寒潮來襲 寒潮天氣如何保暖
關(guān)鍵詞：
天氣
一、寒潮天氣如何保暖？
1、保暖先暖腳
寒冷從腳開始，一旦腳感冒，很容易引起感冒或腰腿痛等疾病，所以冬天保持腳溫暖尤為重要。保持腳溫暖，有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺寸應(yīng)該稍微大一點(diǎn)，最好墊一雙棉鞋墊，腳里面應(yīng)該有一點(diǎn)空間。其次，鞋底應(yīng)該稍微高一點(diǎn)，這樣你就可以在寒冷的地面上發(fā)揮寒冷的作用。冬天最好每天用溫水浸泡腳，步行半小時(shí)以上，早晚堅(jiān)持摩擦腳底。
2、圍巾保暖，不捂鼻子
許多女性喜歡用圍巾包裹嘴和鼻子，以減少吸入寒風(fēng)和冷凍鼻子的不適。然而，圍巾通常有細(xì)小的絨毛或纖維和一些細(xì)菌顆粒，很容易被吸入體內(nèi)，引起呼吸道感染。正確的方法是戴圍巾時(shí)露出鼻子和嘴，以保持呼吸順暢。
如果天氣污染不嚴(yán)重，最好不要戴口罩。如果你整天戴口罩，鼻腔和整個(gè)呼吸道的粘膜將無法鍛煉。冷空氣的處理能力將被人為削弱。如果你感冒一點(diǎn)，你很容易感冒。
3、護(hù)住胸腹背
冬季風(fēng)寒侵入人體，往往首當(dāng)其沖的是胸腹。胸部和腹部受寒后，可誘發(fā)胃腸道疾病，甚至引起心臟病發(fā)作，因此也是一個(gè)不容忽視的環(huán)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為背部是腎脈所居，感冒感冒多從背部開始。因此，保持背部溫暖，不僅可以預(yù)防感冒，還可以預(yù)防舊病的復(fù)發(fā)和惡化。建議衣服要保暖舒適，有一定的數(shù)量和厚度。老年人最好加一件背心。晚上起床時(shí)穿衣防感冒。
4、科學(xué)進(jìn)補(bǔ)
冬季養(yǎng)生要科學(xué)補(bǔ)品。陽氣不足的人選擇羊肉、狗肉、雞肉等。氣血不足的人可以用鵝、鴨、烏雞等。不適合吃生、冷、熱的人，選擇枸杞、紅棗、真菌、黑芝麻、核桃肉等。藥物補(bǔ)充劑必須聽從醫(yī)生的建議，一人一法。冬季補(bǔ)品時(shí)，為了使胃腸道有一個(gè)適應(yīng)過程，最好先選擇紅棗燉牛肉、花生仁和紅糖，也可以煮一些姜棗牛肉湯來調(diào)節(jié)脾胃功能。
5、多喝熱牛奶
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、人體營(yíng)養(yǎng)素的最佳來源之一，如維生素D，可以為腸胃提供所需的各種營(yíng)養(yǎng)素。冬天是胃儲(chǔ)能的最佳季節(jié)。多喝熱牛奶不僅能溫暖胃，保暖全身，還能為身體補(bǔ)充豐富的鈣。同時(shí)，牛奶中的蛋白質(zhì)含有9種必需氨基酸，脂肪顆粒小，分散度高，消化率高。
6、充足的睡眠
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說:“冬月不宜早出晚歸，冒犯寒威。”早睡滋養(yǎng)陽氣，晚起滋養(yǎng)陰精。俗話說:春困秋困夏困，冬三月睡不著。中醫(yī)講究春發(fā)夏長(zhǎng)秋收冬藏。冬天應(yīng)該是一個(gè)充電的季節(jié)。冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，有利于陽氣的隱藏和陰津的積累；立冬后記得“養(yǎng)藏”。
7、多鍛煉
冬天要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出汗，這樣才能強(qiáng)身健體。運(yùn)動(dòng)要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步運(yùn)動(dòng)只要稍微像汗水一樣，汗水多泄氣，違背了冬天陽氣伏藏的方式。鍛煉也應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡而有所不同。例如，心腦血管疾病患者應(yīng)停止打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng)；慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等呼吸道疾病患者應(yīng)選擇上午和下午陽光充足的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免寒冷刺激，預(yù)防急性疾病。老年人要多注意保暖，避免早起鍛煉，防止腦供血不足引起中風(fēng)。
8、開窗通風(fēng)
冬天，門窗一般關(guān)閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣循環(huán)不良。人們總是在這個(gè)空間呼吸，這會(huì)導(dǎo)致大量的二氧化碳和缺氧。人們會(huì)感到頭暈和胸悶，所以他們應(yīng)該多通風(fēng)。每天早上、中午、晚上開窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。實(shí)驗(yàn)表明，每次換氣，室內(nèi)空氣中60%的有害氣體都可以去除。另外，一定要保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度，避免室內(nèi)外溫差過大，一般室內(nèi)溫度要控制在16-22℃。
二、寒潮來襲，要小心疾病來找你:
1、小心感冒
寒潮引起的寒冷氣候顯著降低了空氣溫度，鼻咽部局部粘膜干燥，導(dǎo)致小破裂，感冒病毒乘虛而入。同時(shí)，由于氣溫下降，鼻咽部局部溫度降至32攝氏度左右。這種溫度適用于粘膜裂縫中病毒的生長(zhǎng)和繁殖。
此外，呼吸道受強(qiáng)冷空氣刺激，局部血管收縮，相應(yīng)減少粘膜分泌的免疫球蛋白，為感冒病毒的入侵和增殖提供了有利條件。同時(shí)，由于寒潮襲擊前后2-3天內(nèi)，平均氣溫和最低氣溫突然下降，體溫調(diào)節(jié)功能難以適應(yīng)這種突然的寒冷刺激，如果不及時(shí)添加衣服，特別容易感冒，導(dǎo)致身體抵抗力下降，給不同類型的感冒病毒入侵機(jī)會(huì)。
2、預(yù)防關(guān)節(jié)痛
關(guān)節(jié)痛是一種典型的氣象病。當(dāng)季節(jié)變化或氣象因素劇烈變化時(shí)，患者往往會(huì)感到異常疼痛。急性發(fā)作時(shí)關(guān)節(jié)局部紅腫，有疼痛、發(fā)熱、無力、運(yùn)動(dòng)障礙等感覺。研究表明，大氣中的三大基本矛盾，即干濕、冷熱、高低氣壓和關(guān)節(jié)痛。當(dāng)天氣溫變化超過3度，氣壓變化超過100帕，相對(duì)濕度變化超過10%時(shí)，關(guān)節(jié)痛患者會(huì)增加。
3、警惕心血管疾病
心血管疾病患者對(duì)寒潮最敏感。美國(guó)海洋和大氣局發(fā)布的《天氣與健康》指出，每當(dāng)寒潮來臨，心臟病發(fā)作頻繁，危重患者往往在寒風(fēng)苦雨中死亡。
醫(yī)學(xué)實(shí)踐還發(fā)現(xiàn)，約77%的心肌梗死患者和54%的冠心病患者在寒潮天氣加重。這是由于寒冷的刺激，人體血管突然收縮，動(dòng)脈平均壓力升高，心肌需氧指數(shù)相應(yīng)增加，心肌缺氧加重，心血管疾病的發(fā)病率和死亡率顯著增加。
為了預(yù)防和減少寒潮對(duì)心血管疾病的不利影響，患者應(yīng)注意加強(qiáng)耐寒運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，改善心臟功能，提高身體免疫力。同時(shí)，我們也應(yīng)該始終掌握氣象信息，當(dāng)寒潮天氣出現(xiàn)時(shí)，及時(shí)增加衣服，避免感冒。
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