睡眠對于個人的健康來說本來就是非常重要的，如果長時間都出現失眠的現象，也肯定會影響到睡眠的質量，要想達到改善的效果，首先就應該買一張舒適的床，限制白天睡眠的時間，在下午2:00以后就不應該喝咖啡，睡覺之前可以選擇洗熱水澡。
睡眠其實非常的重要，這和個人的健康也有著直接的關系，如果長時間都出現失眠的現象，必定也會影響到個人的健康，那么要想擁有好的睡眠質量，首先在生活中就必須要擁有良好的生活習慣，可是大家也非常的好奇，如何改善睡眠質量呢？
一、選擇舒適的床
首先，如果你想有一個良好的睡眠質量，你必須有一個舒適的床，這是非常重要的，因為床的質量到底如何，這也和我們實際的情況會有一定的關系，這也可以快速的改善睡眠的質量。
二、限制白天睡眠時間
在白天，最好不要經常睡覺，除了一些老年人可以適當小睡，其余的人最好是不要睡很長的時間，否則的話必定會導致晚上的睡眠質量受到影響，比如說在炎熱的夏季我們也最好不要選擇午休。
三、下午2點后不喝咖啡
很多人都會有喝咖啡的習慣，尤其是一些上班族，當有點累的時候，會喝咖啡，但咖啡在體內長時間存在，會影響晚上的睡眠狀況。
四、睡前4小時停止運動
運動有益于睡眠，但最好不要在睡前4小時內運動，否則運動會使身體興奮，難以入睡，在這個過程中，我們就應該引起重視。
五、睡覺前洗熱水澡
睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于38攝氏度，水浴時間不低于20分鐘，熱水浴有助于放松肌肉，能夠有效的達到提升體溫的一種效果，當你離開浴缸時，你的體溫會逐漸降低，你的大腦褪黑激素分泌也會增加，使你疲勞，更容易入睡。
六、降低臥室溫度
實驗證明，當臥室溫度為18-24攝氏度，床溫為27-30攝氏度時，睡眠質量最好。
七、注意臥室照明
臥室燈具有調節(jié)生物鐘的功能，太亮會導致大腦中褪黑激素分泌減少，這就會導致沒有辦法正常進入到睡眠的過程，睡前最好選擇較暗和較柔和的閱讀燈，睡覺時最好關掉所有的光源。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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晚上睡不深是什么原因
晚上睡不深屬于睡眠障礙的一種癥狀表現。環(huán)境過于吵鬧或者太冷、太熱、太干、太濕，都會引起睡不深；自身的情緒問題、工作壓力過大等，因為有不開心的事情或者白天受到刺激，以及自身的情緒容易糾結等，也會造成晚上睡覺睡得不深。還有自身的不適癥狀，頭部不適以及消化系統(tǒng)不適、腹脹、腹痛、腹瀉，以及胸悶、心悸等心臟癥狀。泌尿系統(tǒng)不適癥狀，尿頻、尿急、尿痛，也都會引起晚上睡不深。所以要通過綜合的調整外界的環(huán)境和情緒，以及自身的不舒服癥狀，來改善睡不深的現象。必要時可以服用酸棗仁油軟膠囊進行調理。76355次播放 2022-04-02
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深度睡眠是什么狀態(tài)
深度睡眠是睡眠的一個階段，是人體睡得最熟、最香的階段。也被稱作是“黃金睡眠”，占整個睡眠時間的25%。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進人體新陳代謝。深度睡眠的狀態(tài)是，肌張力消失、肌肉充分松弛、感覺功能進一步降低、更不易被喚醒。睡醒后，對睡眠感到滿意，自我感覺良好，頭腦清醒，疲勞解除，精力充沛，效率提高。人在清醒的時候可以產生β樣淀粉酶，而深度睡眠可以清除β樣淀粉酶，而β樣淀粉酶成年累月的積累會導致老年癡呆。48256次播放 2022-03-28
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睡眠淺易醒的改善方法
睡眠淺易醒的改善方法包括：一、加強身體鍛煉，有利于晚上的睡眠。二、在入睡之前盡量不吃東西，像是咖啡、濃茶會讓人興奮。保持平和的心態(tài)入睡。三、睡覺之前不要思考太多，放松心情，避免睡前情緒波動較大影響睡眠質量。四、睡前喝一杯熱牛奶或者熱水泡腳，壓力過大睡前可以洗個熱水澡緩解壓力，均有助于睡眠。五、入睡時盡量選擇放松、舒服的姿勢。六、保持良好的入睡環(huán)境，保持合適的室溫，關燈入睡。除了以上方法之外，在醫(yī)生的指導下服用藥物也可以緩解失眠、易醒。79872次播放 2022-01-12
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青少年晚上睡不著覺是怎么回事
青少年晚上睡不著覺，原因是比較多的，首先先分析一下是不是與環(huán)境有關系，如果環(huán)境過于嘈雜、明亮，或過冷、過熱是不利于睡眠的，自然就會造成晚上睡不著。第二個看有沒有軀體疾病的因素。如果在發(fā)燒、關節(jié)有疼痛或者對軀體有其他疾病，比如有經常起夜、上廁所或者腿部的抽筋等情況的時候，自然就會影響到患者的睡眠質量了。第三個心理上的因素。青少年比如學習壓力過大，會造成焦慮狀態(tài)、抑郁狀態(tài)等，也會影響到睡眠質量。因為99%的抑郁癥患者和95%的焦慮癥患者首先表現的就是失眠，所以如果孩子經常表現為晚上睡不著覺，尤其是慢性失眠，已經在3個月以上了，及時就診于神經內科進行焦慮自評量表、抑郁自評量表、簡明精神量表、生活事件量表等量表的檢查，來評估一下。如果患者的確是存在焦慮抑郁狀態(tài)，可以服用像黛立新或者是五羥色胺再攝取抑制劑，比如像帕羅西汀，氟西汀，西酞普蘭，也可以服用心境穩(wěn)定劑，比如像勞拉西泮片，比如酸鈉等，心境穩(wěn)定了，有情緒控制了，睡眠自然也就會好一些了。當然了患者如果壓力比較大，也可以進行心理上的疏導，比如像森田療法，行為療法，家庭療法和認知療法等綜合的治療。一般對于孩子來說，睡眠都是有好處的。當然還有器質性疾病，比如晚上有癲癇的發(fā)作，患者的表現一到晚上就會抽動，就會抽搐，自然就會影響到患者的睡眠了，需要進行頭顱核磁共振的平掃，其實還要進行腦電圖的檢查。如果一旦發(fā)現有些腦電圖有棘波，棘慢波，尖波，尖慢波等癲癇波的發(fā)放，需要還控制癲癇，癲癇控制了以后，睡眠也就會有所改善。當然青少年晚上睡不著覺，如果自身找到原因，還是建議及時就診與相關科室，進行剛剛說的檢查。明確診斷以后，在醫(yī)生指導下進行用藥治療，進行心理疏導，綜合治療，一般都能夠很好的改善。語音時長 02:3464248次收聽 2021-11-05 -
最近晚上睡覺老是醒是咋回事
晚上睡覺的時候老是醒，那么我們說是睡眠維持困難的一種臨床表現，總體來講它屬于睡眠障礙的一種類型。我們說睡眠障礙包括入睡困難，睡眠維持欠佳。睡眠維持欠佳就包括睡眠當中出現了多夢容易醒的這種情況，以及早醒的這種癥狀。那么出現了睡眠障礙的這些情況，我們通常要考慮以下幾方面原因：首先就是一些生理性的原因，例如我們在睡眠之前喝了比較具有興奮性的飲料或者藥物。例如濃茶、咖啡等等，這種情況都有可能造成我們睡眠維持欠佳或者入睡困難，造成我們睡眠障礙的這種表現，或者我們在睡眠的當中居室環(huán)境不利于睡眠，也會影響我們的睡眠質量。例如睡眠居室的溫度過高或者過低，或者空氣過于的濕潤、干燥都會影響我們的睡眠質量。同時在居室有強烈的光線照射的時候，也會容易造成我們的睡眠障礙，那么會造成睡眠當中總是醒來的這種情況。此外，我們在白天生活當中，如果有非常大的生活心理的壓力，造成我們焦慮抑郁的情緒的情況下，會造成我們睡眠入睡困難或者睡眠維持欠佳而出現夜里總是醒來的這種情況。此外，一些軀體化的疾病，例如心臟的一些病變或者呼吸道的一些病變，典型的就是我們打鼾的這種癥狀，也就是我們說的睡眠呼吸暫停的這樣的癥狀，會造成我們在睡眠當中出現了一些身體的不適，而出現憋醒等等的癥狀出現，也會造成我們主體的感覺，夜間睡覺的時候總是醒來的這種情況。所以說無論是出現了精神方面的壓力的障礙，還是軀體方面的疾病，都應當盡快到醫(yī)院去就診，由專業(yè)醫(yī)生來明確睡眠障礙的原因，并且由專業(yè)的醫(yī)生給予專業(yè)的治療，予以診斷，以及更合適的一個藥物的選擇。語音時長 02:2179985次收聽 2021-07-09 -
一般建議晚上幾點入睡比較好
通常我們還是建議10-12點之間進行入睡是比較好的，這樣對身體各個器官生長發(fā)育都是非常好的，保持正常的6-8小時的睡眠，可以保證對睡眠最敏感的器官，比如心臟、腦部的一些健康狀態(tài)，我們會發(fā)現一些現象，在你熬夜之后，第二天會出現頭昏的癥狀，這就表現為腦部的缺血、缺氧，同時還有心慌的癥狀，在熬夜之后心臟的自主神經會出現興奮的表現，會出現心率的增快，甚至伴有大汗、手抖、思睡等，所以建議要進行規(guī)律的睡眠，一般到10點-12點之間。如果因為一些特殊的原因，導致了睡眠的延遲，建議第二天進行一些短時間的午睡，同時要避免白天過長時間的睡眠，如果大于1個小時，可能會影響晚間的入睡情況，保持良好的睡眠是保持各個臟器最好的方式，我們還會發(fā)現一個現象，就是在沒有入睡的時候，會經常反復的去廁所，實際上這就提示腎臟沒有休息，還在不停的工作，所以要保持良好的睡眠時間。除了睡覺的時間之外，睡眠質量也是至關重要的，睡眠質量要保持日間一些適當的身體活動，同時避免服用一些，興奮的食物、藥物，這樣在躺到床上之后可以在正常的時間內，成人是在半小時之內進行入睡，如果入睡的時間過于長的話，就提示有睡眠障礙。語音時長 02:1081808次收聽 2021-07-09 -
凌晨三四點鐘醒來的原因
凌晨三四點鐘醒主要是由幾個原因引起的。第一個，如果醒完了之后就能睡覺，這也是正常的，有可能是夜尿引起的，這就不說了。如果是醒完了以后，三四點鐘醒完了以后不睡覺了，睡不著了，最常見的原因就是憂郁癥、焦慮癥，憂郁癥最常見的表現就是早醒，從此變成了失眠，伴有情緒改變、情緒低落，這是早期憂郁癥病人，大概50%都可以出現早醒的表現。第二個就是老年人，尤其是女同志，更年期綜合癥的情況下也可以是在三四點鐘的時候醒了就不睡覺，這種情況是由于身體里面的激素水平上來了，人體褪色素減少，引起了體內生物鐘發(fā)生紊亂，就會引起早醒這種情況。還有一些身體的內分泌紊亂的情況下，不管是男的還是女的，也可以出現早醒，比較少見的有些肝膽疾病也可以。這里面提醒下大家，如果是三四點鐘就醒了，同時伴隨著有胃部不舒服，建議大家查查胃，有可能是十二指腸有炎癥或者是十二指腸有潰瘍，在這個時候正好是空腹，胃腸分泌增加引起了早醒。因為中醫(yī)說胃不和才臥不安，脾胃有問題的話睡覺就不好，這是大家應該注意的，最好是做檢查。但是這里強調，最常見的就是憂郁癥和脾胃不好引起來。語音時長 02:04123782次收聽 2021-06-25 -
睡不著時如何入睡
一、病情較嚴重持續(xù)時間較長，應當在醫(yī)囑之下，給與鎮(zhèn)靜催眠類的藥物或中成藥來幫助入睡。二、避免在睡眠之前喝了具有興奮性的濃茶，或含咖啡因的飲料等。三、在入睡之前適當的進行柔和的體育鍛煉，可進行瑜伽、慢走等鍛煉。四、在睡覺之前可看看書、聽聽輕柔的音樂，避免看刺激性的影視作品。五、生活行為也要進行適當的調整，注意環(huán)境的改善，避免有強光刺激或巨大的噪聲，調整溫度及濕度。六、調整枕頭的高度，選擇自己喜歡的寢具等。63180次播放 2021-05-31
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睡眠障礙安定類藥物注意事項
睡眠障礙的出現其實可以選擇服用安定類的藥物，但是在服用時也應該懂得一些注意事項，首先就應該了解適應癥，針對失眠的特點來選擇正確的藥物，在服用時應該從小劑量開始，不要經常性的患同一類的藥物，以免影響到最終的藥物效果。
61018次瀏覽 2020-01-07
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睡眠障礙臨床表現
對于睡眠障礙來說，很多人沒有重視起來，往往是會造成病情的拖延，對于睡眠障礙的患者來說，是有著很多的臨床表現的。像是睡眠時間減少，睡眠質量不佳等，而最需要注意的是，睡眠時間無故增加的情況，這都是較為特殊的，所以就需要進行注意，及時的排解，防止病情發(fā)生進一步的惡化。
61498次瀏覽 2020-01-07
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失眠障礙的患者應該做什么檢查
如果長時間都存在失眠障礙，必定會導致健康產生影響，所以也必須要盡快的接受檢查，檢查的方法有很多，可以選擇CT掃描，也可以選擇心電圖檢查或者是腦電圖檢查，此時就可以知道腦電波處于什么樣的階段，也可以獲得針對性的質量。
58946次瀏覽 2020-01-06
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睡眠障礙的診斷
診斷睡眠障礙的依據有很多，大概分為三大類，一類是失眠，患者難以入睡，或者是容易早醒。另一類是睡眠時間過長，患者的睡眠時間會比正常人多幾個小時，甚至一整天都在睡覺。還有一類就是睡眠中的異常行為，比如夢游、驚醒等。
64770次瀏覽 2020-01-06
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睡眠質量不好怎么辦
睡眠質量治療應當滋陰降火，補益心脾，益氣鎮(zhèn)驚，佐以養(yǎng)心安神，常用六味地黃丸、黃連阿膠湯，還有歸脾湯、安神定志丸和酸棗仁湯等，還要改變生活習慣。1、養(yǎng)成良好的生活習慣，如按時睡覺，不經常熬夜，睡前不飲濃茶咖啡和抽煙等。2、保持心情愉快和加強體育鍛煉。對失眠的防治都有重要的作用。失眠的中醫(yī)治療，首先說實癥，多因心火偏亢，肝郁化火，痰熱內擾，胃氣失和引起心神不安所致。治療應當清心瀉火，清肝瀉火，清化痰熱，和中導滯，佐以安神寧心，常用朱砂安神丸、龍膽瀉肝湯、黃連溫膽湯、保和丸等；其虛癥多由陰虛火旺，心脾兩虛，心膽氣虛引起心神失養(yǎng)所致。語音時長 01:2161742次收聽 2019-06-20 -
心理因素導致的睡眠障礙需要藥物治療嗎
需要根據患者睡眠障礙痛苦的嚴重程度，判定是否需要進行藥物治療。當患有睡眠障礙的患者，通過自己的努力，無法擺脫病癥的時侯，醫(yī)生會根據對于患者的判斷情況，來選擇是否需要進行藥物治療。當患者的心因性睡眠障礙出現的時候，在患者的身體內分泌的一些激素的量，也就是能夠調節(jié)情緒狀態(tài)的激素量，就會受到一定的影響，從而能夠使得患者感覺到的快樂因素，可能會出現降低的情況，甚至可以讓患者感覺到焦慮的因素，反而會增多等這樣的情況。所以，通過對睡眠障礙患者，進行藥物調節(jié)的方式，可以幫助睡眠障礙患者平衡激素的分泌，以至于達到癥狀的減緩，從而可以減輕患者睡眠障礙的癥狀，以達到治療的目的。57227次播放 2018-09-13
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別讓睡眠惰性困擾了你
早上起床后感覺迷迷瞪瞪，睡得正香時被突然叫醒后反應遲鈍，這種很多人都經歷過的體驗，在心理學家看來，其實是睡眠惰性使然。
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