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老年人失眠治療方法

發(fā)布于 2019-04-10 49784次瀏覽

張子義 主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲中日友好醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科

老年人失眠首先需要找到自己的生物鐘，最好早睡早起，其次在天氣好的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某鋈?a href="http://m.z3x9u9.com/k/dz2965j5knymp48.html" target="_blank">鍛煉，盡量選擇光線比較暗且安靜的房間睡覺。在睡覺之前不要吃太油膩的食物，也不要吃得太飽，睡前可以喝一些牛奶，這樣可以有效的緩解老年人失眠的情況。

很多老年人都會(huì)有失眠的困擾，這不僅是因?yàn)槟挲g大的原因，更多的是因?yàn)樾睦砗蜕韺?dǎo)致的失眠。大多數(shù)老年人都會(huì)有一些疾病啊，這些疾病也會(huì)導(dǎo)致老年人經(jīng)常失眠，失眠對(duì)老年人的危害很大，所以老年人失眠一定要及時(shí)的調(diào)理，那么老年人失眠治療方法有哪些呢？
　　1、找到自己的生物鐘
　　首先需要找到自己的生物鐘，因?yàn)槊總€(gè)人都有屬于自己的生物鐘，而且每個(gè)人都不一樣，作為老年人，最好的生物鐘就是早睡早起，這樣不僅可以保證充足的睡眠，而且對(duì)身體也有好處。
　　2、適當(dāng)增加鍛煉
　　很多老年人都比較喜歡宅在家里，但實(shí)際上這樣對(duì)自己身體很不好，天氣好的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某鋈ュ憻挕５遣灰鰟×业倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H可以增強(qiáng)體魄，而且會(huì)使自己的肌肉和神經(jīng)疲憊，這樣晚上睡覺的時(shí)候就不會(huì)失眠。
　　3、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境
　　很多老年人在睡覺的時(shí)候都很敏感，如果周圍出現(xiàn)一點(diǎn)聲音或者是光線，都可能會(huì)睡不著。所以老年人最好是在光線比較暗的房間，或者窗簾遮光效果比較好的房間睡覺，也可以在睡覺的時(shí)候戴上眼罩，這樣可以遮擋光線。盡量在隔音效果比較好的房間睡覺，這樣可以避免被驚醒，或者戴上耳塞。
　　4、睡前不要吃太飽
　　在睡覺之前一定不要吃高蛋白高脂肪的食物，尤其是油膩的食物，這樣不僅不容易消化，而且還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，從而影響睡眠。晚上吃飯的時(shí)候不要吃太多，以免胃脹，在睡覺的前兩個(gè)小時(shí)最好不要進(jìn)食，可以喝一些牛奶。
　　5、選擇比較硬的床鋪
　　大多數(shù)老年人的腰腿都比較的，所以不要給老年人睡席夢(mèng)思，因?yàn)橄瘔?mèng)思比較軟，老年人睡在上面不僅不會(huì)覺得舒服，還會(huì)使腰酸腿疼的情況更加嚴(yán)重，最好選擇比較硬的床鋪，這樣對(duì)老年人的頸椎比較好。