產(chǎn)后瘦身瑜伽 快速重塑窈窕身材
產(chǎn)后女性，多靈長都會發(fā)胖，這與產(chǎn)后飲食高質(zhì)量，又少鍛煉有半。那么產(chǎn)后想快速恢復(fù)好身材要怎么辦呢？想要恢復(fù)產(chǎn)前窈窕身材不難，做產(chǎn)后瑜伽吧，由內(nèi)而外調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，可幫您快速回復(fù)好身材哦。
扭轉(zhuǎn)式（雕塑腰腹曲線）
Step1
雙腿盤坐，吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部盡量打直，往頭頂方向延伸。
Step2
吐氣，下半身不動，腰部以上往右扭轉(zhuǎn)至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸氣回正后，吐氣換往左扭轉(zhuǎn)，左右各1次為1組，重復(fù)6到8組。
下半身不動，骨盆盡量不歪斜，以右手撐地維持平衡，腰部以上往左扭轉(zhuǎn)，左手往上伸，使胸口朝左方張開，眼睛看天花板，背部打直不弓起。維持5到10個深呼吸后，回到動作2，換以左手撐地，上身往右扭轉(zhuǎn)，維持5到10個深呼吸。
英雄式（調(diào)整骨盆）
有助調(diào)整產(chǎn)后外開的骨盆，緊實(shí)周圍肌肉線條，并達(dá)到美臀效果，也有助緊實(shí)手臂線條。
Step1
跪坐，大腿往內(nèi)轉(zhuǎn)，使小腿在大腿外側(cè)貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩(wěn)地面，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸。
Step2
吸氣，雙手交握，掌心朝上延伸，手臂盡量貼近雙耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐氣放松回到動作1。
溫馨提示：希望上述相關(guān)介紹對大家起到一定的幫助作用。
產(chǎn)后減肥的黃金時間是產(chǎn)后6個，抓住這個黃金期瘦身就會變得很容易。練習(xí)產(chǎn)后瑜伽時一定要根據(jù)自身的體質(zhì)狀況去選擇。
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