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孕晚期失眠怎么辦

發(fā)布于 2019-09-10 61291次瀏覽

張子義 主任醫(yī)師去掛號

三甲中日友好醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科

孕晚期出現(xiàn)失眠的癥狀應積極調理，孕婦平時要注意控制食物的攝入量，特別是晚上，不能吃得過飽，平時要保持心情的愉悅，給自己布置一個舒適的睡眠環(huán)境，還可以通過食療來緩解失眠。如果失眠嚴重，應及時到醫(yī)院就診。

女性到了孕晚期，由于胎兒的不斷生長，身體需要承受更大的負擔，其中許多女性在孕期都出現(xiàn)了失眠的困擾，這不僅對孕婦的健康有很大影響，還影響到了胎兒的生長發(fā)育。那孕晚期失眠怎么辦？
　　一、控制食物的攝入量
　　許多人在懷孕之后胃口大開，一方面是想讓胎兒吸收更多的營養(yǎng)，另一方面是由于孕婦本身胃口較好，攝入過多，胃部所承受的壓力也會比較大，特別是晚上，吃得太飽可影響到睡眠。因此，孕期的飲食盡量少吃多餐，特別是晚上，一定要控制食物的攝入量，以免出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。
　　二、保持心情愉悅
　　一些孕婦在懷孕時情緒容易焦躁，這與身體激素水平的變化有關，也可能與孕期身體的不適有關。如果經(jīng)常處于焦躁的情緒下，可引起神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，心神不寧，對睡眠質量造成影響。因此，孕婦在孕期要學會給自己減輕壓力，保持輕松的狀態(tài)，經(jīng)常外出散步，多和朋友、家人聊聊天，緩解焦慮的心情，也有助于提高睡眠質量。
　　三、舒適的睡眠環(huán)境
　　舒適的環(huán)境對睡眠十分重要。孕婦可以給自己布置一個安靜整潔的房間，燈光不要太刺眼，保證房間的通風，選擇質感柔軟舒適的床品，也可以在睡前聽一些較為舒緩的音樂，更有利于入睡。
　　四、食療保健
　　食療不僅可以緩解失眠的癥狀，還可以補充營養(yǎng)，特別是晚餐，應盡量清淡且易于消化。孕期可以多吃一些紅棗玉竹粥或者綠豆百合牛奶羹，它們對于緩解失眠的癥狀都有很大幫助。
　　孕晚期出現(xiàn)失眠的癥狀一定要引起重視，除了以上措施之外，孕婦平時還要多運動、多曬太陽。如果失眠持續(xù)較長時間，且未得到緩解，或者身體出現(xiàn)其他不適，應及早到婦產(chǎn)科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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