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焦慮和失眠怎么辦

發(fā)布于 2019-06-13 58080次瀏覽

陳大春 主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲北京回龍觀(guān)醫(yī)院精神科

在生活中其實(shí)有很多人都會(huì)出現(xiàn)失眠和焦慮的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象要想緩解，首先就應(yīng)該調(diào)整個(gè)人的心態(tài)，另外也需要積極的選擇飲食調(diào)理，馬上調(diào)整生活習(xí)慣，如果情況比較嚴(yán)重，那么也需要積極的選擇藥物治療，但是也應(yīng)該掌握禁忌事項(xiàng)。

有不少的人在生活中其實(shí)經(jīng)常性都會(huì)被失眠或者是焦慮等癥狀困擾著，這對(duì)于身心健康也會(huì)造成一定的影響，如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)這種現(xiàn)象必定會(huì)導(dǎo)致個(gè)人的健康受到影響，此時(shí)必須要盡快的改善，可是大家也非常的關(guān)心，焦慮和失眠怎么辦？
　　一、調(diào)整心態(tài)
　　患有長(zhǎng)期失眠焦慮癥等癥狀的患者不應(yīng)把睡眠視為重要癥狀，而應(yīng)放松自己的心理狀態(tài)。雖然說(shuō)睡眠能夠有效的達(dá)到放松大腦的效果，但是我們也應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾芋w育鍛煉，在睡覺(jué)之前可以選擇洗上一個(gè)熱水澡，那么就能夠達(dá)到放松的效果。
　　二、飲食調(diào)理
　　為了緩解失眠和焦慮癥狀，平時(shí)一定要特別注意飲食，應(yīng)盡量保持清淡飲食，盡量不要選擇抽煙，不要喝酒，更加不應(yīng)該喝濃茶或者是咖啡。你可以選擇一些比較平和的藥膳，比如說(shuō)養(yǎng)心粥，桂圓山藥粥，酸棗粥或者是桂圓蓮子粥等等。如果癥狀嚴(yán)重，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃有滋補(bǔ)作用的中藥，如人參、冬蟲(chóng)夏草等，對(duì)改善失眠、做夢(mèng)等癥狀有很好的作用。
　　三、調(diào)整生活習(xí)慣
　　長(zhǎng)期失眠和焦慮的患者不僅要堅(jiān)持體育鍛煉，還要養(yǎng)成良好的工作和睡眠習(xí)慣。睡覺(jué)前，他們不應(yīng)該聽(tīng)刺激的音樂(lè)或看刺激的電視或雜志，可以在睡覺(jué)前浸泡腳或喝熱牛奶，這對(duì)放松身心和提高睡眠質(zhì)量起到了作用。
　　四、藥物治療
　　首先，可以選擇藥物治療，無(wú)論你吃什么藥，都需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開(kāi)始服用，能夠有效的達(dá)到緩解焦慮失眠的效果，但是我們也應(yīng)該了解藥物，也并非所有的人全部都可以服用，大家首先就應(yīng)該知道中老年人群，肝腎功能障礙的人群不可以服用，另外懷孕的女性或者是哺乳期的女性也不可以服用藥物，否則就會(huì)造成嚴(yán)重的危害。