都市白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病？
工作中您是不是感覺自己很痛苦，尤其是自己的頸椎。相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的很多白領(lǐng)都會(huì)有很嚴(yán)重的頸椎病，也是職業(yè)病的一種。一旦發(fā)生，就很難控制。那么，白領(lǐng)在生活中如何逃離這種痛苦的生活呢？
白領(lǐng)如何擺脫頸椎??？
1、頸體操
生活中進(jìn)行健康體操，也有助于緩解頸椎壓力。為了緩解頸部癥狀，必須經(jīng)常做頸部操作，通常是指頸部的前、后、左、右4個(gè)動(dòng)作，即頸部前后彎曲動(dòng)作、左右彎曲動(dòng)作的功能鍛煉。首先，慢慢左右擺動(dòng)頭部，然后前后點(diǎn)動(dòng)頭部。此時(shí)，請(qǐng)注意動(dòng)作幅度大。點(diǎn)頭時(shí)，下巴最好抵達(dá)胸部皮膚，稍微停下來，盡量向后傾斜頭部。這個(gè)動(dòng)作每天2~3次，每次1分鐘就可以了，但是做的時(shí)候一定要坐在沙發(fā)上，特別是有頸椎病的人要注意暈倒。
2、聳聳肩
日常的小動(dòng)作也有緩和身體壓力的作用，在生活中要注意自己的休息方式鍛煉肩胛骨也能鍛煉頸部功能。肩部肌肉大部分與頸椎連接，因此移動(dòng)肩胛骨有緩和肩部肌肉、緩和頸椎壓力的效果。把胳膊緊貼在身上，做8個(gè)聳肩的動(dòng)作，然后繞肩8次，繞肩8次。
3、用力擺臂
不要長(zhǎng)期只保持一個(gè)動(dòng)作，在生活中要注意自己動(dòng)作的轉(zhuǎn)換。擺臂運(yùn)動(dòng)也是緩解頸肩壓力的好方法。伸直手臂，整個(gè)手臂以肩膀?yàn)橹行?，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，左右手臂交替再進(jìn)行1次，每天持續(xù)10分鐘可以緩解肩膀的壓力。
4、鹽袋熱敷
緩解頸椎部位的措施也很多，在生活中必須注意適當(dāng)?shù)木徑?。理療的方法也不錯(cuò)。已有頸椎病的人在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以用大鹽袋、熱水袋、電爐、熱毛巾、紅外線燈照射等緩解病情和疼痛。
特別介紹安全、方便、療效好的理療方法:將2~3斤大粒子的鹽放入棉布袋中，用微波爐加熱，注意時(shí)間不要太長(zhǎng)。否則，鹽就會(huì)消失。最好把熱鹽袋枕在脖子下面，每天涂30分鐘。注意防止?fàn)C傷，加熱后的溫度最高不得超過手腕內(nèi)側(cè)皮膚可接受的溫度。
5、經(jīng)常游泳
生活中合理的運(yùn)動(dòng)也是有效緩解頸椎壓力的良方，在生活中必須注意。游泳有助于緩解頸肩和肩膀的壓力，因?yàn)橛斡緯r(shí)頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰部肌肉都可以鍛煉。另外，水中沒有骨關(guān)節(jié)的負(fù)荷，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成損傷。
白領(lǐng)一族預(yù)防頸椎病應(yīng)注意三點(diǎn):
1、正常生活習(xí)慣也是緩解頸椎的好處，在生活中應(yīng)注意選擇合理的預(yù)防措施。睡覺時(shí)枕頭太高，會(huì)造成頸部前屈，從而拉伸頸部肌肉，造成韌帶緊張，這無疑會(huì)誘發(fā)或加重病情，所以在選擇枕頭時(shí)，高枕是禁忌。最適合的應(yīng)該是不高且較軟的枕頭，盡量維持頸椎的自然狀態(tài)，讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上為好。
2、要改變不良的工作姿勢(shì)。生活中不僅是固定的動(dòng)作，還可以改變心情，改變動(dòng)作。伏案工作或使用電腦時(shí)，要挺起胸部抬起頭，使腰部和大腿、大腿和小腿直角。另外，要注意調(diào)整椅子的高度，盡量使顯示器的高度與眼睛平坦。還有一條非常重要的是，切忌長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)地方，最好每工作一到兩個(gè)小時(shí)就站起來活動(dòng)一下，做一做頸部保健操，促進(jìn)一下血液循環(huán)。
3、不要嚴(yán)重傷害自己的脖子。特別是遠(yuǎn)離寒冷的影響保溫脖子，人的皮膚對(duì)寒冷敏感，肌肉收縮和痙攣，自己的脖子不舒服，肯定是雪上加霜。
生活中要注意健康的生活方式，特別是長(zhǎng)期的白領(lǐng)生活，會(huì)帶來很大的健康壓力。希望以上介紹的健康生活方法，在生活中注意到這種情況，盡量遠(yuǎn)離頸椎病的煩惱。最后，小編建議大家在生活中多了解一些養(yǎng)生的方法。
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