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增強(qiáng)記憶力的方法

發(fā)布于 2019-09-05 56423次瀏覽

三甲北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

記憶力通過(guò)一定的訓(xùn)練是可以得到提高的，生活中我們可以通過(guò)定位，尋找家中物品、記住新的人名、聯(lián)想法、玩益智游戲、鍛煉回憶功能，以及給自己不時(shí)出點(diǎn)小難題等方式，來(lái)訓(xùn)練大腦、增強(qiáng)記憶力。

人的記憶能力，是隨著時(shí)間的流逝而逐漸下降的，到了老年時(shí)由于記憶力的退化，許多老年人的生活質(zhì)量也受到了嚴(yán)重影響，記憶力其實(shí)是可以通過(guò)一定的方法提高改善的。那增強(qiáng)記憶力的方法有哪些呢？
　　一、定位尋找家中物品
　　每天可以花費(fèi)幾分鐘時(shí)間，搜尋家中的常用物品，比如錢(qián)包、鑰匙、手機(jī)、眼鏡等，將它們找到之后應(yīng)固定它們的位置，并牢記于心中，到后來(lái)可以一想到某種物品，就聯(lián)想到特定的位置，從而幫助卸載大腦過(guò)重的負(fù)荷。
　　二、花1分鐘記住新的人名
　　生活中還可以通過(guò)結(jié)交新朋友來(lái)提高記憶力，在結(jié)交一位新的朋友時(shí)，不妨在心中反復(fù)默念對(duì)方的名字1分鐘。這樣做有助于大腦中的海馬體與額葉使用，將新的信息轉(zhuǎn)移至長(zhǎng)期記憶空間中存儲(chǔ)起來(lái)，不容易遺忘。
　　三、聯(lián)想法
　　聯(lián)想法也有助于記憶，對(duì)于一些難以記憶的抽象事物，將它們進(jìn)行豐富的聯(lián)想，比如看到數(shù)字2就聯(lián)想到一只鴨子等，這種聯(lián)想的方法，可以讓記憶信息更加牢固。
　　四、玩益智游戲
　　一些益智游戲可以提高注意力，比如一些智能手機(jī)上的割繩子魔法等益智游戲，可以讓我們保持專(zhuān)注力，避免在記憶時(shí)走神。此外還可以玩一些涉及到規(guī)劃，以及策略調(diào)整的腦力游戲，對(duì)于提高記憶力也有很大幫助。
　　五、鍛煉回憶功能
　　平時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕貞浌δ艿腻憻挘热绨滋鞎r(shí)可以記下孩子、同事等人的穿著，比如領(lǐng)帶的顏色、鞋子的顏色等、襯衫的樣式等，至少記下四個(gè)細(xì)節(jié)。在睡前嘗試將這些細(xì)節(jié)回憶出來(lái)，并翻開(kāi)做好的筆記進(jìn)行比對(duì)，堅(jiān)持一段時(shí)間，記憶能力和觀察能力都會(huì)有所提升。
　　六、給自己出點(diǎn)難題
　　比如上班時(shí)選擇一條新的路線，換成左手刷牙，換一只手戴手表等等，這些小麻煩可以增強(qiáng)大腦的認(rèn)知功能，對(duì)于提高記憶力也有很大幫助。