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想要預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，把肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都活動(dòng)開(kāi)再運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇合適的鞋子、佩戴護(hù)膝，還要注意控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后按摩放松膝關(guān)節(jié)，也可避免膝關(guān)節(jié)損傷；多為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也有利于膝蓋健康。

現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生了，所以在工作之余，常常會(huì)去公園或者健身房進(jìn)行鍛煉；節(jié)假日的時(shí)候還可能會(huì)呼朋喚友外出爬山，既鍛煉了身體，又欣賞了美麗的風(fēng)景。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意，有可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，那么，如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷呢？
　　1、運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備
　　在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，比如扭一扭膝關(guān)節(jié)，壓一壓腿，進(jìn)行高抬腿、蹲起等動(dòng)作等，一般熱身運(yùn)動(dòng)要做5~10分鐘，讓身體微微發(fā)汗為宜。這會(huì)把肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等都活動(dòng)開(kāi)，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)一般就不會(huì)損傷膝蓋。
　　2、選擇合適的鞋子
　　不論是進(jìn)行哪一種運(yùn)動(dòng)，都要選擇合適的鞋子，這樣才可以更好的降低運(yùn)動(dòng)損傷。比如在場(chǎng)地比較硬的地方跑步時(shí)，最好能選擇一雙彈性比較好的鞋這樣在跑步時(shí)可以減少對(duì)膝蓋的沖擊力，降低對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。
　　3、佩戴護(hù)膝
　　在跑步、爬山時(shí)帶上護(hù)膝，可以對(duì)膝關(guān)節(jié)起到一定的支撐、保暖作用，這樣也可以防止運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷。要注意護(hù)膝不要佩戴的太緊，避免影響血液循環(huán)，引起腿部不適。
　　4、控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
　　超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓膝關(guān)節(jié)受損情況加劇，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意強(qiáng)度，一般每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)比較好。運(yùn)動(dòng)時(shí)也可以循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，也可以避免膝關(guān)節(jié)受傷。
　　5、按摩放松膝關(guān)節(jié)
　　每次運(yùn)動(dòng)后，都要對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行適度的按摩、推拿，可以讓膝蓋的肌肉得到放松，防止運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀，對(duì)保護(hù)膝蓋有一定的好處。
　　6、適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
　　平時(shí)多為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)膝蓋健康也有好處。建議平時(shí)多吃水果、蔬菜等含維生素豐富的食物，牛奶、牛肉、雞蛋、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，深海魚、魚油能抗炎的食物等。