也需要積極補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，借此來(lái)促進(jìn)頭發(fā)的再生長(zhǎng)，那么，百達(dá)英非那雄胺片用量是多少?下面讓我們了解一下吧!根據(jù)百達(dá)英非那雄胺片的藥品說(shuō)明書分析，這種藥3263次瀏覽 2025-01-10
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常冬青自體脂肪移植豐胸恢復(fù)需要多長(zhǎng)時(shí)間
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