例假期間肚子痛怎么緩解?
例假期間肚子痛是痛經(jīng)的表現(xiàn)，可通過熱敷、藥物和飲食調(diào)節(jié)緩解。原發(fā)性痛經(jīng)與前列腺素分泌過多有關(guān)，繼發(fā)性痛經(jīng)需排查婦科疾病。
1. 熱敷緩解
下腹部放置熱水袋或暖寶寶，溫度控制在40-50℃，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減少子宮痙攣。配合輕柔的順時針腹部按摩效果更佳，注意避免燙傷皮膚。
2. 藥物干預(yù)
非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉能抑制前列腺素合成，建議在疼痛初期服用。嚴(yán)重痛經(jīng)可選用短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片，需遵醫(yī)囑。中成藥如元胡止痛片、桂枝茯苓膠囊對寒凝血瘀型痛經(jīng)有效。
3. 飲食調(diào)整
月經(jīng)前3天開始飲用姜棗紅糖水，生姜3片、紅棗5顆煮沸后加紅糖調(diào)味。增加深海魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，減少冷飲及高鹽食品。適量補(bǔ)充鎂元素，如每天食用30克黑巧克力或半根香蕉。
4. 運動輔助
經(jīng)期第2-3天起做溫和運動，貓式伸展跪姿吸氣塌腰、呼氣拱背，重復(fù)10次。骨盆搖擺運動平躺屈膝，腰部貼地左右擺動，每天兩組每組15次。避免劇烈運動及倒立體位。
持續(xù)劇烈疼痛或伴隨發(fā)熱、異常出血需及時婦科檢查，排除子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等器質(zhì)性疾病。記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時間、疼痛程度及伴隨癥狀，為診療提供參考依據(jù)。建立規(guī)律作息，保證每天7-8小時睡眠有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
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