每周瘦10斤，試試低胰島素飲食法
關(guān)鍵詞：
胰島素
金秋，狂減脂的好“食”節(jié)
進(jìn)入秋季之后，人體代謝逐漸變慢，常常出現(xiàn)食欲增大、睡眠增多的現(xiàn)象。那么秋季減肥食譜有何講究呢？秋季減肥宜采用低胰島素飲食減肥法，平均每周可減4—10斤。
1．喝夠8杯水
水：礦泉水、純凈水，也可以加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。
秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。及時(shí)補(bǔ)充水分可以調(diào)節(jié)人體的酸堿度，也是預(yù)防便秘的好幫手。
2．高纖蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品
蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。
谷類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。
水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、木瓜、柚、芒果等。
秋天正是物產(chǎn)豐收的時(shí)節(jié)，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節(jié)要多。一般來說，選擇高纖、低糖、低淀粉的食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產(chǎn)生肥胖；二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運(yùn)行，又會(huì)發(fā)胖而且還促進(jìn)排毒。
柴魚片和烤排搭配，減肥不累
3．一日五餐=3個(gè)正餐+2個(gè)加餐
正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配。
加餐：豆?jié){、酸奶、奶酪、干果、水果。
進(jìn)入秋季之后，人體代謝逐漸變慢，常常出現(xiàn)食欲增大、睡眠增多的現(xiàn)象。養(yǎng)成按時(shí)適量進(jìn)餐的習(xí)慣是減肥成功的必備條件。
4．脂肪和蛋白質(zhì)搭配食用
肉類：雞肉、魚肉、精牛肉、瘦豬肉、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類等。
油類：植物油、魚油、欖橄油、花生油、核桃油等。
秋季天氣干燥，在吃肉的時(shí)候，多以燉、蒸、煮為宜，少以爆、燒、炒為佳。請(qǐng)相信食肉和肥胖沒有必然聯(lián)系，人在肥胖狀態(tài)下，能量代謝與脂肪無關(guān)，主要以消耗碳水化合物為主。過多攝入碳水化合物才是肥胖產(chǎn)生的真正原因。
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