保持5個(gè)好習(xí)慣可遠(yuǎn)離老年癡呆癥！
阿爾茨海默病在醫(yī)學(xué)上也被稱(chēng)為阿爾茨海默病，近年來(lái)有年輕化的趨勢(shì)。阿爾茨海默病的原因有很多，如基因、性別和衰老，以及不良的生活習(xí)慣。前者是不可改變的，后者只要及時(shí)干預(yù)，就可以降低阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。
怎樣才能遠(yuǎn)離阿爾茨海默病？
1、運(yùn)動(dòng)量充足
堅(jiān)持每天30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑或跳繩，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)大腦代謝功能，改善大腦血流。但不能劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)適合身體稍微出汗。此外，研究發(fā)現(xiàn)，每天快走20分鐘可以降低患帕金森病和阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、戒煙戒酒
吸煙和飲酒都會(huì)對(duì)大腦造成不可逆轉(zhuǎn)的損害。香煙中的有害物質(zhì)會(huì)加速血管老化，在血管中產(chǎn)生斑塊，容易導(dǎo)致心肌梗死和中風(fēng)。如果中風(fēng)發(fā)生在大腦主管的認(rèn)知部位，會(huì)損害膽堿能神經(jīng)元，容易引起認(rèn)知功能障礙。此外，大量飲酒會(huì)引起酒精中毒，損害腦血管，容易引起中風(fēng)和認(rèn)知障礙。但適量飲酒有利于健康，如紅酒具有抗氧化作用，可改善全身血液循環(huán)，保護(hù)血管。但一定要控制白酒的量，一天不能超過(guò)一兩次，啤酒控制在350毫升以下，每天紅酒的攝入量不能超過(guò)2兩次。
3、有足夠睡眠
高質(zhì)量的睡眠有利于身體器官和細(xì)胞的修復(fù)，有效地保護(hù)大腦。因?yàn)樵谒哌^(guò)程中，它可以自動(dòng)清除大腦中的老年斑和其他異常物質(zhì)。老年斑會(huì)損害膽堿能神經(jīng)元，降低記憶，使認(rèn)知功能下降，只有良好的睡眠才能有利于大腦細(xì)胞的修復(fù)，保持大腦健康。無(wú)論你在23點(diǎn)前睡覺(jué)有多忙，你都應(yīng)該在22點(diǎn)左右關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，以免影響睡眠。
4、合理安排飲食
研究表明，糖尿病和高血壓是阿爾茨海默病的高危因素，因此需要合理安排飲食，積極控制體重。一日三餐定期定量，多吃含蛋白質(zhì)和氨基酸的食物，如肉類(lèi)、牛奶和禽蛋。多吃蔬菜和水果，含有葉酸和維生素B12，可以保護(hù)腦細(xì)胞。每天吃一小把核桃，含有歐米伽三脂肪酸，可以補(bǔ)充大腦神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)，延緩衰老。每天喝2~3杯綠茶可以降低認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。保證均衡多樣的飲食，不要暴飲暴食，保持正常體重，身體質(zhì)量指數(shù)應(yīng)控制在18.5~24.9之間。
5、多讀書(shū)看報(bào)
一般來(lái)說(shuō)，受過(guò)高等教育的人患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)較低。中老年人不妨多讀書(shū)看報(bào)，想辦法記住最近發(fā)生的事情。你也可以學(xué)習(xí)新知識(shí)，不斷刺激大腦，保持大腦運(yùn)轉(zhuǎn)。你也可以玩猜謎或打牌，這可以調(diào)動(dòng)大腦的運(yùn)動(dòng)，使大腦處于活躍狀態(tài)。
溫馨提示
除此之外，中老年人還可以多聽(tīng)音樂(lè)，可以刺激大腦皮層的興奮，保持大腦的活力，使情緒更加穩(wěn)定。此外，你還可以出去跳廣場(chǎng)舞，因?yàn)榇竽X可以接受音樂(lè)刺激，根據(jù)節(jié)奏協(xié)調(diào)四肢運(yùn)動(dòng)，有效調(diào)動(dòng)身體各器官的協(xié)調(diào)工作，可以預(yù)防阿爾茨海默病。
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