預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷的方法有哪些
肩關(guān)節(jié)在日常使用頻率非常高，而且還要負(fù)重，不論是專業(yè)的運動員還是辦公室的白領(lǐng)，都經(jīng)常會出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)損傷。肩關(guān)節(jié)損傷包括急性損傷和慢性勞損，二者發(fā)病原因有不同、也有不少相似之處。不管對于哪種損傷，掌握正確常識，事先預(yù)防都十分重要。日常主要的預(yù)防措施，有以下幾方面。
1、平時的姿勢和動作要正確，在工作時避免造成肩關(guān)節(jié)長期壓力和疲勞，在運動中不要反復(fù)過度使用同一側(cè)的肩關(guān)節(jié)，避免造成長期疲勞積累。肩關(guān)節(jié)使用過多或者同一姿勢保持過久，應(yīng)該定時放松和按摩，緩解關(guān)節(jié)及周邊肌肉的緊張。
2、在激烈的運動之前，要注意做好充分熱身，活動肩關(guān)節(jié)、預(yù)熱肌肉，增加韌帶的柔韌性;如果是某些特定的運動，還要有針對性的做局部熱身，以增加關(guān)節(jié)和肌肉適應(yīng)性。
3、在運動中，注意動作規(guī)范、技術(shù)正確，發(fā)力不要突然過猛。肩關(guān)節(jié)的活動范圍較大、動作比較復(fù)雜，承受著上肢的所有負(fù)重，并且作為上肢和身體的樞紐，運動中各種損傷的情形也比較多。所以更要注意運動的技術(shù)和動作，避免意外。
4、在運動結(jié)束后，還應(yīng)至少進行十幾分鐘的放松活動，活動關(guān)節(jié)、拉伸肌肉和韌帶，促使關(guān)節(jié)恢復(fù)到正常狀態(tài)，并保持肌肉和韌帶的彈性。另外，還要及時不出水分，保持身體代謝平衡。
肩關(guān)節(jié)在日常生活及運動中，發(fā)揮重要作用，并且往往承受較大負(fù)重，出現(xiàn)損傷也較多。對肩關(guān)節(jié)損傷的事先預(yù)防十分關(guān)鍵，預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷主要在幾方面，如避免長期積累肩關(guān)節(jié)的疲勞，運動前注意熱身，運動時要注意技術(shù)規(guī)范、動作正確，運動后進行放松活動等。
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