女性腹肌撕裂訓(xùn)練快看這組高強度動作
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腹肌
腹部肌肉的鍛煉是不分男女的，但是對于女性而言，鍛煉的要求還是有所不同的!那么女性如何鍛煉腹肌呢?有哪些比較獨特的方法嗎?不妨一起看下!
盡管不再是夏日展現(xiàn)好身材的季節(jié)，但是穿衣方面，如果腹部鍛煉足夠滿意的話，整體穿著也是給人耳目一新的，所以鍛煉腹肌不分季節(jié)!那么如何來撕裂鍛煉腹肌呢?這組動作少不了!
撕裂腹肌強度訓(xùn)練
訓(xùn)練動作1：引體屈膝
不過引體向上對于不少女性也是一個難題，但對于有不少健身經(jīng)驗的人士是不難的，動作要在引體的基礎(chǔ)上進行屈膝訓(xùn)練，具體如何做呢?先將身體懸空在雙杠上，并且是引體的姿勢，伸直整個身體，然后屈膝抬起，讓膝蓋盡量靠近胸部，大腿根部則是擠壓腹部肌肉，重復(fù)進行15次訓(xùn)練，訓(xùn)練量以及強度是最合理的!
訓(xùn)練動作2：V字擠壓
將身體坐在椅子上，也就是臀部在椅子上，其他部位都是懸空在外面，沒有與椅子直接接觸，用雙手扶住椅子邊緣，上身稍微彎曲，腿部伸直，然后將腿部屈膝回撤擠壓腹部肌肉，記住要身體和下肢同時向腹部移動，最終會呈現(xiàn)一個v字的形狀，重復(fù)擠壓腹部練習(xí)15次左右一組，效果很猛的!
訓(xùn)練動作3：夾啞鈴V字擠壓
這是上一個動作的加強版形式，就是在上面的所有動作當(dāng)中雙腳夾住一個啞鈴，也就是負重V字擠壓，從健身的角度上看，重量上的變化是對訓(xùn)練效果有很好的促進作用的!堅持上一個動作如果覺得強度不夠，可以選擇這個動作。
訓(xùn)練動作4：引體側(cè)屈體
與第一個動作有點相似，但是不是屈膝抬起，而是鍛煉側(cè)腹肌，也就是將下肢整個彎曲一側(cè)來實現(xiàn)鍛煉側(cè)腹的作用。具體是：引體保持住，將兩個膝蓋彎曲起來，先保持住，然后整個下肢抬起來，同時向一側(cè)彎曲起來，重復(fù)兩側(cè)的訓(xùn)練，對整個兩側(cè)腹部鍛煉會比較協(xié)調(diào)。
訓(xùn)練動作5：單側(cè)拉力訓(xùn)練
傳統(tǒng)是拉力器飛鳥的訓(xùn)練，但這個動作是站姿的單側(cè)訓(xùn)練。首先站姿的姿勢，旁邊一側(cè)是直立拉力器器械，一只手拉住拉環(huán)，然后進行拉力器的健身，動作的走向是上下的走勢，在器械會拉的過程當(dāng)中，側(cè)部的腹部得到極佳的鍛煉，當(dāng)然這也是一個兩邊都要進行的訓(xùn)練動作，一定要記住都要鍛煉到!
訓(xùn)練動作6：下肢拉力訓(xùn)練
這個動作需要一個拉環(huán)或者一個懸掛的繩子之類的，最好是能夠?qū)⑼劝踩旁谏厦婕纯伞＞唧w動作就是：先平板支撐的姿勢，保持上身的不動，將雙腳抬起放在拉環(huán)上面，然后依靠拉環(huán)的移動性，將雙腳回擠壓腹部以及伸出去拉伸腹部，擠壓和拉伸同時進行。最大程度的刺激腹部，對練出好看腹肌非常有幫助的!
這些動作做起來不是那么困難，當(dāng)然也不是那么的困難，比較重要是需要大家好好的堅持下來，這樣才能幫助您更好更快的將腹部肌肉練出來，希望大家都能好好的學(xué)起來以及堅持哦!
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