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膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防方法

發(fā)布于 2019-11-29 61401次瀏覽

程雷主任醫(yī)師去掛號

三甲山東大學(xué)齊魯醫(yī)院骨科

膝關(guān)節(jié)是常常要用到的一個關(guān)節(jié)部位，為了避免關(guān)節(jié)部位的受損，患者在日常生活當中可以注意運動的姿勢，同時要運用大腿肌肉群進行運動，鍛煉大腿的肌肉。另外，患者要盡量避免劇烈的運動，防止膝蓋受損。

在日常生活當中，骨科疾病是十分常見的。特別是一些膝關(guān)節(jié)疾病，患者在過度活動以后，也會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。一旦膝蓋損傷則會帶來疼痛感，同時也會造成身體健康受損，影響我們正常的運動。那么膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防方法是什么？
　　一、運動注意姿勢
　　為了避免膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的情況，患者在訓(xùn)練之前需要做好熱身運動，讓身體活動開以后再進行運動。并且不要立刻加大運動量，膝關(guān)節(jié)的損傷常常在患者疲憊或精力不足的時候出現(xiàn)。另外，在跑步的時候，患者需要注意跑步的姿勢，不能夠只用一只腳的一側(cè)落地，否則很容易會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的受損。為了能夠?qū)οリP(guān)節(jié)進行保護，患者在進行運動的時候要最好熱身的運動，拉開筋骨后再進行。
　　二、運用大腿肌肉群
　　為了避免膝關(guān)節(jié)在運動的過程當中出現(xiàn)不適，患者需要注意運動肌肉群，避免膝蓋的受傷。在運動的時候膝蓋會受到腳下的直接沖擊，所以在運動的過程當中要為了防止膝關(guān)節(jié)的壓力承受過大，就應(yīng)該讓腳掌先下地，然后再整個腳掌落地，緩解帶給膝關(guān)節(jié)的沖擊力。并且在運動的過程當中，可以對膝關(guān)節(jié)進行適當?shù)陌茨?，讓關(guān)節(jié)得到放松，避免僵硬的情況出現(xiàn)。
　　三、避免劇烈運動
　　患者要避免進行劇烈運動。特別是在膝蓋感覺到不適的時候，盡量減少運動量以及運動的頻率，避免劇烈的奔跑和負重運動。
　　四、注意膝蓋保暖
　　為了避免膝關(guān)節(jié)的受傷，患者需要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，特別是在夏天不要貪涼。一些關(guān)節(jié)不是很健康的患者最好穿長褲，避免關(guān)節(jié)受寒而導(dǎo)致疼痛劇烈。另外，患者還可以多對關(guān)節(jié)部位進行按摩。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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