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如何改善便秘

發(fā)布于 2019-07-03 56615次瀏覽

想要改善便秘，可以采用以下三種方法進(jìn)行改善。第一個(gè)方法多吃高纖維的食物，主要是個(gè)人的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜和水果；第二個(gè)方法是注意休息，多喝牛奶，不熬夜，睡前喝一杯牛奶；第三個(gè)方法是加強(qiáng)體育鍛煉，飯后散散步，也能夠改善便秘。出現(xiàn)便秘后，應(yīng)該及時(shí)給予治療，以免危害健康。

便秘主要表現(xiàn)為大便干燥，難以排出體外，以及上廁所的次數(shù)減少，這是一種很正常的現(xiàn)象，我們一定要注意不要心急。每天都應(yīng)該保持愉快的心情，注意多喝白開(kāi)水、牛奶有助于提高睡眠質(zhì)量，而且還可以潤(rùn)腸通便，排毒養(yǎng)顏。多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，五谷雜糧，不要挑食，不要偏食，注意增加身體的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，那么到底如何改善便秘？
　　1、多吃高纖維的食物
　　想改善便秘的情況，就應(yīng)該注意個(gè)人飲食習(xí)慣。尤其是在夏天的時(shí)候，溫度特別的高，一定要飲食習(xí)慣以清淡為主，多喝綠豆湯西紅柿雞蛋湯，多吃高纖維素的食物。多吃蔬菜瓜果，西瓜，蘋(píng)果，香蕉，都有助于潤(rùn)腸通便，排毒美容養(yǎng)顏。
　　2、注意休息、多喝牛奶
　　改善便秘，就應(yīng)該注意休息，多喝牛奶。由于現(xiàn)在生活壓力較大，所以有些人，經(jīng)常熬夜加班，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，睡眠不足，都會(huì)導(dǎo)致大便干燥。我們每天晚上，睡覺(jué)之前喝一杯牛奶，有助于提高睡眠質(zhì)量，改善便秘的情況。
　　3、加強(qiáng)體育鍛煉
　　想要改善便秘，也就應(yīng)該注意，吃飯的速度，應(yīng)該放慢一點(diǎn)，平時(shí)應(yīng)該增加身體的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，多做練一下瑜伽。每次吃完飯之后，應(yīng)該出去散散步，跑跑步之類(lèi)的活動(dòng)，不要站在那里不動(dòng)。吃飯應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，不要吃的太快，也不要吃太硬的食物。
　　便秘的時(shí)候，應(yīng)該多吃香蕉，有助于潤(rùn)腸通便，而且應(yīng)該多喝白開(kāi)水，不要喝咖啡、可樂(lè)、碳酸飲料。每天都應(yīng)該保持愉快的心情，注意休息，便秘多和飲食有一定的關(guān)系，所以說(shuō)患者，還是從飲食中進(jìn)行改善。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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