腰肌勞損痛感強烈時，需及時采取休息、熱敷、藥物治療及針對性鍛煉等措施緩解癥狀。長期或反復發(fā)作的疼痛需就醫(yī)檢查，避免加重損傷。

1、休息是緩解腰肌勞損的基礎。急性疼痛時，立即停止相關活動，避免加重肌肉負荷。使用硬板床或腰墊支撐腰部，保持平躺或側臥姿勢，減少腰部壓力。

2、熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可使用熱水袋、熱毛巾或暖寶寶，每次熱敷15-20分鐘，每日2-3次，注意避免燙傷。

3、藥物治療包括非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸，可緩解疼痛和炎癥。外用藥物如扶他林軟膏、云南白藥噴霧等，可直接作用于疼痛部位，減輕不適感。

4、針對性鍛煉可增強腰部肌肉力量，預防復發(fā)。如貓式伸展、橋式運動、小飛燕等，每日堅持10-15分鐘，動作輕柔，避免過度用力。

5、如果疼痛持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、無力等癥狀，需及時就醫(yī)，排除椎間盤突出、腰椎滑脫等嚴重疾病。醫(yī)生可能會建議物理治療、封閉針或手術治療。

預防腰肌勞損的關鍵在于保持良好的姿勢，避免久坐久站，注意腰部保暖。日常可進行游泳、瑜伽等低強度運動，增強核心肌群力量，減少腰部負擔。

腰肌勞損的疼痛雖然常見，但不可忽視。通過合理的休息、治療和鍛煉，大多數(shù)癥狀可以得到有效控制。對于長期或反復發(fā)作的疼痛，需及時就醫(yī)，明確病因，采取針對性治療措施，同時養(yǎng)成良好的生活習慣，預防復發(fā)，維護腰部健康。